6月7日，2022年全國高考將正式拉開大幕，今年，青島將有43145名學子奔赴考場。

高考期間天氣如何？如何做好高考期間的防疫？趕考如何避堵？考前緊張失眠怎么辦？有關今年高考，這里有一份詳細指南！

考生須知

1.考生須憑準考證、有效居民身份證入場。首場考試時，須上交健康管理信息采集表、考前48小時內（出結果時間在6月5 日8:00后）和24小時內（出結果時間在6月6日8:00后）兩次核酸檢測陰性紙質證明。

2.考生赴考點時，應提前戴好口罩，準備好2B鉛筆、書寫用0.5mm黑色簽字筆、橡皮等考試必需用品。

3.每科考前30分鐘可以進入考場，對號入座，并將準考證、有效居民身份證擺放在課桌座號標簽處。

4.所有科目開考15分鐘后不得進入考點參加當次科目考試，考生不得提前交卷出場。

5.實施考點封閉區入口和考場入場兩次安檢制度。嚴禁攜帶手機、手表、書包、書本、電子存儲記憶錄放設備、發送接收 信息功能的設備以及涂改液、修正帶等物品進入考點封閉區和考場。請考生將自己的物品妥善處置，以防丟失。

6.6月6日，考生可前往考點熟悉情況。具體按各市規定執行。

7.此證應妥善保存，不得涂改、污損、轉讓或頂替使用。被錄取后，憑此證、入學通知書、身份證及招生高校規定的其他 證件報到。

山東2022年夏季高考疫情防控提醒

2022年山東省夏季高考在即，記者從山東省教育招生考試院獲悉，為切實保障廣大考生和考試工作人員的生命安全和身體健康，確保實現“健康高考”“平安高考”目標，省招考院就做好2022年夏季高考新冠肺炎疫情個人防護提醒如下：

減少人員聚集。高考結束前，請考生及共同居住者不到疫情中、高風險地區和人流密集的公共場所，主動減少人員聚集。一旦出現發熱、乏力、咳嗽、咽痛、打噴嚏、腹瀉、嘔吐等疑似癥狀，應盡快就診排查；如未排除傳染性疾病，應及時向當地考試機構報告。

提前申領健康碼。請考生提前申領“山東省電子健康通行碼”（可通過微信公眾號“健康山東服務號”、愛山東APP、支付寶“電子健康通行卡”等渠道申領），外省來魯考生請在電子健康碼界面填寫“來魯申報”。考前省招考院將統一進行網上核查，考生入場時無需向考點出示。

進行核酸檢測。所有考生須在首場考試進入考點時提交考前48小時內（出結果時間在6月5日8:00后）和24小時內（出結果時間在6月6日8:00后）兩次核酸檢測陰性紙質證明方可參加考試，請考生在規定時間內進行核酸檢測。省內跨市考試的考生，須提供啟程前48小時內核酸檢測陰性紙質證明，抵達考點所在地后須提供考前48小時內和24小時內兩次核酸檢測陰性紙質證明方可參加考試。

加強個人防護。考生應遵循“兩點一線”出行模式，“點對點”往返住所和考點。應選擇合適的交通工具，盡量采取步行、騎行、私家車等方式往返考點；乘坐公共交通工具的，務必全程規范佩戴一次性醫用口罩，減少接觸公共物品或部位，盡量保持與其他人員的距離。在賓館住宿的考生，要相對封閉管理，分時、錯峰、單向就餐，盡量單人單間住宿，加強室內空氣流通，嚴格做好住宿場所設施清潔消毒和個人防護。

考生佩戴一次性醫用口罩進入考點、考場，但不得因為佩戴口罩影響身份識別。請按照考點工作人員指揮，有序排隊入場、離場，與他人保持安全距離。低風險地區的考生進入考場就座后，可以自主決定是否佩戴口罩，鼓勵全程規范佩戴口罩；中高風險地區、備用隔離考場和特殊考點的考生，要全程規范佩戴口罩。

