?　　“每逢春節酒傷心，每逢春節肉滿身。”春節長假結束，不少人感嘆：7天假期太短，還沒休息好，返回工作崗位好難受。不少人犯了春節綜合征，整天昏昏沉沉，甚至出現失眠、茶飯不思的癥狀。春節綜合征究竟怎么破？

　　春節綜合征實際上并不是指某種具體的疾病，而是指在長假前后由于生活規律、生活節奏、社會角色的變化和調整，所引發的一系列身心不適應。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會適應問題，還可以理解為某些疾病狀態和亞健康狀態。

　　“春節沒有合理地安排生活，攝入大量酒類和食物，造成消化系統一些問題。再加上沒有注意休息，非常疲憊。這些情況可能會導致上班之后出現倦怠、疲憊和亞健康的狀態。”北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任西英俊醫生認為，假日期間的混亂作息及過度飲食，其實是節后綜合征出現的重要原因。

　　7天長假，為什么越放松越疲憊？原因很簡單：春節綜合征是一種焦慮。我們的內心存有焦慮。經歷了過度疲勞、突然放松后，我們懼怕再回到那個狀態中。導致春節綜合征的心理壓力，是在日常生活中不斷蓄積起來的。

　　春節綜合征也與年味越來越淡有關。節日帶來的快樂越來越少，年輕人沉溺于網絡，凝視方寸屏幕，連放下手機和親人說話的機會都很少，傳統年節的娛樂方式很難融入他們的生活。處于虛擬世界，身心疲憊，更容易引發春節綜合征。

　　要擺脫春節綜合征，最好的辦法就是在節日期間不完全放松，盡可能安排更多的活動，否則與日常節奏差異過大，會增加心理負擔，導致嚴重的疲勞。這就像沖刺跑了一段時間后，最好的休息是慢跑，而不是原地坐下，后者很可能帶來嚴重傷害。

　　歸根結底，節后綜合征并不是一個精神障礙或精神疾病，只是一種社會現象或者說心理狀態。正所謂“心病還須心藥醫”，西英俊建議，人們可以調整自己的情緒，盡快適應新年新生活。有關情緒的調整，包括加強運動鍛煉、學會肌肉放松、呼吸調整、音樂放松，都是一些小技巧，從相對比較焦慮、緊張的狀態到一個相對比較平靜、放松的狀態。

　　俗話說，“過了正月才算年”。春節綜合征的客觀存在，讓有的網友覺得是否可以延長春節假期，這樣休息會更徹底，減少焦慮。

　　要超越春節綜合征，正視是第一步。西英俊說，其實，除主動調整，如果自己解決不了，多跟別人進行交流、溝通，甚至找專業的心理人員進行求助，也是必要的。

　　西英俊說，擺脫春節綜合征，要適當轉移自己假日期盼心理，提前進行角色轉換。假期最后幾天，最好別讓自己再處于興奮狀態。好好待在家里，把自己放回平日的生活規律中，盡量平復躁動的心。

　　結束長假開始工作，要做好身體和心理的調適。專家建議，工作強度不宜太大，應循序漸進。盡快恢復正常生活規律，盡快進入工作狀態。西英俊說，一開始工作時不免有些壓力，這個壓力可能來源于一種想象中的巨大壓力。這個時候，你把一年整個工作任務分解為幾個小目標，任務分解，以一種循序漸進的心態去完成，這樣更容易進入工作狀態。

　　《 人民日報 》（ 2017年02月02日 07 版）

　　 [編輯: 張珍珍]