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　　距離高考越來越近，不少考生在高強度和緊張的學(xué)習(xí)壓力下，或多或少陷入心理疲勞，出現(xiàn)學(xué)習(xí)動力不足、悲觀自卑或盲目樂觀等現(xiàn)象。那考生“心理疲勞期”該如何度過呢？對此，記者采訪高三班主任和高中心理老師，老師們建議，考生們要學(xué)會自我排解，找到合適的情緒發(fā)泄口；老師要多觀察孩子的情緒狀態(tài)，分類開導(dǎo)；家長在克服自身焦慮前提下，多鼓勵孩子，加強與學(xué)校溝通，給孩子提供安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助孩子盡快調(diào)整好備考狀態(tài)。

　　“最近孩子常失眠，挺愁人的”

　　近日，市民孫女士撥打本報《城陽新聞》熱線反映，她閨女今年參加高考，現(xiàn)在快要考試了，但孩子出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象。“已經(jīng)一個多星期了，害怕孩子白天上課會受到影響，也不敢隨便吃藥，挺擔(dān)心的，有沒有好的辦法解決呀。”正為孩子失眠頭疼的孫女士告訴記者，她閨女平時學(xué)習(xí)成績不錯，現(xiàn)在沖刺階段，怕孩子吃不消。隨后，記者在50個高三考生中做調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半學(xué)生都曾出現(xiàn)過失眠現(xiàn)象。

　　“到了現(xiàn)在的關(guān)鍵時刻，孩子們在高強度、緊張的學(xué)習(xí)壓力下，身體和心理很容易出現(xiàn)疲勞期，進而導(dǎo)致一些問題的出現(xiàn)。”城陽區(qū)第二高級中學(xué)班主任陳老師告訴記者，這個時候孩子很容易出現(xiàn)考前焦慮，因緊張而失眠，過度自卑、盲目樂觀等現(xiàn)象。“高考對孩子們來說是件大事，出現(xiàn)緊張失眠是很正常的現(xiàn)象，要想克服首先得正視它，但不要太重視，不用刻意早睡，不要隨意打破自己的作息和生物鐘，還是正常作息，養(yǎng)成規(guī)律，自然就會好了。”

　　保持心胸豁達，及時排解不良情緒

　　“剩下的備考時間緊，任務(wù)重，學(xué)生們的情緒和心理也處于比較敏感的狀態(tài)。”城陽二中陳老師告訴記者，他時常提醒孩子們要昂首挺胸，保持精氣神，這樣能提高自信和士氣。“保持心胸豁達，現(xiàn)在最重要的事情就是高考，其他的事情暫且放在一邊，不要太斤斤計較。”陳老師建議，當(dāng)考生們出現(xiàn)學(xué)習(xí)動力不足、焦慮等不良、負(fù)面情緒時，一定要及時排解，把心中的煩悶發(fā)泄出來。

　　“每個孩子的性格不同，適合的發(fā)泄方式也不同，孩子可以選擇跟自己的好朋友傾訴，也可以找老師談心，或者跟家人多聊天交流，不要把事情悶在心里。”陳老師介紹，學(xué)生也可以通過聽喜歡的音樂、跑步等體育運動方式來調(diào)整心態(tài)，后者還能起到鍛煉身體、提高身體抵抗力的作用。

　　隨時關(guān)注考生狀態(tài)，分類對癥下藥

　　城陽區(qū)第一高級中學(xué)語文老師王傳峰告訴記者，備考時間還剩十多天，學(xué)生們的身體和心理狀態(tài)將很大程度上影響備考效率。“班主任和任課老師要隨時關(guān)注考生狀態(tài)，一旦學(xué)生出現(xiàn)什么情況，可在最短時間內(nèi)找到幫助學(xué)生的方法。”王傳峰介紹，如果某個學(xué)生一直不在狀態(tài)，那肯定有問題，就得單獨找他談心、溝通。

　　“現(xiàn)在班里學(xué)生們的家庭情況等我都很了解，這樣出現(xiàn)問題時才能對癥下藥。”城陽二中陳老師告訴記者，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)自卑、盲目樂觀等問題時，多是因為對自己認(rèn)識不準(zhǔn)確，沒有明確的奮斗目標(biāo)造成的，這時候就該幫學(xué)生正確認(rèn)識自己，樹立合理的目標(biāo)，找回學(xué)習(xí)動力和狀態(tài)。“現(xiàn)在有些單親孩子家庭，這些孩子要格外注意他們的身心狀態(tài)變化，多開導(dǎo)多引導(dǎo)。”陳老師說道。

　　克服自身焦慮，多鼓勵、支持孩子

　　記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少高三考生家長身上出現(xiàn)了“考前焦慮”，有的甚至比孩子還要嚴(yán)重。“害怕孩子考不好，的確挺擔(dān)心的，因為這影響孩子以后的就業(yè)和生活。”市民劉先生說道。“家長的焦慮會傳染影響到孩子，所以要調(diào)整好自身狀態(tài)。”城陽一中王傳峰老師告訴記者，家長在孩子心理敏感期這個階段要多觀察，少說多做。“哪怕發(fā)現(xiàn)孩子身上有什么問題，也要注意溝通技巧，或者跟學(xué)校老師加強溝通，一起想辦法。”

　　“現(xiàn)在多數(shù)是獨生子女，父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上好大學(xué)的心態(tài)可以理解，這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。”城陽二中心理老師楊老師告訴記者，家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不防抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。楊老師建議，家長對孩子的每一個優(yōu)點、每一次進步，家長都應(yīng)給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。

　　文/圖 記者 焦紅紅