主動報告有關情況。根據我省疫情防控工作部署，屬于以下情形的，需經衛生健康部門、疾控部門和醫療機構等專業評估，納入考點所在地疫情防控體系，并采取必要的隔離防護和健康檢測措施，請相關考生考前主動聯系高考報名所在地縣（市、區）招生考試機構說明情況：

治愈出院的確診病例和無癥狀感染者（須持考前7天內的健康體檢報告）；有中、高風險等疫情重點地區旅居史且離開上述地區不滿21天者；居住社區21天內發生疫情者；有境外旅居史且入境已滿14天但不滿28天者；考前14天內有發熱、咳嗽等癥狀者；考前21天內從發生本土疫情省份入魯返魯參加考試者；其他尚處于居家健康監測期的一般接觸者（與感染者活動時空軌跡重疊人員）、同時空伴隨人員和封閉管理地區（包括封控區、管控區等）的考生。

青島發布關于增設部分高考考前核酸檢測點的通告

2022年夏季高考將于6月7日開考。按照考務要求，所有考生須在首場考試進入考點時上交考前48小時內和24小時內兩次核酸檢測陰性紙質證明方可參加考試。考生可在生源學校參加統一組織的核酸檢測，也可自行前往醫療機構進行核酸檢測。除上述兩個渠道外，為更好滿足部分考生就近參加核酸檢測的需求，現新增設部分高考考前核酸檢測點，有需求的考生可自愿、就近到這些檢測點參加核酸檢測。具體安排如下：

一、核酸檢測安排

時間：6月6日（星期一）

地點：青島一中、青島六十六中、青島六十七中、青島藝術學校

二、檢測點具體安排

1.青島一中

檢測時間：9:00-11:00

檢測地址：市南區單縣路46號

2.青島六十六中

檢測時間：8:00-10:00

檢測地址：市北區杭州路3號，在體育館設單獨采樣點

3.青島六十七中

檢測時間：8:30-11:00

檢測地址：嶗山區海爾路15號，從東門入校

4.青島藝術學校

檢測時間：9:00-11:00

檢測地址：李滄區九水路176號

三、注意事項

考生進入檢測點時，應攜帶本人身份證、準考證，配合學校安檢及身份核驗；要佩戴口罩，自覺維護檢測點秩序，聽從工作人員安排；盡量不乘坐公共交通工具，確需乘坐的做好個人防護；非社會考生在核酸檢測完成后，要向生源學校報備。

不冷不熱！高考期間青島以多云天氣為主

高考期間（7～10日），青島市以多云天氣為主，沿海有霧或輕霧，9日傍晚～10日陰有陣雨或雷雨。全市最低氣溫19～23℃，最高氣溫市區和沿海地區22～26℃，內陸地區23～35℃。

青島交警發布最新提示！考生必看

高考在即，青島交警部門發布信息通知：提醒各位考生，出門前務必檢查考試用品和證件，關注出行信息，早規劃早出門，緊急情況可撥打122報警或向就近警力求助。需經高速公路赴考的考生，如遇收費站防疫檢查排隊，可走應急車道至出口求助，快速查驗通行。青島交警將積極做好考點周邊道路秩序管理，優化交通管控，提醒駕駛人通過考點周邊時降車速、勿鳴笛，文明禮讓，遇輕微事故快處快撤，為考生創造良好的考試環境。

市北交警發布高考考點周邊交通管制措施

6月6日記者從交警市北大隊了解到，高考期間，市北交警將開展多種形式交通安全宣傳活動，營造安全護考氛圍。各中隊即日起對轄區考點周邊商鋪、小區居民等進行一對一宣傳，發放文明停車、文明行駛溫馨提示卡，引導廣大市民文明停車。

6日下午起，市北交警將針對考點周邊道路亂停車現象進行集中清理，擺放錐形帽，確保道路暢通。同時，積極與各相關部門對接，針對占路經營、亂鳴笛等違法行為進行集中整治，并通過多種形式引導駕駛人員在車輛通過考點周邊時采取減速、不鳴笛等措施減少噪音。

