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　　健康飲食，規(guī)律作息，迎戰(zhàn)高考

　　專家建議：食譜不要“大變臉”，合理作息是關(guān)鍵

　　距離一年一度的高考還有半個(gè)月時(shí)間，考生們?cè)诰o張備考的同時(shí)，保持良好規(guī)律的作息，健康飲食可以調(diào)整好精神狀態(tài)。那么，什么樣的作息才是合理的，考生又該怎樣吃得健康呢？對(duì)此，記者采訪發(fā)現(xiàn)，這時(shí)很多考生開(kāi)始“加班”學(xué)習(xí)，挑燈夜戰(zhàn)，家長(zhǎng)則大改孩子食譜，過(guò)于重視營(yíng)養(yǎng)的攝入，對(duì)于專家表示，備考和考試期間考生的食譜不要“大變臉”，也不可過(guò)于勞累，規(guī)律的作息才可以讓考生保持最佳考試狀態(tài)。

　　家長(zhǎng)<<<過(guò)于緊張，食譜大變

　　隨著高考的臨近，此時(shí)家長(zhǎng)們也像熱鍋上的螞蟻，焦急萬(wàn)分，為了讓孩子吃得好，他們想盡一切辦法，營(yíng)養(yǎng)餐、補(bǔ)品、山珍海味……家長(zhǎng)們認(rèn)為孩子到了最后沖刺階段，營(yíng)養(yǎng)一定不能落下。父母越是這樣越容易把焦慮傳給孩子，甚至食譜的突然改變導(dǎo)致孩子出現(xiàn)腸胃不適，腹瀉等癥狀。

　　采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，很多家長(zhǎng)早已開(kāi)始積極行動(dòng)。一位姓張的家長(zhǎng)告訴記者，她每天都為孩子搭配營(yíng)養(yǎng)餐，一方面想讓孩子的營(yíng)養(yǎng)跟上，另一方面也想告訴孩子：媽媽這么辛苦為你做飯，你一定要好好備考，爭(zhēng)取考出優(yōu)異的成績(jī)！“我每天都給他做很多好吃的，卻發(fā)現(xiàn)孩子最近食欲不振，而且特別焦慮，真不知道該怎么辦了?！?br>
　　無(wú)獨(dú)有偶，王先生告訴記者，她的女兒今年要高考了，他家現(xiàn)在進(jìn)入了“一級(jí)戰(zhàn)備狀態(tài)”，家里的網(wǎng)斷了,晚上也不看電視了,孩子在家里學(xué)習(xí)的時(shí)候,夫妻倆連走路都是輕手輕腳的，生怕打擾到孩子?！捌拮雍茏⒅睾⒆拥臓I(yíng)養(yǎng)，每次下班回家總能看到買(mǎi)回來(lái)的各種補(bǔ)品來(lái)給孩子補(bǔ)大腦。其實(shí)我們也知道短時(shí)間很難單純通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健品來(lái)迅速提高記憶力，不過(guò)其他的孩子都在補(bǔ)充，當(dāng)然不能虧待了自己孩子呀！”

　　學(xué)生<<<爭(zhēng)分奪秒，挑燈夜戰(zhàn)

　　調(diào)查中記者發(fā)現(xiàn)，很多考生為了抓住最后半個(gè)月時(shí)間，不惜晚上開(kāi)夜車(chē)，學(xué)習(xí)到午夜的大有人在。這類考生大多認(rèn)為自己還有很多知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)到位，時(shí)間不多了，能多學(xué)一點(diǎn)是一點(diǎn)，說(shuō)不定考試的時(shí)候就能碰到熟悉的習(xí)題呢。

　　小孫同學(xué)連吃飯的時(shí)間都不敢放松，一邊吃著午飯，一邊還背著英語(yǔ)單詞，“反正又不耽誤吃飯，背背單詞也不錯(cuò)?！彼贸鲆槐締卧~集讓記者看，“這是我總結(jié)出來(lái)易出錯(cuò)的單詞，還有一些是考試中出現(xiàn)頻率比較高的單詞，上課的時(shí)間做做練習(xí)題，課下空閑時(shí)間背背單詞，這樣就能把時(shí)間充分利用起來(lái)。”也有的學(xué)生甚至挑燈夜戰(zhàn)，學(xué)習(xí)到午夜，小劉同學(xué)就是其中一位。他的計(jì)劃安排得很滿，但是白天又不能全部完成，只要利用晚上時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)?！捌鋵?shí)晚上學(xué)習(xí)的效率并不高，尤其是到了九點(diǎn)以后，看著看著就容易犯困，而且注意力也不太集中，但是其他同學(xué)都在爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，我也不能掉以輕心啊，為了考上名牌大學(xué)，現(xiàn)在辛苦點(diǎn)也是應(yīng)該的?！?br>
　　飲食<<<食譜不要“大變臉”

