?　　加班、追劇、看球賽……現(xiàn)代人難免熬夜,于是第二天就會覺得昏昏沉沉、完全不在狀態(tài)。睡眠專家在美國“健康”網(wǎng)站支招,幫你盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　美國加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校睡眠醫(yī)學(xué)中心的索尼婭·安克里·伊斯雷爾說,晚上沒睡好,第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒,但這樣反而不利恢復(fù)狀態(tài),應(yīng)該像平常一樣,哪怕是周末,也在同一時間起床。

　　不少人習(xí)慣喝咖啡提神,來自洛杉磯的睡眠專家邁克爾·布勒說,咖啡最好上午喝,午餐后別再攝入咖啡因,否則影響夜間睡眠。

　　午睡是補覺的一個好辦法,但切記只能小憩,下午一時左右睡25分鐘,足夠給身體“充電”。安克里·伊斯雷爾說,睡多了反而會令人更昏昏沉沉,甚至擾亂睡眠和清醒平衡。

　　下午三時通常又累又困,不妨去爬幾層樓梯。美國佐治亞大學(xué)運動機能學(xué)院研究人員今年4月宣布研究結(jié)果說,爬10分鐘樓梯的提神效果優(yōu)于喝咖啡。

　　布勒說,熬夜可能導(dǎo)致第二天晚上早早犯困,一定堅持到平常就寢時間再上床。記得提前關(guān)閉電子設(shè)備,別大吃大喝,也別飲酒。

　　據(jù)新華社

　　 [編輯: 李敏娜]