?　　半島網(wǎng)11月23日消息  很多人把我們的情緒失常、多慮、失眠歸因?yàn)橹車l(fā)生了難以接受的事情，也有人歸因?yàn)槭莻€(gè)人的“軟弱”等。但是卻常常忽略了我們真正可以改變的一點(diǎn)----我們對(duì)事情是怎么看的，也就是認(rèn)知。認(rèn)知可以決定我們對(duì)事情的態(tài)度、情緒和反應(yīng)，對(duì)心理健康有著非常重要的意義，掌握和正確的使用心理學(xué)技巧中的認(rèn)知行為療法，可以幫助我們重塑心理健康，會(huì)讓你的心理更健康，生活更輕松。

　　每年在中高考時(shí)，都會(huì)有許多學(xué)生和家長(zhǎng)來(lái)咨詢這樣或者那樣的問(wèn)題。今年高考前2周，一位焦慮不安的母親，帶著自己高三的女兒來(lái)青島市心理咨詢中心，因女兒目前復(fù)習(xí)效率低下、煩躁、失眠的情況，來(lái)尋求心理醫(yī)生的幫助。當(dāng)看到沉默不語(yǔ)的女兒，和滔滔不絕的母親，醫(yī)生把母女兩人一起請(qǐng)進(jìn)了咨詢室……

　　青島市精神衛(wèi)生中心心理科李璟認(rèn)為，這對(duì)母女把“高考”看做孩子今后好生活的唯一希望，把考試成績(jī)看得過(guò)于重要，以至于產(chǎn)生了較多的焦慮情緒，成為事情發(fā)展的基礎(chǔ)。“全或無(wú)”的非理性想法或者信念，又導(dǎo)致家庭中對(duì)于考試成績(jī)有了“絕對(duì)成敗”理念，誤導(dǎo)了這對(duì)母女認(rèn)為“近2周學(xué)不進(jìn)”就會(huì)導(dǎo)致“全盤(pán)皆輸”，“以偏概全”的認(rèn)為接下來(lái)的兩周主宰了考試的全部，主宰了孩子今后的命運(yùn)。反而忽視了其實(shí)之前12年多孩子一直付出的努力和取得的成績(jī)，這個(gè)是影響考試最大的影響因素。隨后在醫(yī)生引導(dǎo)下，當(dāng)這對(duì)母女一起全面看到這2周和12年的對(duì)比時(shí)，認(rèn)識(shí)到了自己想法，進(jìn)而改變或者糾正他們這樣的想法或者理念，讓生活、學(xué)習(xí)環(huán)境變得相對(duì)更輕松，這樣反而更能取得好的成績(jī)。其實(shí)這就是改變認(rèn)知，情緒和行為也就隨之改變。

　　認(rèn)知，是一個(gè)心理學(xué)上的名詞，其實(shí)指的就是人們的認(rèn)識(shí)活動(dòng)或認(rèn)識(shí)過(guò)程。簡(jiǎn)單的說(shuō)是人對(duì)自己的看法、對(duì)人的想法、對(duì)環(huán)境的認(rèn)識(shí)或?qū)σ患虑榈囊?jiàn)解等。如面前所提到“全或無(wú)”“以偏概全”等，都是工作、學(xué)習(xí)及生活中常見(jiàn)的需要改變的非理性信念。當(dāng)然，影響我們?nèi)粘Ｉ畹姆抢硇孕拍罱^不僅僅只有這些。我們常提到的容易抑郁的人，一般都會(huì)遭遇失敗的體驗(yàn)，這本來(lái)是很正常的，但有些人往往認(rèn)為把失敗體驗(yàn)擴(kuò)大化，認(rèn)為就這樣了、無(wú)法挽回的事件，并進(jìn)而對(duì)自己做出推理，把失敗歸咎于自己的平庸和無(wú)能，對(duì)自我自責(zé)和貶低，認(rèn)為自己毫無(wú)價(jià)值，對(duì)別人也不會(huì)有什么幫助，認(rèn)為生活毫無(wú)意義等等，這種對(duì)自我的否定，對(duì)外界的否定，對(duì)未來(lái)的否定性絕望，這就是抑郁癥常有的認(rèn)識(shí)模式。李璟這樣介紹到。

　　為此，青島市精神精神中心于2017年11月25日星期六上午9：30在青島市心理健康教育基地（安徽路32號(hào)）舉辦《如何使用認(rèn)知行為療法自助》專題公益講座，心理專家李璟副主任醫(yī)師現(xiàn)場(chǎng)講解相關(guān)知識(shí)，感興趣的市民朋友可以前來(lái)聆聽(tīng)。

　　通訊員 齊文博 記者 孫貼靜

　　 [編輯: 王君莉]