?    給您提醒 這五類人群需要補鈣

    鈣是人體內(nèi)含量最豐富的礦物元素，足量鈣不僅維持兒童、青少年正常的骨礦物含量，減少骨折和骨質(zhì)疏松，它還維系著心臟、肌肉、神經(jīng)正常興奮性。如果鈣缺乏，人體將產(chǎn)生各種風(fēng)險，比如高血壓、腫瘤、骨質(zhì)疏松癥。但鈣并不是“脆弱”的，人體中99%的鈣分布于骨組織中，就像青醫(yī)附院營養(yǎng)科主任韓磊說的：“人體內(nèi)有個大大的‘鈣池’，當(dāng)感覺到缺鈣時便會動員自身骨骼內(nèi)的鈣離子補充進(jìn)來。”

    這些食品含鈣多：牛奶、豆腐、蝦皮

    這些食品會阻止鈣吸收：酒精、咖啡因、草酸(各種植物中都含有草酸，菠菜、茶葉中含量最多)等。

    究竟哪些人群才需要補鈣？綜合幾位專家說法，記者總結(jié)出了這五類人群：嬰幼兒、青少年、老年人、孕婦以及處在更年期的人。

    對于孩子補鈣，青島婦兒醫(yī)院兒保科主任醫(yī)師張立琴提醒：“孩子補鈣得分情況，喝母乳的孩子，母親奶水足的話，通過乳汁攝取的鈣就夠用了，混合喂養(yǎng)一般也不缺鈣。三個月內(nèi)的小孩，腸黏膜功能還不健全，腸道的屏障功能差，補鈣太多有可能造成腸道功能紊亂。有些寶寶‘鈣過剩’可能表現(xiàn)不出來，但那些體質(zhì)比較敏感的寶寶就會出現(xiàn)上火、便秘，甚至拉稀，補鈣太多還有可能患上高鈣血癥，影響孩子的腎臟功能。”因此，專家建議三個月之內(nèi)的寶寶不需要額外補鈣。

    到了青春期，因生長快速，骨量迅速增加，人體對鈣的需要量就相對較高，所以青春期是鈣缺乏的高危人群，這個階段可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補鈣。

    同樣，孕婦懷孕、更年期這些特殊時期，可以適當(dāng)補充鈣，加大體內(nèi)鈣含量。而老年人為了預(yù)防骨質(zhì)疏松也可適當(dāng)補鈣。不過在補鈣時，韓磊提醒：“補鈣時不要一下吃好幾種鈣產(chǎn)品，只吃一種就好，在此基礎(chǔ)上加上合理膳食就能滿足體內(nèi)鈣需求量。”記者 宮巖  田歌穎 （來源：半島網(wǎng)-城市信報） [編輯: 郭新舉]