當你記住了學過的知識，你只贏了一半；當你保持了良好的心態，你才能揮灑自如！6月，對于即將參加中考的考生們而言，有一場屬于自己的戰役必須要打好。如何備考是個老套的問題。當時間進入六月，知識的儲備已接近滿格，良好的應考心態也是考試成敗的關鍵。信報記者專門拜托本市心理專家給特制了一份心理自評表，在青島22中、27中、31中、61中、62中五所學校對230多名中考生進行了評測。測評結果發現三成以上的考生出現不同程度的焦慮、抑郁情緒。不過不要緊張，咱們一起配合調整好。

　　230余名考生參與問答焦慮、抑郁的占三成

　　焦慮、抑郁等負面情緒會影響考場發揮，那現在有多少考生會出現這些負面情緒，嚴重到什么程度，又該如何及時調整？近日，記者拜托李玉煥主任專門給準備了兩張心理自評表。“這兩個量表是國際通用的，主要測評學生的焦慮、抑郁的情況，為了讓孩子們能放心答題，采用了代碼的方式，而且問題也做了些調整，讓語言更通俗易懂一些?！崩钪魅握f，每份問卷一共20道題，每道題設“1分、2分、3分、4分”四個答案，學生每份問卷答題以后加起來的分數就是測評的結果。

　　拿到李主任單獨給準備的量表以后，記者分別給青島22中、27中、31中、61中、62中的相關負責老師傳了過去。五所學校的230余名學生參與了調查問卷。問卷的結果記者李主任給做了專業分析。

　　“根據統計的結果，每所學校的情況不太一樣。像61中學生的情況相對好一些，沒有焦慮問題占到68.8%，近七成，輕度焦慮的占18.8% ，中度焦慮的占10.4，重度焦慮的只占到2% 。抑郁情況的比例相差不多，中重度抑郁的比例加起來還不到5%。”李玉煥主任說，也有一所學校情況就要嚴重一些，沒有問題的只占到一半左右，而中重度焦慮、抑郁加起來占到兩成還多。

　　“綜合評定下來，不存在焦慮、抑郁情況的占到六成～七成，存在問題的占到三成多，其中兩成左右都是輕度的，中重度的只有一成?！崩钣駸ㄖ魅畏治稣f，面臨中高考這樣人生比較大的考試前，這樣的心理測評結果還是比較不錯的，跟普通人的測試結果偏高一點，但是相對來說比例并不高。

　　記者采訪中了解到，青島市各學校近幾年也是越來越重視學生心理健康的輔導，不僅配備了專門的心理老師，而且通過各種活動等來幫助學生排解心理問題。像參與問卷調查的5所學校中，青島27中把心理教育當成了一門重要的課程來教，而且學校還定期開展心理沙盤活動，有需要的學生都可報名參與。而62中近期還舉辦了一場“兔子舞”比賽，通過心理老師的精心設計，讓學生們在玩鬧中放松心情?！皩W生良好的心態跟學校教育方式也有很大關系，老師宣教、評判式語言的減少，而多一些鼓勵、放松的話，對孩子的輕松備考很有幫助。”李主任也說，測評的結果說明學校平常的心理輔導工作做得不錯。

　　如何調整？需要師生、家長三方配合好

　　之所以說測評結果還算不錯，李玉煥主任說，是因為本身有焦慮、抑郁情緒的學生比較少，而即便是有，問題也不是很嚴重，如果及時調整的話，不會對備考產生負面影響。那么究竟該如何調整呢？

　　李玉煥主任說，首先對于學校的老師來說，到了這個時間段，應以鼓勵孩子為主，不要再過分強調考試對于人生的重要性。幫助學生保持原先學習的節奏，既不過分放松也不要過度緊張?！皩τ诩议L來說，一方面要做好后勤保障，合理安排學生的飲食等，切忌大魚大肉亂補一氣。然后要善于觀察孩子的情緒，更多的做一個傾聽者，而不是一個說教者，讓孩子說出心里話，將心理積聚的負面情緒傾倒出來?！崩钣駸ㄖ魅握f，再有一點就是給孩子更多的選擇，不要再說“獨木橋”，給孩子分析確實有多種可選擇的路可走。

　　老師、家長的幫助都是幫助學生營造一個好的環境，而關鍵還要看考生的接受以及自我調整。“尋找合適的傾訴對象，無論是老師、家長還是知心的同學，多交流，不要把負面情緒放在心里越積越大。”李主任說，實在不愿傾訴也可以轉移注意力，寫一寫日記或者做一下戶外運動，打打球出出汗等都是可以的。不要認為這樣做耽誤了你的學習時間。如同開頭說的，當你記住了學過的知識，你只贏了一半；當你保持了良好的心態，你才能揮灑自如！文/圖  記者 尚青龍

　　應對考前焦慮妙招

　　1.客觀估計  正確定位

　　考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標。

　　2.優化情緒  增強自信

　　考前遇到很多壓力和挫折，可以通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒；同時要學會放松，在出現緊張情緒時 ，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉持續3至5分鐘，也能緩解緊張情緒?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示的話語，來增強自信心。

　　3.注重過程  淡化結果   考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“我盡力了，我一定成功”。

　　4.認真復習  合理安排

　　考前每天都要做一定的練習，但難度不要太大，數量不宜過多，主要是為了保持狀態。

　　5.科學用腦  注重效率

　　許多考生考前復習可謂分秒必爭，大搞“時間戰”、“題海戰”，這樣往往使大腦處于持續的緊張狀態，反而不利于所學知識的系統化、條理化。因此，考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。

　　6.睡眠充足  勞逸結合

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要睡眠過多，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。習慣于開夜車的同學，應從考前2～3周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時 ，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9～11時，下午2～5時達到最佳的情緒狀態。另外，在學習之余，可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。可以做適當的體育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，以緩解緊張的情緒。

　　7.飲食清淡  營養豐富

　　情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。要充分發揮大腦的功能潛力，就要合理安排學習、娛樂、文體活動和休息。記者 尚青龍

　　 （來源：半島網-城市信報） [編輯: 李敏娜]