? 半島網(wǎng)3月20日消息 3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠 益智護(hù)腦”。人生三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，是人的基本生命活動(dòng)，涉及妊娠、兒童、青少年、成人和老年全生命周期的各個(gè)階段。某資料顯示，失眠已經(jīng)成為全球范圍內(nèi)第二大流行的精神疾病，女性睡眠障礙是男性的1.5倍；40-60歲的中老年人占3/4；兒童也不能擺脫睡眠障礙的黑手，46.97%的兒童有夢(mèng)魘、夜驚、睡眠不安等；85%的患者未得到恰當(dāng)和有效的治療。
性格不穩(wěn)定者更易出睡眠問(wèn)題
青島市精神衛(wèi)生中心睡眠專家高安民主任介紹，在睡眠障礙性疾病中，失眠類和睡眠呼吸障礙類最多，兩者均可危害心腦血管系統(tǒng)，也是心腦血管疾病高危因素。其中引發(fā)失眠類的病因，精神疾病中的心身疾病占一半以上。可以說(shuō)睡眠障礙與精神障礙關(guān)系十分密切，其中90% 的情感障礙 (如抑郁癥) 患者存在睡眠障礙；反之，60%-69%的長(zhǎng)期失眠病人至少有一種精神障礙的診斷。舉個(gè)例子，就很好理解了，失眠常是抑郁癥患者就診時(shí)首先述說(shuō)的癥狀，而抑郁癥又是導(dǎo)致失眠的最大危險(xiǎn)因素；失眠患者往往伴隨焦慮障礙，也就是失眠與焦慮障礙共病率是非常高的，長(zhǎng)期慢性失眠是發(fā)展為焦慮障礙的標(biāo)志性特征。
記者在青島市精神衛(wèi)生中心失眠門(mén)診了解到，近兩年中，就診患者老年人明顯多于青年人，但年齡有年輕化的趨勢(shì)，青年人和學(xué)生就診情況相比于以往也是逐年增多的。“我們發(fā)現(xiàn)，在就診中患者性格不穩(wěn)定者比其他性格者出現(xiàn)睡眠問(wèn)題要高出2—3倍，也就是說(shuō)健康的睡眠依賴于健康的心理狀態(tài)。同時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)擅自長(zhǎng)期服用各種安定類藥物導(dǎo)致記憶減退者增多；許多患者常以軀體不適和失眠到綜合醫(yī)院就診，又查不出病因，最后輾轉(zhuǎn)到我們這。在去綜合性醫(yī)院內(nèi)科病房去會(huì)診時(shí)，其實(shí)很多患者屬于精神疾病的范疇的。”高安民說(shuō)道。
“像一棵海草，在浪花里舞蹈”
高安民介紹這樣一個(gè)患者，患者來(lái)院時(shí)這樣描述到“我十幾年來(lái)都沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)，常整夜整夜的睡不著，每當(dāng)夜深人靜要休息時(shí)，四肢、背部就會(huì)出現(xiàn)一種非痛非癢、非酸非脹的感覺(jué)，感覺(jué)像蟲(chóng)子爬，又麻麻的，尤以雙腿明顯，必須通過(guò)不停地捶打、抓撓、晃動(dòng)才能稍微減輕，但是一旦停下來(lái)，這些癥狀又會(huì)出現(xiàn)，以致根本無(wú)法正常入睡。感覺(jué)我的腿里有東西，不舒服。做過(guò)B超，X光，CT等都沒(méi)有查出問(wèn)題。通過(guò)中醫(yī)拔罐、理療等，作用不明顯。每天晚上都睡得不安穩(wěn)，躺著不舒服，要起來(lái)走走，抖抖腿就會(huì)好一點(diǎn)，像在跳海草舞，不知道的還以為我精神不好。真的很痛苦，覺(jué)得自己一定是得了難治的絕癥。整日無(wú)精打采，郁悶，都不想活了，更別說(shuō)工作和其它活動(dòng)了。”
“安眠藥，把我控制了嗎”
一位患者慕名找到高安民，就診時(shí)問(wèn)到：“醫(yī)生有沒(méi)有什么中成藥可以代替安眠藥，我吃安眠藥已經(jīng)快5年了。安眠藥物很神奇，我感覺(jué)被控制了。吃了這么多年了，我很害怕它的副作用。我吃一顆就能一整晚睡的好，如果我吃一半凌晨3、4點(diǎn)鐘我就醒了。有時(shí)候半夜起來(lái)后，就再吃安眠藥，最多的時(shí)候，我吃到8片安眠藥。”醫(yī)生問(wèn)其吃這么多安眠藥不會(huì)感到不舒服嗎？患者回復(fù)到：“會(huì)啊，頭暈暈的，有時(shí)半夜起床會(huì)摔倒，有點(diǎn)口齒不清，記憶力也直線下降，丟三落四，做飯經(jīng)常忘記了關(guān)火，記不起熟人的名字。”經(jīng)過(guò)積極調(diào)整治療后，患者述說(shuō)，“以前自己吃了安眠藥睡著的，不像是睡覺(jué)，感覺(jué)不真實(shí)。現(xiàn)在感覺(jué)真實(shí)了，睡眠質(zhì)量也好了，忘事減少了。”
遇到失眠問(wèn)題需先明確病因
