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高三教室內已進入臨戰的備考氛圍。

　　又一年高考倒計時的鐘聲響起，今年又有多少高三考生們正在奮筆疾書呢？高考不只是兩三天的戰斗，更不是一個人的戰斗。高考成功有兩個不可或缺的要素：實力和心態。實力就是考生掌握與運用知識的水平，這是硬件；心態就是考生的心理素質，這是軟件。心理素質好，可以在高考中做到正常發揮甚至超常發揮。要想順利度過高考取得一個對得起自己付出的成績，在心理上必須要經歷重重難關。我們先來看看心理戰的第一回合有哪些難關，通關秘籍又是什么呢？

　　第一難關：焦慮引發緊張

　　心理學研究表明，焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。也就是說，焦慮水平過低，學習沒有緊迫感，學習效果受到抑制；而焦慮水平過高，精神過度緊張，影響正常的思維過程；只有中等焦慮水平可以既激發內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最佳。所以，在出現緊張情緒時，首先不要自己嚇自己，這是正常的，是身體在提醒你要打起精神去迎接挑戰呢。

　　通關秘籍：（1）腹式呼吸法：在深呼吸的同時關注吸氣時腹部的微微隆起和呼氣時腹部的收縮，這可以有效轉移對緊張情緒的注意力。（2）微笑法：形成微笑的習慣，不管是對自己還是他人。心理學研究表明外在的行為可以影響我們的情緒，真誠地對自己微笑，心情也會跟著變好哦。（3）體育運動法：一些呼吸性的鍛煉如慢跑、游泳或者散步，對緊張情緒可以進行合理宣泄，讓肌肉放松，降低焦慮。（4）簡化或放棄法：有些焦慮感強的考生，往往會制定滿滿當當的計劃，沒有調整的余地，總是完不成計劃，此時應在詳細計劃的基礎上畫出重點優先完成，非重點的部分簡化去做或者放棄。

　　第二難關：心理壓力山大

　　壓力可能來自于自己，也可能來自家長、老師等，同焦慮一樣，適度的壓力有助于提升學生的學習動機，過度則可能導致自身能量耗盡，機體平衡失調，需要考生正確應對。

　　通關秘籍：（1）通用法：睡前喝一點牛奶等有助睡眠的飲品、洗個熱水澡等；傍晚增加一些體育運動，使身體在一定程度上疲勞有助于睡眠，第二天也會神清氣爽。（2）順其自然法：喝不到牛奶，難道就沒招了嗎？當然不是！實在睡不著也不需要強求，不妨聽一些英語錄音或者舒緩的音樂。不推薦打小燈看書學習，因為燈光會刺激人的眼睛，影響入睡，長此以往還會影響學生的生物節律，養成晚睡的壞習慣，除非你是一看書就困類型的。

　　第三難關：軀體化焦慮

　　可能很多人都有臨考就頭疼、胃不適、拉肚子、感冒、暴飲暴食以及失眠等情況，如果是生理問題應及時就醫，平時多喝熱水，不要過多食用平時不怎么吃的大補食物，身體容易失去平衡；如果是心理問題則要注意調節自己的情緒，上面的方法都適用。

　　本回合主要考查考生對于“高考”這件事本身的看法和由之產生的受想法控制的行為——焦慮失眠等，如果你已經順利通關或者因為武藝高強直接跳過了第一回合，且聽下次第二回合的解說，如果你有什么問題或建議，也歡迎直接聯系我們！

　　高考心理戰是一場持久戰，時刻覺察自己的身心狀態，朝著自己的目標方向及時調整，方能堅持到最后的勝利！此外，每個人都有各自獨特的行為習慣，以上的方法不一定對你都適用，不妨根據自身的經驗進行選擇和調整，最后修得適合自己的獨門秘籍。

　　文/圖 記者 鄔明洋

　　 （來源：半島網-半島都市報）