?　　半島網12月21日消息 吸煙危害健康已是眾所周知的事實。全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養成不吸煙的個人衛生習慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。據了解，世界前八位致死疾病中有六種疾病（缺血性心臟病、腦血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、結核和肺癌）與吸煙有關。

　　戒煙是治療各種吸煙相關疾病的重要組成部分，戒煙還可減少周圍人群尤其是家人和同事二手煙暴露的危害。各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無論何時戒煙，戒煙后均可贏得更長的預期壽命。戒煙有顯著的經濟效益，首先可以節約每月買煙的錢，還可以在很大程度上降低因吸煙引起的各種醫療費用。

　　屢次戒煙均失敗

　　其實很多煙民也想戒煙，有的也許已多次戒煙失敗。市民王先生就是其中的一位，他今年38歲，吸煙20余年，平均每天吸煙2包。由于自己周圍有人因吸煙患肺癌去世，且自己現在也經常咳嗽，家人強烈要求他戒煙，王先生也試圖戒過多次，家人聽其說的最多的一句就是“這是最后一支”。王先生自己表示，由于多次戒煙失敗，他對戒煙也失去了信心。后來經人介紹來到青島市精神衛生中心戒煙門診進行咨詢。

　　青島市精神衛生中心物質依賴劉麗華主任指出，當吸煙時，香煙中的尼古丁瞬間就能進入血液，使大腦內神經系統產生一種快樂激素，它能夠緩解緊張、抑郁、煩躁等精神狀態，人體持續長期的攝入尼古丁，大腦內神經系統會逐漸對尼古丁的刺激產生依賴，這就是吸煙者對香煙上癮的主要原因，也是香煙難以戒斷的根本原因。而戒煙后的種種不適，其實是尼古丁戒斷綜合癥的表現，可以通過藥物、心理、運動等等方式來治療，從而幫助吸煙者度過戒煙的困難時期而成功戒煙。

　　用健康的想法抵御吸煙的念頭

　　由于吸煙已經成為一種習慣，這種習慣一時是難以改掉的，并且需要不斷重復，要充分認識到這一點。煙癮越深，戒煙后越容易產生不適。如果不能抵抗誘惑和緩解不適感，便很容易再次吸煙。當情緒受到困擾時，如感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁等，自然而然就會想吸煙，此時應采取一定方式來放松自己。

　　“請不要有最后一支煙的想法，自己要主動與身邊的親人及朋友交談，說出自己此時的想法及狀態，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。”劉麗華提示到。

　　戒煙需掌握方法

　　劉麗華介紹到，首先，戒煙者要將自己想要戒煙的想法表達出來，達成和家人、朋友的共識；其次，要選擇適合自己的戒煙方法，如一次全戒、減量法、替代法、藥物等等；避免吸煙觸發器，丟掉所有的香煙、打火機和煙灰缸，將房間、車子、辦公室等除去所有的煙蒂，避免參與往常習慣吸煙的場所或活動；養成一定的習慣，餐后喝水、吃水果，煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，這里需要注意的是，不要用小零食來代替香煙，容易會引起血糖升高，身體過胖；保持積極的態度，但保持警惕，要認識到戒煙可以是一分鐘，一小時，或者一天，不要認為一次戒煙是“永遠”的，常常鼓勵自己是非常重要的。

　　為此，如果你或你的家人朋友有戒煙的需求，請于2017年12月23號上午9:30走進青島市心理健康教育基地（市南區安徽路32號），青島市精神衛生中心物質依賴科劉麗華主任進行有關戒煙的公益講座，并現場與大家進行交流，歡迎廣大市民積極前來聆聽。

　　通訊員 齊文博 記者 孫貼靜

　　 [編輯: 王君莉]