青島17中考點

措施：

1、高考期間，考生家長可免費將車輛停放在考點學校對面停車場；

2、學校緊鄰杭州路主干道，確保考生英語聽力不受雜音干擾，對杭州路（瑞昌路至人民路路段）雙向車輛根據道路情況適時執行交通管制，禁止大車駛入杭州路十七中所涉路段，大車改道人民路或金華路行駛，并將其作為高考處理應急突發通道。同時提前在校門口、杭州路與瑞昌路及人民路路口設置禁止鳴號標志，提醒駕駛員行駛該路段保持安靜；

3、于高考當天6：50以后在杭州路（瑞昌路至人民路路段）雙向設臨時單側停車泊位，允許考生家長臨時停放車輛；

4、在十七中門口設考生應急服務點，配備四輪警車一臺，二輪摩托車2輛，為考生處置隨時突發事件，確保考生及家長入場無憂。

青島旅游學校考點

措施：

1、聯系公交公司212車隊為高考保駕護航，于高考首日7:00在遼陽西路4路公交車站發出護考直通車，途經第十五中學校和旅游學校兩個考點，保障考生安全順利提前進入考場；

2、由于學校聽力考試樓緊鄰黃山路，為確保考生英語聽力不受雜音干擾，對黃山路（通山路至延安一路路段）西向東車輛根據道路情況適時執行交通管制，并將其作為高考處理應急突發通道；

3、聯系動物園停車場、膠寧高架路橋下停車場，高考當天接送考生的車輛可以在此處停放；

4、針對延安一路學校門前、延安一路上清路路口、黃山路增添禁止鳴笛指示牌等服務設施，確保考生順利進入考場安心考試；

5、安排兩名民警駕駛摩托車并裝備備用頭盔，遇緊急突發情況可隨時處置。

青島66中學考點

措施：

1、學校門口設有1名領導、3名民警、1輛制式四輪警車、2輛警用摩托車（每輛摩托車配備2個頭盔）、2名輔警，遇緊急突發情況可隨時處置。學校門口無名路段只允許老師、考官車輛進入，其他車輛禁止駛入；

2、在杭州路南向北方向325路公交車青島66中車站以北允許順向停車，并派警力加強管理。

青島華夏職業學校考點

措施：

1、對嘉善路（鞍山一路至鞍山二路段）雙向車輛根據道路情況適時執行交通管制，禁止鞍山二路東向西來車駛入嘉善路（鞍山一路至鞍山二路段）；

2、對嘉善路（鞍山一路至鞍山二路段）的停車泊位進行清空，并動員鞍山一路等其他路段開展泊位清空工作；

3、學校門口設有1名領導、3名民警、1輛制式四輪警車、2輛警用摩托車（每輛摩托車配備2個頭盔）、2名輔警，遇緊急突發情況可隨時處置。

電子學校臺東校區

措施：

1、學校門口設有1名領導、3名民警、1輛制式四輪警車、2輛警用摩托車（每輛摩托車配備2個頭盔）、2名輔警，遇緊急突發情況可隨時處置；

2、提倡學校門口送考車即停即走，避免造成門前擁堵；

3、為營造良好的考試環境，提醒駕駛人途經學校門口減速慢行、禁止鳴笛。

中高考期間，西海岸新區西區部分公交線路將繞行

　　記者從青島城運控股交運集團西海岸公司獲悉，2022年高考期間（6月7日—6月10日），中考期間（6月13日—6月17日），根據交通管制方案，西海岸新區一中、實驗高中、五中考點附近計劃早7時至晚6時實行交通管制，受影響的公交線路根據道路通行狀況調流如下：

