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高三教室內(nèi)已進(jìn)入臨戰(zhàn)的備考氛圍。

　　又一年高考倒計(jì)時(shí)的鐘聲響起，今年又有多少高三考生們正在奮筆疾書呢？高考不只是兩三天的戰(zhàn)斗，更不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗。高考成功有兩個(gè)不可或缺的要素：實(shí)力和心態(tài)。實(shí)力就是考生掌握與運(yùn)用知識(shí)的水平，這是硬件；心態(tài)就是考生的心理素質(zhì)，這是軟件。心理素質(zhì)好，可以在高考中做到正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。要想順利度過高考取得一個(gè)對(duì)得起自己付出的成績(jī)，在心理上必須要經(jīng)歷重重難關(guān)。我們先來看看心理戰(zhàn)的第一回合有哪些難關(guān)，通關(guān)秘籍又是什么呢？

　　第一難關(guān)：焦慮引發(fā)緊張

　　心理學(xué)研究表明，焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系。也就是說，焦慮水平過低，學(xué)習(xí)沒有緊迫感，學(xué)習(xí)效果受到抑制；而焦慮水平過高，精神過度緊張，影響正常的思維過程；只有中等焦慮水平可以既激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最佳。所以，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，首先不要自己嚇自己，這是正常的，是身體在提醒你要打起精神去迎接挑戰(zhàn)呢。

　　通關(guān)秘籍：（1）腹式呼吸法：在深呼吸的同時(shí)關(guān)注吸氣時(shí)腹部的微微隆起和呼氣時(shí)腹部的收縮，這可以有效轉(zhuǎn)移對(duì)緊張情緒的注意力。（2）微笑法：形成微笑的習(xí)慣，不管是對(duì)自己還是他人。心理學(xué)研究表明外在的行為可以影響我們的情緒，真誠地對(duì)自己微笑，心情也會(huì)跟著變好哦。（3）體育運(yùn)動(dòng)法：一些呼吸性的鍛煉如慢跑、游泳或者散步，對(duì)緊張情緒可以進(jìn)行合理宣泄，讓肌肉放松，降低焦慮。（4）簡(jiǎn)化或放棄法：有些焦慮感強(qiáng)的考生，往往會(huì)制定滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠?jì)劃，沒有調(diào)整的余地，總是完不成計(jì)劃，此時(shí)應(yīng)在詳細(xì)計(jì)劃的基礎(chǔ)上畫出重點(diǎn)優(yōu)先完成，非重點(diǎn)的部分簡(jiǎn)化去做或者放棄。

　　第二難關(guān)：心理壓力山大

　　壓力可能來自于自己，也可能來自家長(zhǎng)、老師等，同焦慮一樣，適度的壓力有助于提升學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，過度則可能導(dǎo)致自身能量耗盡，機(jī)體平衡失調(diào)，需要考生正確應(yīng)對(duì)。

　　通關(guān)秘籍：（1）通用法：睡前喝一點(diǎn)牛奶等有助睡眠的飲品、洗個(gè)熱水澡等；傍晚增加一些體育運(yùn)動(dòng)，使身體在一定程度上疲勞有助于睡眠，第二天也會(huì)神清氣爽。（2）順其自然法：喝不到牛奶，難道就沒招了嗎？當(dāng)然不是！實(shí)在睡不著也不需要強(qiáng)求，不妨聽一些英語錄音或者舒緩的音樂。不推薦打小燈看書學(xué)習(xí)，因?yàn)闊艄鈺?huì)刺激人的眼睛，影響入睡，長(zhǎng)此以往還會(huì)影響學(xué)生的生物節(jié)律，養(yǎng)成晚睡的壞習(xí)慣，除非你是一看書就困類型的。

　　第三難關(guān)：軀體化焦慮

　　可能很多人都有臨考就頭疼、胃不適、拉肚子、感冒、暴飲暴食以及失眠等情況，如果是生理問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，平時(shí)多喝熱水，不要過多食用平時(shí)不怎么吃的大補(bǔ)食物，身體容易失去平衡；如果是心理問題則要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，上面的方法都適用。

　　本回合主要考查考生對(duì)于“高考”這件事本身的看法和由之產(chǎn)生的受想法控制的行為——焦慮失眠等，如果你已經(jīng)順利通關(guān)或者因?yàn)槲渌嚫邚?qiáng)直接跳過了第一回合，且聽下次第二回合的解說，如果你有什么問題或建議，也歡迎直接聯(lián)系我們！

　　高考心理戰(zhàn)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，時(shí)刻覺察自己的身心狀態(tài)，朝著自己的目標(biāo)方向及時(shí)調(diào)整，方能堅(jiān)持到最后的勝利！此外，每個(gè)人都有各自獨(dú)特的行為習(xí)慣，以上的方法不一定對(duì)你都適用，不妨根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行選擇和調(diào)整，最后修得適合自己的獨(dú)門秘籍。

　　文/圖 記者 鄔明洋

　　 （來源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)）