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　　健康飲食，規律作息，迎戰高考

　　專家建議：食譜不要“大變臉”，合理作息是關鍵

　　距離一年一度的高考還有半個月時間，考生們在緊張備考的同時，保持良好規律的作息，健康飲食可以調整好精神狀態。那么，什么樣的作息才是合理的，考生又該怎樣吃得健康呢？對此，記者采訪發現，這時很多考生開始“加班”學習，挑燈夜戰，家長則大改孩子食譜，過于重視營養的攝入，對于專家表示，備考和考試期間考生的食譜不要“大變臉”，也不可過于勞累，規律的作息才可以讓考生保持最佳考試狀態。

　　家長<<<過于緊張，食譜大變

　　隨著高考的臨近，此時家長們也像熱鍋上的螞蟻，焦急萬分，為了讓孩子吃得好，他們想盡一切辦法，營養餐、補品、山珍海味……家長們認為孩子到了最后沖刺階段，營養一定不能落下。父母越是這樣越容易把焦慮傳給孩子，甚至食譜的突然改變導致孩子出現腸胃不適，腹瀉等癥狀。

　　采訪中，記者發現，很多家長早已開始積極行動。一位姓張的家長告訴記者，她每天都為孩子搭配營養餐，一方面想讓孩子的營養跟上，另一方面也想告訴孩子：媽媽這么辛苦為你做飯，你一定要好好備考，爭取考出優異的成績！“我每天都給他做很多好吃的，卻發現孩子最近食欲不振，而且特別焦慮，真不知道該怎么辦了?！?br>
　　無獨有偶，王先生告訴記者，她的女兒今年要高考了，他家現在進入了“一級戰備狀態”，家里的網斷了,晚上也不看電視了,孩子在家里學習的時候,夫妻倆連走路都是輕手輕腳的，生怕打擾到孩子?！捌拮雍茏⒅睾⒆拥臓I養，每次下班回家總能看到買回來的各種補品來給孩子補大腦。其實我們也知道短時間很難單純通過補充營養保健品來迅速提高記憶力，不過其他的孩子都在補充，當然不能虧待了自己孩子呀！”

　　學生<<<爭分奪秒，挑燈夜戰

　　調查中記者發現，很多考生為了抓住最后半個月時間，不惜晚上開夜車，學習到午夜的大有人在。這類考生大多認為自己還有很多知識沒有復習到位，時間不多了，能多學一點是一點，說不定考試的時候就能碰到熟悉的習題呢。

　　小孫同學連吃飯的時間都不敢放松，一邊吃著午飯，一邊還背著英語單詞，“反正又不耽誤吃飯，背背單詞也不錯?！彼贸鲆槐締卧~集讓記者看，“這是我總結出來易出錯的單詞，還有一些是考試中出現頻率比較高的單詞，上課的時間做做練習題，課下空閑時間背背單詞，這樣就能把時間充分利用起來?！币灿械膶W生甚至挑燈夜戰，學習到午夜，小劉同學就是其中一位。他的計劃安排得很滿，但是白天又不能全部完成，只要利用晚上時間來學習。“其實晚上學習的效率并不高，尤其是到了九點以后，看著看著就容易犯困，而且注意力也不太集中，但是其他同學都在爭分奪秒地學習，我也不能掉以輕心啊，為了考上名牌大學，現在辛苦點也是應該的?！?br>
　　飲食<<<食譜不要“大變臉”

　　青大附院營養科主任韓磊表示，考前不要隨意給孩子變動食譜，突然增加營養，飲食習慣的改變會給孩子心理上造成壓力，而且長時間大量進食大魚大肉、山珍海味等食物，孩子不但吸收不好，還會給腸胃造成負擔，嚴重的還會出現腹瀉，這樣不但幫不了孩子，還會給孩子增加額外的負擔。

　　韓主任表示，家長們一定要讓考生吃好早餐。合理的早餐應該是主食副食搭配，葷菜素菜搭配。饅頭、面包和粥等淀粉類食物是熱量的主要來源，雞蛋、牛奶和豆制品里面的優質蛋白，水果蔬菜又富含水分和維生素，這些都是人體必需的?！霸绯科鸫埠?，胃正處于排空狀態，此時血糖水平比較低，如果不吃早餐，體內的血糖水平會繼續下降，嚴重時候還會出現頭暈目眩、反映遲鈍等低血糖癥狀，所以考生要想保持最佳的學習狀態，就必須吃好早餐?！?br>
　　很多考生考試的時候愿意吃點巧克力，他們認為巧克力是高熱量、高蛋白的食品，可以補充營養，而且能夠提神，很多考生甚至就用巧克力作為早餐。韓主任認為，單純拿巧克力當早餐是不合理的，巧克力的提神作用也不大，而且其中的蛋白質也很難被大腦利用，若是餓的時候可以吃點巧克力充饑，若是想提神，可以在臨考前適量喝點咖啡，但一定不要喝太多。

　　此外，韓主任建議，考慮到考生的學習時間較長，可以在中、晚餐的空隙加餐，來補充供給不足的營養素?！翱忌梢栽谏衔缡c或是下午三點左右吃點面包、餅干、牛奶、水果等食物，以確保全天的營養供應?！?br>
　　作息<<<規律作息，不可太勞累

　　城陽區第三高級中學肖永兵老師表示，考生一定要保持充足的睡眠時間，如果夜間睡眠時間少，睡眠質量差，一定要通過午睡來調節。考生若是感覺到疲勞，可以拿出半小時時間睡個午覺，“不要小瞧中午的一點時間，中午趴10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。有了中午的小憩，一下午都會精力旺盛。”肖老師說，高三考生學習壓力大，功課又緊，每天的睡眠時間絕對不能低于6小時。

　　“高考是心理素質、知識技能和應試技巧等各方面綜合能力的考查。知識技能和應試技巧我們已經做了充分準備，高考時心理狀態的調整尤為重要?！毙だ蠋熣f道，高考時緊張很正常，特別是在第一場語文考試前和開考后十幾分鐘，這一段時間只要穩住，后面你會覺得僅此而已?？荚嚂r吃不好飯、睡不好覺甚至睡不著覺很正常。人的潛力是無窮的，第二天你只要不去想這件事，全身心投入考試中，你不會感覺到困。

　　此外，肖老師強調，不要畏懼，要有一種渴望高考的心態。“在人生最寶貴的三年，你一直在伏案苦讀，相信三年的付出必有回報，相信自己吧。自己付出了那么多，肯定會成功。12年了，自己一直在等待這一天的到來；三年以來，自己一直在為高考而準備著?！?記者 欒英杰

（來源：半島網-半島都市報）