?　　半島網(wǎng)11月3日消息  過(guò)去我們總說(shuō)“人生七十古來(lái)稀”，但隨著社會(huì)的發(fā)展，科技的進(jìn)步，生活水平和醫(yī)療水平的提高，人類(lèi)的平均壽命越來(lái)越高，可以說(shuō)“九十不算老，百歲不算稀，八十才進(jìn)入老年期?！比祟?lèi)長(zhǎng)壽是我們共同的愿望，但進(jìn)入老年以后，如何活得健康，活得精彩？聽(tīng)青島市胸科醫(yī)院胸五科主任田紅介紹該如何預(yù)防慢性病。

　　目前，人口老齡化已成為我國(guó)重要的國(guó)情，我國(guó)正面臨著人口快速老齡化與高齡化、失能化、空巢化相交織的嚴(yán)峻形勢(shì)，我國(guó)老年人就診率和住院率高于其他年齡組近2倍。青島市胸科醫(yī)院胸五科主任田紅介紹說(shuō)：“老年人慢性病病因相似，起病隱匿，多為多系統(tǒng)、多器官發(fā)生病變，往往多種疾病并存，病情復(fù)雜、隱匿、多變，病程長(zhǎng)，不可逆，并發(fā)癥多，致殘致死率高，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重?！?br>
　　“老年慢性病與多種因素有關(guān)，有一些因素是無(wú)法改變的，比如性別、年齡、遺傳因素，有一些因素是我們可以控制的，比如合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、禁煙限酒、保持心情愉快。”田主任介紹，按照“1.身心健康；2.耳不聾、眼不花、思維敏捷；3.生活能自理”三條標(biāo)準(zhǔn)在全國(guó)百歲老人中進(jìn)行篩選，雖然其居住環(huán)境、家庭出身、工作性質(zhì)、以及文化程度均有不同，但其長(zhǎng)壽的經(jīng)驗(yàn)卻均具有以下的共性：豁達(dá)大度，樂(lè)觀開(kāi)朗；葷素結(jié)合，粗細(xì)搭配；生活起居規(guī)律；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；愛(ài)清潔、講衛(wèi)生、很少服藥。

　　我國(guó)常見(jiàn)的慢性非傳染性疾病主要有：高血壓、糖尿病、冠心病、腫瘤、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥等，大多數(shù)與不健康的生活習(xí)慣有關(guān)，堅(jiān)持健康的生活方式，80%以上的心臟病、腦卒中、糖尿病，40%以上的腫瘤是可以預(yù)防的。

　　那什么是健康的生活方式呢？

　　田紅介紹說(shuō)“健康的生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、禁煙限酒、心理平衡。”

　　一、合理膳食

　　我國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)呈寶塔型，平衡膳食寶塔共分五層,包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類(lèi)。寶塔各層位置和面積不同,這在一定程度上反映出各類(lèi)食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。

　　谷類(lèi)食物位居底層，每人每天應(yīng)該吃300-500克；

　　蔬菜和水果占據(jù)第二層，每天應(yīng)吃400--500克和100-200克；魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每天應(yīng)該吃125-200克(魚(yú)蝦類(lèi)50克，畜、禽肉50-100克，蛋類(lèi)25-50克)；奶類(lèi)和豆類(lèi)食物合占第四層,每天應(yīng)吃奶類(lèi)及奶制品100克和豆類(lèi)及豆制品50克。第五層塔尖是油脂類(lèi)，每天不超過(guò)25克。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)增加粗糧的比重，主食的總量一般是控制在每人每天250—300克，且最好是定時(shí)定量，多吃蔬菜，可以少吃水果，但吃水果，一定要適當(dāng)減少主食量。對(duì)于高血壓患者，一定要限制食鹽及脂肪含量高的食物攝入。

　　二、適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，步行是比較合適的運(yùn)動(dòng)，但也應(yīng)該注意適量，每天步行不超過(guò)3公里，每周至少堅(jiān)持活動(dòng)5天，心率加年齡不超過(guò)170。另外，太極拳也是非常適合的運(yùn)動(dòng)。太極拳有利于調(diào)理呼吸、怡情養(yǎng)性、并且柔中有剛、陰陽(yáng)結(jié)合，非常有利于老年人的身心健康。

　　三、禁煙限酒

　　老年人，本身身體各系統(tǒng)器官逐漸衰退，吸煙飲酒對(duì)胃腸道、肺臟、肝臟造成一定損害，能夠禁煙限酒，可以減少物理因素對(duì)身體的損害。有些老人，因?yàn)槲队X(jué)減退，喜歡喝飲料，尤其是碳酸飲料，口味好，甚至被用來(lái)代替白開(kāi)水，這是不科學(xué)的。如果覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)有滋味，可以適當(dāng)?shù)暮炔?，尤其是綠茶，綠茶有抗氧自由基的作用，可以起到減少老齡化，預(yù)防腫瘤的作用。

　　三、心理平衡

　　老年人人生閱歷豐富，經(jīng)歷過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨，大風(fēng)大浪，看事情看得透徹，什么事情也可以看得淡然一些、超然一些，才能活得健康、活得精彩。

　　預(yù)防疾病是最重要的，有病及時(shí)治療也非常關(guān)鍵。老年人一旦患有某種疾病，一定及時(shí)到醫(yī)院就診。有些老年人，有時(shí)感覺(jué)手腳麻木、活動(dòng)不靈、或者頭痛、頭暈、乏力，以為癥狀不重，過(guò)幾天就沒(méi)事了，往往會(huì)延誤一些疾病的診治，所以提醒老年朋友，除了定期體檢，如果有不適癥狀，一定及時(shí)到醫(yī)院就診，接受專(zhuān)業(yè)的治療，根據(jù)病情需要，及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、血糖，遵醫(yī)囑服藥，不要自己隨意減量、停藥。對(duì)于高血壓、糖尿病的病人，維持穩(wěn)定的血壓、血糖非常重要。

　　總之，健康的生活方式，有利于預(yù)防老年慢性病，及時(shí)的干預(yù)治療，可以更好地控制老年疾病。希望老人們都擁有健康快樂(lè)的晚年。

　　通訊員 田紅 文 孫貼靜

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