高安民對(duì)以上兩個(gè)案例分析到，第一個(gè)案例就診患者癥狀相對(duì)復(fù)雜一點(diǎn)，非單一疾病所致，而是同時(shí)患有“抑郁癥”和“不寧腿綜合征”，所以對(duì)于失眠問(wèn)題及相關(guān)的疾病，我們要積極鑒別診斷后，在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)治療，才會(huì)取得很好的療效。第二個(gè)案例，為睡眠藥物濫用所致。高安民建議廣大市民，遇到失眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院來(lái)看一下，明確病因，才好對(duì)癥治療。在診療過(guò)程中，既要治療失眠相關(guān)的精神障礙，還要在改善睡眠質(zhì)量或增加睡眠時(shí)間同時(shí)，注意或者避免藥物帶來(lái)的后續(xù)負(fù)面效應(yīng)，從而提高患者的生活質(zhì)量。另外，高安民還指出，不要諱疾忌醫(yī)，耽誤病情。
目前大家睡眠習(xí)慣如何，這里可以簡(jiǎn)單測(cè)試一下。上床睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律；起床時(shí)間不規(guī)律；早晨起來(lái)會(huì)懶床；周末補(bǔ)眠；睡前擔(dān)心自己睡不著；睡前有不愉快的談話；睡前沒(méi)有足夠時(shí)間讓自己放松；開(kāi)著電視或音響入睡；躺在床上仍在腦海中思考仍未解決的問(wèn)題；白天小睡或者躺在床上休息時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)；在床上做其它與睡眠無(wú)關(guān)的事等等。如果你出現(xiàn)以上的情況，就要有意識(shí)調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣了。
這些小方法 助您改善睡眠
如何讓自己睡眠質(zhì)量提高一些？高安民建議掌握下幾種方法和知曉注意事項(xiàng)，對(duì)幫助你改善睡眠質(zhì)量和保持良好的睡眠習(xí)慣有積極作用的。
1.每天早上或下午定期有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助睡覺(jué)；培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，豐富生活；
2.睡前避免接受強(qiáng)的刺激，燈光暗一點(diǎn)，避免恐怖性的書(shū)籍或影視，避免與人爭(zhēng)論；
3.避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前幾小時(shí)不吸煙；
4.在晚上抽空處理在腦子里的問(wèn)題或想法，至少在睡前1小時(shí)進(jìn)行。寫(xiě)下第二天要做的事或困難，不能使這些問(wèn)題變得越來(lái)越煩人；
5.臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠；臥室盡可能安靜和暗淡，同時(shí)使臥室溫度保持適合；
6.如果不能很快入睡，應(yīng)該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動(dòng)，避免感到灰心；如果在半夜醒來(lái)，不要看表，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺(jué)；
7.定時(shí)起床和休息，有益于生物鐘，最好周末和節(jié)假日都要定時(shí)起床；
8.白天不能長(zhǎng)時(shí)間午睡，否則會(huì)減少在晚上的睡意，也會(huì)減少自己想要睡的時(shí)間；不用擔(dān)心每天晚上睡幾個(gè)小時(shí)，會(huì)影響白天的警覺(jué)性和活動(dòng)能力。
9.因?yàn)樗邥r(shí)間的多少取決于第二天的清醒狀況，只要白天的警覺(jué)性和活動(dòng)能力良好，說(shuō)明已經(jīng)睡夠了時(shí)間。
為進(jìn)一步提高公眾的睡眠保健意識(shí)，普及健康睡眠知識(shí)，青島市精神衛(wèi)生中心在世界睡眠日期間推出了系列睡眠健康公益活動(dòng)，3月21日上午9：30－11：30，青島市精神衛(wèi)生中心將組織6位專家在遼陽(yáng)西路的新業(yè)廣場(chǎng)接受市民免費(fèi)咨詢，發(fā)送精神衛(wèi)生知識(shí)宣傳冊(cè)等。
此外，3月份每個(gè)周六上午9：30，青島市心理健康教育基地（市南區(qū)安徽路32號(hào)）都會(huì)舉行睡眠專題系列講座，主要關(guān)于更年期女性的睡眠與情緒、睡眠與抑郁、常見(jiàn)睡眠障礙解讀、失眠的常見(jiàn)原因及應(yīng)對(duì)方式、老年人睡眠障礙等，有需要市民可以前往參加。
通訊員 齊文博 記者 孫貼靜
[編輯: 王春雪]
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