（一）西海岸新區一中考點附近的墨香路（云海路-靈海路路段）全封閉，禁止一切機動車輛通行。

　　1、西1路（西海岸汽車總站-明月海藻）

　　西海岸汽車總站-明月海藻方向:由西海岸汽車總站發車至東馮家灘站后，經水城路、云海路后恢復正常線路運行。

　　明月海藻-西海岸汽車總站方向：由明月海藻發車至黃島區交警大隊西站后，經水城路、靈海路后恢復正常線路運行。

　　線路調流期間將不再停靠膠南一中站一處雙向站點。

　　2、西17路（西海岸汽車總站—中鋁廠）

　　西海岸汽車總站-中鋁廠方向：由西海岸汽車總站發車至東馮家灘站后，經水城路后恢復正常線路運行。

　　中鋁廠-西海岸汽車總站方向：由中鋁廠發車至黃島區交警大隊站后，經水城路、靈海路后恢復正常線路運行。

　　線路調流期間將不再停靠膠南一中站一處雙向站點。

　　3、215路（珠山路—兩河地鐵站）

　　珠山路-兩河地鐵站方向：由珠山路發車至膠南一中北站后，經靈海路、水城路、云海路后恢復正常線路運行。

　　兩河地鐵站-珠山路方向：由兩河地鐵站發車至膠南一中南站后，經云海路、水城路、靈海路后恢復正常線路運行。

　　線路調流期間將不再停靠膠南一中站一處雙向站點。

（二）五中考點附近的水靈山路（市民服務中心南側-雙珠路路段）全封閉，禁止一切機動車輛通行；銀橋大街（大珠山中路-水靈山路路段）全封閉，禁止一切機動車輛通行。

　　1、101路（西海岸汽車總站—連心漁港）

　　西海岸汽車總站-連心漁港方向：由西海岸汽車總站發車至隆泰國際站后，經靈山灣路、大珠山中路、雙珠路、水靈山路后恢復正常線路運行。

　　連心漁港-西海岸汽車總站方向：由連心漁港站發車至珠海二區站后，經雙珠路、大珠山中路、靈山灣路、水靈山路后恢復正常線路運行。

　　線路調流期間將不再停靠市民服務中心站、同濟醫院站、五中站三處雙向站點，屆時將臨時停靠繞行路段的所有公交站點。

　　2、西7路（濱海樞紐站—水城）

　　濱海樞紐站-水城方向：由西海岸汽車總站發車至青島農商銀行·水靈山路站后，經雙珠路、大珠山中路、靈山灣路后恢復正常線路運行。

　　水城-濱海樞紐站方向：由水城站發車至市民服務中心北站后，經靈山灣路、大珠山中路、雙珠路后恢復正常線路運行。

　　線路調流期間將不再停靠市民服務中心站、同濟醫院站、五中站三處雙向站點，屆時將臨時停靠繞行路段的所有公交站點。

　　3、212路（青島西站-機關西部辦公中心）

　　青島西站-機關西部辦公中心方向：由青島西站發車至市民服務中心北站后，經靈山灣路、大珠山中路后恢復正常線路運行。

　　機關西部辦公中心-青島西站方向：由機關西部辦公中心站發車至雙珠路地鐵站后，經大珠山中路、靈山灣路后恢復正常線路運行。

　　線路調流期間將不再停靠市民服務中心站、同濟醫院站、五中站、雙珠路地鐵站西四處雙向站點，屆時將臨時停靠繞行路段的所有公交站點。

　　4、218路（西海岸汽車總站-機關西部辦公中心西環線）

　　西海岸汽車總站-隱珠地鐵站方向：由西海岸汽車總站發車至維客站后，經大珠山中路、靈山灣路后恢復正常線路運行。

　　西海岸汽車總站-五中方向：由西海岸汽車總站發車至隆泰國際站后，經靈山灣路、大珠山中路、雙珠路后恢復正常線路運行。

　　線路調流期間將不再停靠市民服務中心站、同濟醫院站、五中站、雙珠路地鐵站西四處雙向站點，屆時將臨時停靠繞行路段的所有公交站點。

（三）實驗高中考點附近的向陽嶺路（易通路-朝陽山路路段）全封閉，禁止一切機動車輛通行。

　　1、216路（靈山灣路公交樞紐站—九龍社區）

　　靈山灣路公交樞紐站—九龍社區方向：由靈山灣路公交樞紐站發車至光大集團站后，經雙珠路、朝陽山路、向陽嶺路后恢復正常線路運行。

　　九龍社區-靈山灣路公交樞紐站方向：由九龍社區發車至向陽嶺路站后，經向陽嶺路、朝陽山路、雙珠路后恢復正常線路運行。

　　線路調流期間將不再停靠雙珠路、實驗高級中學兩處雙向站點。

（四）西海岸新區第六中學、文匯中學、弘文學校、高職校東校區、第十中學、第二高級中學考點、西海岸新區第八高級中學考點、職業中等專業學校考點中考期間如遇特殊情況，公交運行以現場交警指揮為準。

