?　　

　　昨日，記者從市體育局獲悉，由市體育局國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心出具的《2014年青島市國(guó)民體質(zhì)測(cè)定結(jié)果報(bào)告》剛剛發(fā)布。這一報(bào)告就我市居民的身高、體重、骨密度等11項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，總體來(lái)看女性體質(zhì)要優(yōu)于男性，我市達(dá)到《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》“合格”以上標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)比例為94.2%，總體達(dá)標(biāo)率仍維持較高水平。 記者 于波

　　數(shù)據(jù) 體質(zhì)達(dá)標(biāo)率高出全國(guó)水平

　　根據(jù) 《2014年青島市國(guó)民體質(zhì)測(cè)定結(jié)果報(bào)告》，2014年我市達(dá)到《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》“合格”以上標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)比例為94.2%，總體達(dá)標(biāo)率仍維持較高水平。與2010年全國(guó)大測(cè)年公布的達(dá)標(biāo)率相比，我市的達(dá)標(biāo)率高出全國(guó)總體水平5.3個(gè)百分點(diǎn)，比山東省總體水平高2.1個(gè)百分點(diǎn)（注：2010年全國(guó)“合格”以上標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)比例為88.9%，山東省為92.1%）。其中，男性達(dá)到“合格”以上標(biāo)準(zhǔn)的比例為 93.9%，女性為94.5%。城鎮(zhèn)人群達(dá)到“合格”以上標(biāo)準(zhǔn)的比例為95.6%，鄉(xiāng)村為92.8%。 20～39歲成年人為 97.8%，40～59歲成年人為96.4%，60～69歲老年人為91.3%。從數(shù)據(jù)整體來(lái)看，我市的女性體質(zhì)優(yōu)于男性，女性體質(zhì)優(yōu)良率高出男性1.3個(gè)百分點(diǎn)。從成年人體質(zhì)達(dá)標(biāo)率來(lái)看，成年男性體質(zhì)明顯弱于成年女性，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。

　　體重 成年人肥胖率增加2.4%

　　在體質(zhì)十一項(xiàng)指標(biāo)監(jiān)測(cè)情況中，身高標(biāo)準(zhǔn)體重備受關(guān)注。體質(zhì)單項(xiàng)指標(biāo)平均數(shù)的數(shù)據(jù)中，記者根據(jù)8組年齡段的平均身高算出，20歲至59歲年齡段中，我市男性平均身高為172.2cm，女性平均身高為160.2cm，這一數(shù)據(jù)高于全國(guó)男女的平均身高5.1cm、4.4cm。

　　報(bào)告顯示，我市成年人肥胖率為18.9%，比上年增加了2.4個(gè)百分點(diǎn)；超重率為13.2%，比上年增加了0.5個(gè)百分點(diǎn)。全市老年人超重以上比例和正常率與上年基本持平。據(jù)分析，男性肥胖人數(shù)比例在35歲之前隨年齡的增長(zhǎng)而上升，35歲后隨年齡的增長(zhǎng)而下降，但是普遍偏胖，其中35～39歲組男性最“胖”。女性肥胖人數(shù)比例隨年齡的增長(zhǎng)呈上升趨勢(shì)，肥胖比例峰值分別出現(xiàn)在65～69歲組和60～64歲組。 25～29歲組女性最“瘦”。我市老年人肥胖形勢(shì)較為嚴(yán)峻，老年女性人群體重超重和肥胖者比例高于老年男性人群，肥胖問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起重視。

　　指標(biāo) 6項(xiàng)指標(biāo)巾幗不讓須眉

　　除身高標(biāo)準(zhǔn)體重外，各年齡組男女受測(cè)人群還測(cè)試了肺活量、臺(tái)階指數(shù)、握力、俯臥撐（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、縱跳、坐位體前屈、閉眼單腿站立和選擇反應(yīng)時(shí)等指標(biāo)。我市成年男性的肺活量、縱跳和選擇反應(yīng)時(shí)達(dá)標(biāo)率較高，均在80.0%以上，臺(tái)階指數(shù)、握力、俯臥撐和閉眼單腳站立達(dá)標(biāo)率尚可，均在70.0%以上。坐位體前屈達(dá)標(biāo)率較差，達(dá)標(biāo)率僅為47.7%，尚不足一半。成年女性的臺(tái)階指數(shù)、縱跳、1分鐘仰臥起坐、閉眼單腳站立和選擇反應(yīng)時(shí)達(dá)標(biāo)率較高，均在80.0%以上，肺活量和握力達(dá)標(biāo)率尚可，均在70.0%以上，坐位體前屈達(dá)標(biāo)率較差，達(dá)標(biāo)率為56.7%，不足60.0%。

