?　　半島網3月20日消息  3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠 益智護腦”。人生三分之一的時間在睡眠中度過，是人的基本生命活動，涉及妊娠、兒童、青少年、成人和老年全生命周期的各個階段。某資料顯示，失眠已經成為全球范圍內第二大流行的精神疾病，女性睡眠障礙是男性的1.5倍；40-60歲的中老年人占3/4；兒童也不能擺脫睡眠障礙的黑手，46.97%的兒童有夢魘、夜驚、睡眠不安等；85%的患者未得到恰當和有效的治療。

　　性格不穩定者更易出睡眠問題

　　青島市精神衛生中心睡眠專家高安民主任介紹，在睡眠障礙性疾病中，失眠類和睡眠呼吸障礙類最多，兩者均可危害心腦血管系統，也是心腦血管疾病高危因素。其中引發失眠類的病因，精神疾病中的心身疾病占一半以上。可以說睡眠障礙與精神障礙關系十分密切，其中90% 的情感障礙 (如抑郁癥) 患者存在睡眠障礙；反之，60%-69%的長期失眠病人至少有一種精神障礙的診斷。舉個例子，就很好理解了，失眠常是抑郁癥患者就診時首先述說的癥狀，而抑郁癥又是導致失眠的最大危險因素；失眠患者往往伴隨焦慮障礙，也就是失眠與焦慮障礙共病率是非常高的，長期慢性失眠是發展為焦慮障礙的標志性特征。

　　記者在青島市精神衛生中心失眠門診了解到，近兩年中，就診患者老年人明顯多于青年人，但年齡有年輕化的趨勢，青年人和學生就診情況相比于以往也是逐年增多的。“我們發現，在就診中患者性格不穩定者比其他性格者出現睡眠問題要高出2—3倍，也就是說健康的睡眠依賴于健康的心理狀態。同時，我們發現擅自長期服用各種安定類藥物導致記憶減退者增多；許多患者常以軀體不適和失眠到綜合醫院就診，又查不出病因，最后輾轉到我們這。在去綜合性醫院內科病房去會診時，其實很多患者屬于精神疾病的范疇的。”高安民說道。

　　“像一棵海草，在浪花里舞蹈”

　　高安民介紹這樣一個患者，患者來院時這樣描述到“我十幾年來都沒有睡過一個好覺，常整夜整夜的睡不著，每當夜深人靜要休息時，四肢、背部就會出現一種非痛非癢、非酸非脹的感覺，感覺像蟲子爬，又麻麻的，尤以雙腿明顯，必須通過不停地捶打、抓撓、晃動才能稍微減輕，但是一旦停下來，這些癥狀又會出現，以致根本無法正常入睡。感覺我的腿里有東西，不舒服。做過B超，X光，CT等都沒有查出問題。通過中醫拔罐、理療等，作用不明顯。每天晚上都睡得不安穩，躺著不舒服，要起來走走，抖抖腿就會好一點，像在跳海草舞，不知道的還以為我精神不好。真的很痛苦，覺得自己一定是得了難治的絕癥。整日無精打采，郁悶，都不想活了，更別說工作和其它活動了。”

　　“安眠藥，把我控制了嗎”

　　一位患者慕名找到高安民，就診時問到：“醫生有沒有什么中成藥可以代替安眠藥，我吃安眠藥已經快5年了。安眠藥物很神奇，我感覺被控制了。吃了這么多年了，我很害怕它的副作用。我吃一顆就能一整晚睡的好，如果我吃一半凌晨3、4點鐘我就醒了。有時候半夜起來后，就再吃安眠藥，最多的時候，我吃到8片安眠藥。”醫生問其吃這么多安眠藥不會感到不舒服嗎？患者回復到：“會啊，頭暈暈的，有時半夜起床會摔倒，有點口齒不清，記憶力也直線下降，丟三落四，做飯經常忘記了關火，記不起熟人的名字。”經過積極調整治療后，患者述說，“以前自己吃了安眠藥睡著的，不像是睡覺，感覺不真實。現在感覺真實了，睡眠質量也好了，忘事減少了。”

　　遇到失眠問題需先明確病因

　　高安民對以上兩個案例分析到，第一個案例就診患者癥狀相對復雜一點，非單一疾病所致，而是同時患有“抑郁癥”和“不寧腿綜合征”，所以對于失眠問題及相關的疾病，我們要積極鑒別診斷后，在經過系統治療，才會取得很好的療效。第二個案例，為睡眠藥物濫用所致。高安民建議廣大市民，遇到失眠問題，應及時到醫院來看一下，明確病因，才好對癥治療。在診療過程中，既要治療失眠相關的精神障礙，還要在改善睡眠質量或增加睡眠時間同時，注意或者避免藥物帶來的后續負面效應，從而提高患者的生活質量。另外，高安民還指出，不要諱疾忌醫，耽誤病情。

　　目前大家睡眠習慣如何，這里可以簡單測試一下。上床睡覺時間不規律；起床時間不規律；早晨起來會懶床；周末補眠；睡前擔心自己睡不著；睡前有不愉快的談話；睡前沒有足夠時間讓自己放松；開著電視或音響入睡；躺在床上仍在腦海中思考仍未解決的問題；白天小睡或者躺在床上休息時間超過一個小時；在床上做其它與睡眠無關的事等等。如果你出現以上的情況，就要有意識調整自己的睡眠習慣了。

　　這些小方法 助您改善睡眠

　　如何讓自己睡眠質量提高一些？高安民建議掌握下幾種方法和知曉注意事項，對幫助你改善睡眠質量和保持良好的睡眠習慣有積極作用的。

　　1.每天早上或下午定期有氧運動可以幫助睡覺；培養業余愛好，豐富生活；

　　2.睡前避免接受強的刺激，燈光暗一點，避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭論；

　　3.避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前幾小時不吸煙；

　　4.在晚上抽空處理在腦子里的問題或想法，至少在睡前1小時進行。寫下第二天要做的事或困難，不能使這些問題變得越來越煩人；

　　5.臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠；臥室盡可能安靜和暗淡，同時使臥室溫度保持適合；

　　6.如果不能很快入睡，應該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動，避免感到灰心；如果在半夜醒來，不要看表，繼續轉身睡覺；

　　7.定時起床和休息，有益于生物鐘，最好周末和節假日都要定時起床；

　　8.白天不能長時間午睡，否則會減少在晚上的睡意，也會減少自己想要睡的時間；不用擔心每天晚上睡幾個小時，會影響白天的警覺性和活動能力。

　　9.因為睡眠時間的多少取決于第二天的清醒狀況，只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間。

　　為進一步提高公眾的睡眠保健意識，普及健康睡眠知識，青島市精神衛生中心在世界睡眠日期間推出了系列睡眠健康公益活動，3月21日上午9：30－11：30，青島市精神衛生中心將組織6位專家在遼陽西路的新業廣場接受市民免費咨詢，發送精神衛生知識宣傳冊等。

　　此外，3月份每個周六上午9：30，青島市心理健康教育基地（市南區安徽路32號）都會舉行睡眠專題系列講座，主要關于更年期女性的睡眠與情緒、睡眠與抑郁、常見睡眠障礙解讀、失眠的常見原因及應對方式、老年人睡眠障礙等，有需要市民可以前往參加。

　　通訊員 齊文博 記者 孫貼靜

　　 [編輯: 王春雪]