高考期間，途經考點的這些公交線調流運行

　　2022年夏季高考將于2022年6月7日至10日舉行。青島西海岸新區東區設西海岸新區第一高級中學（錢塘江路366號）、致遠中學（前灣港路888號）兩個考點；西區設膠南一中（墨香路597號）、實驗高中（向陽嶺路211號）、第五中學（銀橋大街189號）三個考點。高考期間各考點周邊部分路段進行交通管制，真情巴士集團部分線路將臨時調流，具體調流時間以交通管制時間為準。市民撥打真情巴士客服熱線86851249咨詢乘車事宜。

　　具體調流方案如下：

1、西海岸新區第一高級中學考點

　　錢塘江路（江山路至峨眉山路路段）封閉，禁止車輛通行，臨時調整受影響的公交22路、28路、58路線路走向。

　　公交22路：由觀海華庭站發車按原線路運行至江山麗城站后，經峨眉山路、榕江路、江山南路、錢塘江路到達錢塘江路五臺山路站后恢復原線路運行；回程調流線路相同。

　　調流期間，停靠途經道路的公交站點。暫不停靠戴戈莊社區、錢塘江路峨眉山路、峨眉山路錢塘江路、西海岸新區第一中學，共4處站點；發往大灣港路東岳東路方向，江山麗城站調整至榕江路南側峨眉山路停靠。

　　公交28路：由上流匯發車按原線路運行至江山麗城站后，經峨眉山路、榕江路、江山南路到達西海岸新區一中江山路站①后恢復原線運行；回程由荒里站發車按原線路運行至香江路二小站后，經香江一路、錢塘江路、江山南路、榕江路、峨眉山路到達薛辛莊站后恢復原線路運行。

　　調流期間，停靠途經道路的公交站點。暫不停靠戴戈莊社區、錢塘江路峨眉山路、峨眉山路錢塘江路、西海岸新區第一中學，共4處站點；發往上流匯方向，江山麗城站調整至榕江路南側峨眉山路停靠。

　　公交58路：由積米崖公交首末站發車按原線路運行至江山麗城站后，經峨眉山路、榕江路、江山南路到達西海岸新區一中江山路站①后恢復原線路運行；回程調流線路相同。

　　調流期間，停靠途經道路的公交站點。暫不停靠戴戈莊社區、錢塘江路峨眉山路、峨眉山路錢塘江路、西海岸新區第一中學，共4處站點；發往積米崖公交首末站方向，江山麗城站調整至榕江路南側峨眉山路停靠。

2、致遠中學考點

　　前灣港路（苗山路至懷玉山路路段）封閉，禁止車輛通行，臨時調整受影響的公交東9路、東10路線路走向。

　　公交東9路：首末站臨時調整至北下莊站，暫不停靠致遠中學、龍湖原山、上莊社區西門、宸悅府，共4處站點。

　　公交東10路：由黃島輪渡發車按原線路運行至前灣港路昆侖山路①站后，經前灣港路、昆侖山南路、渭河路、洞庭山路到達海信珠山小鎮站后恢復原線運行；回程調流線路相同。

　　調流期間，停靠途經道路的公交站點。暫不停靠山東科技大學東、山東科技大學、山東科技大學西、北下莊、致遠中學、龍湖原山、懷玉山路，共7處站點。

3、膠南一中考點

　　墨香路（云海路至靈海路路段）封閉，禁止車輛通行，臨時調整受影響的公交L9路。

　　公交L9路：由理工大學新校區站發車按原線路運行至膠南一中南站后，經墨香路、云海路、水城路、臨港路、墨香路到達墨香路臨港路；回程由墨香路臨港路發車經墨香路、靈海路、水城路、云海路、墨香路到達膠南一中南站后恢復原線路運行。