　　在測(cè)試的9項(xiàng)指標(biāo)中，成年女性除肺活量、握力和選擇反應(yīng)時(shí)低于男性外，其他指標(biāo)達(dá)標(biāo)率均高于男性。成年女性肺活量達(dá)標(biāo)率隨年齡的增長(zhǎng)下降明顯，成年女性應(yīng)加強(qiáng)肺的容氣量鍛煉。報(bào)告中指出，從整體測(cè)試情況看，現(xiàn)在年輕人缺乏體育鍛煉應(yīng)引起注意。

　　骨密度 50歲以上女性要補(bǔ)鈣

　　在報(bào)告中還發(fā)布了骨密度監(jiān)測(cè)情況。今年六區(qū)四市檢測(cè)骨密度3702人，男1482人，女2220人。受測(cè)人群包含教師、企事業(yè)單位員工、社區(qū)居民及鄉(xiāng)村農(nóng)民等。從儀器檢測(cè)結(jié)果看，成年女性骨質(zhì)正常率明顯高于成年男性，骨質(zhì)少孔率明顯低于成年男性，骨質(zhì)疏松率也低于成年男性，整體骨質(zhì)狀況明顯優(yōu)于成年男性。

　　在針對(duì)老年人的檢測(cè)中，我市老年男性骨質(zhì)正常者的比例為54.6%，老年女性為44.4%；老年男性骨質(zhì)少孔者的比例為38.0%，老年女性為47.0%；老年男性骨質(zhì)疏松者的比例為7.4%，老年女性為8.5%。老年男性骨質(zhì)正常率明顯高于老年女性，骨質(zhì)少孔率明顯低于老年女性，骨質(zhì)疏松率也低于老年女性，整體骨質(zhì)狀況明顯優(yōu)于老年女性。由于骨質(zhì)正常比例隨年齡的增長(zhǎng)而降低，骨質(zhì)少孔和疏松比例隨年齡的增長(zhǎng)而上升，老年人骨質(zhì)流失現(xiàn)象比較嚴(yán)重。50歲后，女性骨質(zhì)正常比例下降尤為明顯，應(yīng)格外注意自己的骨質(zhì)狀況，增加鈣的攝入，經(jīng)常參加體育鍛煉，從而減緩骨質(zhì)流失。

　　建議 晚餐前兩小時(shí)鍛煉減脂

　　報(bào)告數(shù)據(jù)顯示市民的肥胖率偏高，肥胖現(xiàn)象仍然比較嚴(yán)重。據(jù)全國(guó)監(jiān)測(cè)統(tǒng)計(jì)，肥胖率每年以1.2%的速率增長(zhǎng)，在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，肥胖現(xiàn)象尤其嚴(yán)重。今年我市男性的肥胖率為22.2%，女性為17.5%，均高于國(guó)家2014年8月公布的抽測(cè)數(shù)據(jù) （男性為13.6%，女性為10.1%）。由于超重和肥胖是許多慢性疾病的誘發(fā)因素，因此市民加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)控制體重，定期進(jìn)行身體成分的檢測(cè)，對(duì)于預(yù)防心血管等慢性疾病有著重要意義。

　　根據(jù)市民的肥胖狀況，運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制和生活方式的改變是減體重的最佳方法。以減肥為目的運(yùn)動(dòng)，宜采用中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可有利于減少脂肪，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)肥胖者的體質(zhì)和個(gè)人愛(ài)好進(jìn)行選擇，如長(zhǎng)距離步行、慢跑、自行車(chē)、游泳、健身操以及其他的水中運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)+力量練習(xí)是最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法。此外，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也很重要，晚餐前2h鍛煉比其他時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉更能有效地減少脂肪。