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冬季適當鍛煉有益保健。

　　隨著冬季不斷深入，氣溫也越來越低，導致了流感、支氣管炎、心腦血管等疾病的高發。此時，冬季養生就顯得格外重要。對此，中醫建議市民可以從起居、情志、飲食、運動等幾方面入手調節，達到防病保健的效果。

　　天氣多變，疾病高發

　　“我不知道怎么就感冒了，一直高燒不退，體溫一直反復。”12月20日，正在萊西市中醫醫院拿藥的市民王女士告訴記者，5天前晚上下班以后，她就感覺身體發熱，一開始以為是在炕頭上坐得太熱了，可是后來身體越來越熱，開始覺得不舒服，一量體溫已經38.4℃了，王女士這才意識到自己是感冒發燒了。雖然一直堅持吃藥，但是體溫還是不斷上升，38.5℃、38.7℃、38.9℃……直到感冒第5天，體溫才穩定在37℃。

　　“我以為燒一退這就要好了，沒想到又開始咳嗽。”王女士很無奈地說，咳嗽也是越來越嚴重，到后邊還帶痰，咳得嗓子特別疼。實在扛不住的她，便專程到醫院讓醫生給開了點對癥的藥。

　　“我是因為室內太暖和，外邊氣溫太低，一出門給閃著了。”一旁的市民曹先生也操著濃重的鼻音說，因為工作的緣故出門辦了點事兒，回來就開始流鼻涕，嗓子疼。

　　“天氣突然一冷，就會感覺胸悶氣短、頭暈惡心。”正在醫院掛號準備查體的市民劉女士則表示，自己已患有心血管疾病多年，到了冬季氣溫驟降或者寒潮來臨的時候，也會感覺全身不適。

　　早睡晚起，安穩精神

　　“人體的許多疾病都與季節和天氣變化有關。”對此，萊西市中醫醫院蘭院長表示，嚴冬是流感、麻疹、白喉、腮腺炎等疾病的高發季節，可以采用大青葉、板藍根等中藥預防。同時，冷空氣刺激也會使得呼吸道抵抗力下降，極易導致支氣管哮喘、慢性支氣管炎等發作。如果氣溫驟降或者寒潮來臨，還可能誘發心肌梗死和中風。因此，在冬季，一定要適時增減衣物，注意防寒保溫，防止各種疾病的發生。

　　“冬季養生的基本原則為‘藏’。”蘭院長說，冬季作為一年中最寒冷的季節，草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節。在起居調養方面，宜早睡晚起，最好等待日出以后活動，保證充足的睡眠時間，以免擾動陽氣。在情志調節方面，首先要精神安穩，使神藏于內；其次要及時調整不良情緒。當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜。同時，防止季節性情感失調癥的發生。

　　“所謂季節性情感失調癥是指，一些人在冬季易發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，并且年復一年地出現。”據蘭院長介紹，這種現象多見于青年，尤其是女性。可以通過多曬太陽，延長光照時間等天然療法來調養情緒，預防失調癥的產生。

　　食補并進，加強鍛煉

　　與此同時，蘭院長建議，冬季脾胃功能健旺，是營養物質易于蓄積的最佳時機。飲食調養方面，應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，適宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。比如羊肉、雞肉、鹿肉等已達溫陽則陰不窮。對于素體陰虧者，宜進食養陰滋液之品，如阿膠、兔肉、鱉肉、木耳、銀耳等，使陰陽協調平和，生化無窮。從飲食五味與臟腑的關系而言，冬季是腎主令之時，心主苦味，咸能勝苦，所以飲食之味宜減咸增苦，以養心氣，固腎氣。

　　此外，俗話說：冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季雖寒，仍要持之以恒進行自身鍛煉，因為身體受到適當的寒冷刺激后，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，增加身體產生熱量，有益健康。但要避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。

　　文/圖 記者 孫澳麗

（來源：半島網-半島都市報）