　　調流期間，停靠途經道路的公交站點。暫不停靠膠南一中站。

4、實驗高中考點

　　向陽嶺路（易通路至朝陽山路路段）封閉，禁止車輛通行，臨時調整受影響的公交73路。

　　公交73路：下行由珠山路發車按原線路運行至隆泰國際站后，經水靈山路、靈山灣路、大珠山中路、雙珠路、鳳凰山路、向陽嶺路、易通路、雙珠路、朝陽山路、向陽嶺路、七墩山路、雙珠路到達機關西部辦公中心；上行由機關西部辦公中心站發車后經雙珠路、易通路、向陽嶺路、鳳凰山路、雙珠路、大珠山中路、靈山灣路、水靈山路到達隆泰國際站后恢復原線路運行。

　　調流期間，停靠途經道路的公交站點。暫不停靠市民服務中心、同濟醫院、五中、雙珠路地鐵站西、實驗高級中學、陽光大廈（上行），共6處站點。

5、第五中學考點

　　銀橋大街（水靈山路至大珠山路路段）、水靈山路（靈山灣路至雙珠路路段）封閉，禁止車輛通行，臨時調整受影響的公交45路、70路、73路、W1路線路走向。

　　公交45路：由珠山路發車按原線路運行至青島農商銀行水靈山路站后，經雙珠路、大珠山中路、靈山灣路，水靈山路到達隆泰國際站后恢復原線路運行；回程調流線路相同。

　　調流期間，停靠途經道路的公交站點。暫不停靠市民服務中心、同濟醫院、五中，共3處站點。

　　公交70路：由肖家莊公交首末站發車按原線路運行至青島農商銀行水靈山路站后，經雙珠路、大珠山中路、靈山灣路到達靈山灣路公交樞紐站后恢復原線路運行；回程調流線路相同。

　　調流期間，停靠途經道路的公交站點。暫不停靠五中、同濟醫院、市民服務中心、金河麗城，共4處站點。

　　公交73路：下行由珠山路發車按原線路運行至隆泰國際站后，經水靈山路、靈山灣路、大珠山中路、雙珠路、鳳凰山路、向陽嶺路、易通路、雙珠路、朝陽山路、向陽嶺路、七墩山路、雙珠路到達機關西部辦公中心；上行由機關西部辦公中心站發車后沿雙珠路、易通路、向陽嶺路、鳳凰山路、雙珠路、大珠山中路、靈山灣路、水靈山路到達隆泰國際站后恢復原線路運行。

　　調流期間，停靠途經道路的公交站點。暫不停靠市民服務中心、同濟醫院、五中、雙珠路地鐵站西、實驗高級中學、陽光大廈（上行），共6處站點。

　　公交W1路：由唐島灣路幼兒園站發車按原線路運行至隆泰國際站后，經水靈山路、靈山灣路、大珠山中路、雙珠路、水靈山路、海王路到達大珠山中路站；回程由大珠山中路站發車，經海王路、大珠山中路、靈山灣路、水靈山路到達隆泰國際站恢復原線路運行。

　　調流期間，停靠途經道路的公交站點。暫不停靠市民服務中心、同濟醫院、五中、雙珠路地鐵站西（上行），共4處站點。

禁鳴+管制！即墨這些路段實施交通管制

　　2022年普通高等學校招生考試（夏季）將于6月7日至11日舉行。記者從即墨區交警大隊了解到，6月7日至10日設即墨一中、即墨二中、實驗高中3個考點及即墨一職專1個備用考點；6月11日高考外語口語考試設即墨長江中學1個考點。為確保高考期間考點周邊道路交通安全、有序，為考生創造良好的道路交通環境，屆時將在以下時間段對部分路段實行交通管制。