　　青大附院營(yíng)養(yǎng)科主任韓磊表示，考前不要隨意給孩子變動(dòng)食譜，突然增加營(yíng)養(yǎng)，飲食習(xí)慣的改變會(huì)給孩子心理上造成壓力，而且長(zhǎng)時(shí)間大量進(jìn)食大魚(yú)大肉、山珍海味等食物，孩子不但吸收不好，還會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腹瀉，這樣不但幫不了孩子，還會(huì)給孩子增加額外的負(fù)擔(dān)。

　　韓主任表示，家長(zhǎng)們一定要讓考生吃好早餐。合理的早餐應(yīng)該是主食副食搭配，葷菜素菜搭配。饅頭、面包和粥等淀粉類食物是熱量的主要來(lái)源，雞蛋、牛奶和豆制品里面的優(yōu)質(zhì)蛋白，水果蔬菜又富含水分和維生素，這些都是人體必需的?！霸绯科鸫埠?，胃正處于排空狀態(tài)，此時(shí)血糖水平比較低，如果不吃早餐，體內(nèi)的血糖水平會(huì)繼續(xù)下降，嚴(yán)重時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、反映遲鈍等低血糖癥狀，所以考生要想保持最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，就必須吃好早餐?！?br>
　　很多考生考試的時(shí)候愿意吃點(diǎn)巧克力，他們認(rèn)為巧克力是高熱量、高蛋白的食品，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且能夠提神，很多考生甚至就用巧克力作為早餐。韓主任認(rèn)為，單純拿巧克力當(dāng)早餐是不合理的，巧克力的提神作用也不大，而且其中的蛋白質(zhì)也很難被大腦利用，若是餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)巧克力充饑，若是想提神，可以在臨考前適量喝點(diǎn)咖啡，但一定不要喝太多。

　　此外，韓主任建議，考慮到考生的學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，可以在中、晚餐的空隙加餐，來(lái)補(bǔ)充供給不足的營(yíng)養(yǎng)素?！翱忌梢栽谏衔缡c(diǎn)或是下午三點(diǎn)左右吃點(diǎn)面包、餅干、牛奶、水果等食物，以確保全天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。”

　　作息<<<規(guī)律作息，不可太勞累

　　城陽(yáng)區(qū)第三高級(jí)中學(xué)肖永兵老師表示，考生一定要保持充足的睡眠時(shí)間，如果夜間睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差，一定要通過(guò)午睡來(lái)調(diào)節(jié)?？忌羰歉杏X(jué)到疲勞，可以拿出半小時(shí)時(shí)間睡個(gè)午覺(jué)，“不要小瞧中午的一點(diǎn)時(shí)間，中午趴10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠。有了中午的小憩，一下午都會(huì)精力旺盛?！毙だ蠋熣f(shuō)，高三考生學(xué)習(xí)壓力大，功課又緊，每天的睡眠時(shí)間絕對(duì)不能低于6小時(shí)。

　　“高考是心理素質(zhì)、知識(shí)技能和應(yīng)試技巧等各方面綜合能力的考查。知識(shí)技能和應(yīng)試技巧我們已經(jīng)做了充分準(zhǔn)備，高考時(shí)心理狀態(tài)的調(diào)整尤為重要?！毙だ蠋熣f(shuō)道，高考時(shí)緊張很正常，特別是在第一場(chǎng)語(yǔ)文考試前和開(kāi)考后十幾分鐘，這一段時(shí)間只要穩(wěn)住，后面你會(huì)覺(jué)得僅此而已?？荚嚂r(shí)吃不好飯、睡不好覺(jué)甚至睡不著覺(jué)很正常。人的潛力是無(wú)窮的，第二天你只要不去想這件事，全身心投入考試中，你不會(huì)感覺(jué)到困。

　　此外，肖老師強(qiáng)調(diào)，不要畏懼，要有一種渴望高考的心態(tài)。“在人生最寶貴的三年，你一直在伏案苦讀，相信三年的付出必有回報(bào)，相信自己吧。自己付出了那么多，肯定會(huì)成功。12年了，自己一直在等待這一天的到來(lái)；三年以來(lái)，自己一直在為高考而準(zhǔn)備著?！?記者 欒英杰

（來(lái)源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)）