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減肥成功后的秦碩。
日照90后小伙秦碩從去年10月開始減肥，經(jīng)過半年的努力，從251斤的大胖墩瘦身成為146斤的帥小伙。秦碩表示減肥就像登山，科學(xué)運(yùn)動，持之以恒必不可少，但其中也有不少小竅門。對此，記者采訪了秦碩的健身教練莊建吉，他說減肥的關(guān)鍵在于先通過有氧運(yùn)動提高心肺功能再加強(qiáng)無氧運(yùn)動提高肌肉質(zhì)量，從而提高了身體的靜態(tài)代謝能力促進(jìn)新陳代謝的加速；極速瘦身和過度節(jié)食不可取。對于大家來說：科學(xué)的運(yùn)動+合理膳食+充分的休息=養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣。
胖成“皮球”，腰圍近4尺
記者見到秦碩時(shí)，他皮膚黝黑、身材勻稱、精氣神兒十足，怎么也不敢相信他曾經(jīng)體重有251斤。對比昔日的照片，秦碩圓滾滾的大肚子癟下去了，手臂、大腿也瘦了一大圈。莊建吉開玩笑說，秦碩剛來的時(shí)候就像個(gè)大皮球，腰圍近四尺，連脖子都淹沒在肥肉里。能在半年時(shí)間內(nèi)瘦身100多斤，秦碩付出了艱辛的努力和超出常人的毅力。目前秦碩處于增肌訓(xùn)練階段，預(yù)計(jì)1.5到2個(gè)月能完成，再堅(jiān)持半年有望成為肌肉型男。
“以前爬樓都喘得慌，蹲下就站不起來，經(jīng)常被人笑話大胖子。”秦碩羞澀地說，現(xiàn)在他能一口氣連續(xù)跑2000米面不改色，走在路上再也不會見到犀利嘲笑的眼神，比以前自信了許多。秦碩表示，減肥的過程中他學(xué)到了許多健身的小知識，現(xiàn)在健身成為他的樂趣，要是三兩天不運(yùn)動，他就渾身不自在。
半月和教練成為好朋友
秦碩說減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，沒有計(jì)劃和指導(dǎo)很難堅(jiān)持下去，沒有教練的幫助和鼓勵(lì)他不可能成功。“開始的時(shí)候我自卑，都不好意思說話。”秦碩坦言，“不過很快就好了，半個(gè)月就跟教練成好朋友了”。
倍立健身俱樂部的莊建吉表示，他會根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，為其量身打造減肥計(jì)劃，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動、均衡飲食。他對每位減肥者，都有足夠的耐心和信心，看到他們每天的進(jìn)步，有時(shí)他會比當(dāng)事人還高興，“他們就是我的兄弟姐妹，都是我們健身大家庭里的一員”。
水果代餐不可取
莊建吉介紹，肥胖是因平時(shí)運(yùn)動少了，身體組織細(xì)胞代謝能力減緩脂肪細(xì)胞變大導(dǎo)致的，但脂肪細(xì)胞的數(shù)量不會減少，只能讓它“縮水”。所以減肥者需要做的是，增強(qiáng)組織細(xì)胞的再生長能力，提高平時(shí)的靜態(tài)代謝能力，促進(jìn)新陳代謝加速。
他特別指出，運(yùn)動減肥過程中，水果代餐不可取，因?yàn)樗械膯翁浅煞稚眢w吸收得快并且立刻填充脂肪細(xì)胞內(nèi)的縫隙。“好不容易讓脂肪細(xì)胞‘縮水’了，吃上一堆水果，一夜又回到解放前。”莊建吉笑著說。
據(jù)介紹，減肥是一個(gè)持之以恒的過程，其間運(yùn)動要張馳有度，只運(yùn)動不休息會使身體處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致減肥者體制能力下降代謝機(jī)能緩慢。此外，減肥期間要盡量食用高蛋白、低熱量的食材，比如牛肉、雞蛋白、豆制品、海鮮（帶鱗的魚和帶殼的貝類等），增加粗纖維蔬菜攝入的同時(shí)，降低碳水化合物的食用量。
另外，運(yùn)動會使身體發(fā)熱出汗，這種情況下不要立即吹空調(diào)、沖澡這樣易傷風(fēng)感冒。出汗會使身體流失部分維生素C，影響體能恢復(fù)，所以可以食用維C片來補(bǔ)充。
專家提醒減肥要慎重
記者就此咨詢了日照市營養(yǎng)協(xié)會的唐正風(fēng)先生，唐先生表示減肥必須循序漸進(jìn)，短時(shí)間減肥十幾斤就是快速減肥，而如果減肥過快會使心臟負(fù)荷過大，不利于身體健康。
另外，減肥時(shí)必須注意營養(yǎng)均衡，如果只吃瓜果蔬菜而不吃米面，不利于人體吸收營養(yǎng)。
對于減肥機(jī)構(gòu)打出的拔罐減肥、中醫(yī)減肥等花樣招牌，唐先生表示要慎重選擇。拔罐、中醫(yī)針灸等在一定程度上，的確可以起到一定的減肥效果，但是如果這些減肥機(jī)構(gòu)里的工作人員沒有經(jīng)過正規(guī)的培訓(xùn)就貿(mào)然行事，在拔罐、針灸時(shí)很容易誤傷顧客，這樣的傷害有時(shí)甚至?xí)侵旅摹Ｋ允忻駵p肥最好采取科學(xué)運(yùn)動、合理調(diào)節(jié)飲食的辦法。
文/圖 記者 陳平平
（來源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)） [編輯: 張珍珍]