交通管制時間

1．6月7日、8日

6月7日上午：7時30分-11時45分

6月7日、8日下午：2時-5時15分

2．6月9日、10日

6月9日、10日上午：7時-13時

6月9日、10日下午：2時30分-6時

交通管制路段

　　1．即墨一中考點（6月7日、8日、9日、10日）

　　文峰路：青石路路口至營流路路口實施交通管制。

　　2．實驗高中考點（6月7日、8日、9日、10日）

　　黃甲山二路：流浩河三路路口至孟沙河一路路口；

　　實驗高中南路：埠惜路路口至黃甲山二路路口實施交通管制。

　　3．即墨二中考點（6月7日、8日、9日、10日）

　　萃英路：淮涉河二路至淮涉河一路；

　　淮涉河一路：石林三路至萃英路實施交通管制。

　　4．長江中學考點（6月11日）

　　長江中學考點門口路段實施交通管制。

交通安全提示

　　1、管制路段除持有高考專用車輛通行證外，其他車輛一律禁止通行。

　　2、考點路段禁止鳴笛、亂停亂靠。

　　3、出行車輛盡量避開高考路段，提前規劃合理路線。

　　4、考生家長車輛、愛心送考車輛服從現場執勤人員安排指揮。

　　即墨交警將加強考點周邊道路管控，考生或家長如遇緊急情況可向現場執勤交警求助，我們將竭盡全力為您和考生提供力所能及的幫助和服務。

食欲不振，考前如何愉快“干飯”？失眠怎么辦？

　　有的孩子因為天氣炎熱、學業繁重、壓力較大，出現食欲降低的問題。

　　上海交通大學醫學院營養學教授蔡美琴曾建議，備考期間，每一餐都不能缺少主食，以免因大腦供能不足而引起頭暈、頭痛等不適。在選擇主食的時候，粗雜糧以及薯類同樣可以為身體提供碳水化合物。

　　在考前，養成規律的生活習慣和飲食習慣，推薦考生吃七八分飽，并且做到按時就餐，特別注意食品衛生。

　　如果孩子沒有胃口，家長做菜時不妨多換一換花樣。比如，可選用番茄汁、檸檬汁等開胃的調味料，激發“沉睡的食欲”。

　　考前飲食應以清淡為主，減少過于油膩的食品。每餐最好有一盤綠葉菜，適當攝入水果。

壓力太大，睡不好覺怎么辦？

　　高考前，考生們常出現睡眠問題，比如睡前心煩意亂、很難入睡，入睡后多夢、頻繁地醒來、早上提前起床。

　　北京市海淀醫院神經內科主治醫師周正宏介紹，這種急性的、有明確應激事件誘發的失眠在醫學上叫做短期失眠障礙。不由自主的焦慮、緊張情緒，是引起失眠的原因。

　　醫生建議，考生要有規律地復習，給自己積極的心理暗示。作為家長，要在孩子面前降低對高考的關注，減少緊張氛圍。如果孩子出現失眠情況，不用強調失眠的危害，可以引導孩子正確改善睡眠。

　　同時，考生要建立正確的與床的關系，不要提前上床，只在有睡意的時候才躺下，作息規律，定時起床，均衡飲食，適當運動。

　　周正宏建議，如果依然改善困難，可選擇正規醫院，借助短效抗失眠藥物來改善睡眠，切勿自行上網查詢購買非正規藥物。

考場緊張，怎樣鎮定作答？

　　面對一次“人生大考”，有些學生在考試時覺得很緊張，擔心寫答案的手都在發抖。

　　醫生表示，在考場上考生也會偶爾突發緊張的情緒，表現為心跳加快、臉發紅，額頭出汗，手足發涼等這是很常見的現象。

　　周正宏建議，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢，告訴自己“我能行”。

　　把“緊張情緒”想象成陪伴自己的好朋友，是為了讓自己在考試時保持清醒而存在，鞭策自己把事情做得更好。

半島新聞客戶端綜合整理，素材來源：半島全媒體記者 孫雅琴 馬正拓、山東教育發布、青島市教育局、青島交警、青島氣象、中新網等