?　　半島網11月23日消息  很多人把我們的情緒失常、多慮、失眠歸因為周圍發生了難以接受的事情，也有人歸因為是個人的“軟弱”等。但是卻常常忽略了我們真正可以改變的一點----我們對事情是怎么看的，也就是認知。認知可以決定我們對事情的態度、情緒和反應，對心理健康有著非常重要的意義，掌握和正確的使用心理學技巧中的認知行為療法，可以幫助我們重塑心理健康，會讓你的心理更健康，生活更輕松。

　　每年在中高考時，都會有許多學生和家長來咨詢這樣或者那樣的問題。今年高考前2周，一位焦慮不安的母親，帶著自己高三的女兒來青島市心理咨詢中心，因女兒目前復習效率低下、煩躁、失眠的情況，來尋求心理醫生的幫助。當看到沉默不語的女兒，和滔滔不絕的母親，醫生把母女兩人一起請進了咨詢室……

　　青島市精神衛生中心心理科李璟認為，這對母女把“高考”看做孩子今后好生活的唯一希望，把考試成績看得過于重要，以至于產生了較多的焦慮情緒，成為事情發展的基礎。“全或無”的非理性想法或者信念，又導致家庭中對于考試成績有了“絕對成敗”理念，誤導了這對母女認為“近2周學不進”就會導致“全盤皆輸”，“以偏概全”的認為接下來的兩周主宰了考試的全部，主宰了孩子今后的命運。反而忽視了其實之前12年多孩子一直付出的努力和取得的成績，這個是影響考試最大的影響因素。隨后在醫生引導下，當這對母女一起全面看到這2周和12年的對比時，認識到了自己想法，進而改變或者糾正他們這樣的想法或者理念，讓生活、學習環境變得相對更輕松，這樣反而更能取得好的成績。其實這就是改變認知，情緒和行為也就隨之改變。

　　認知，是一個心理學上的名詞，其實指的就是人們的認識活動或認識過程。簡單的說是人對自己的看法、對人的想法、對環境的認識或對一件事情的見解等。如面前所提到“全或無”“以偏概全”等，都是工作、學習及生活中常見的需要改變的非理性信念。當然，影響我們日常生活的非理性信念絕不僅僅只有這些。我們常提到的容易抑郁的人，一般都會遭遇失敗的體驗，這本來是很正常的，但有些人往往認為把失敗體驗擴大化，認為就這樣了、無法挽回的事件，并進而對自己做出推理，把失敗歸咎于自己的平庸和無能，對自我自責和貶低，認為自己毫無價值，對別人也不會有什么幫助，認為生活毫無意義等等，這種對自我的否定，對外界的否定，對未來的否定性絕望，這就是抑郁癥常有的認識模式。李璟這樣介紹到。

　　為此，青島市精神精神中心于2017年11月25日星期六上午9：30在青島市心理健康教育基地（安徽路32號）舉辦《如何使用認知行為療法自助》專題公益講座，心理專家李璟副主任醫師現場講解相關知識，感興趣的市民朋友可以前來聆聽。

　　通訊員 齊文博 記者 孫貼靜

　　 [編輯: 王君莉]