?　　一年一度的中高考將至，考生不免緊張起來，可有些家長比孩子還緊張，率先患上了“考前焦慮綜合征”，焦慮煩躁、寢食難安。記者走訪青島市精神衛生中心發現，近一月前來咨詢的考生和家長真不少，比往年增加了三分之一。據統計，到目前為止已接診有關考前咨詢來訪者有92例。專家警告考前焦慮危害大，有可能導致臨場發揮失常。建議家長做“考生助手”，考生學會自我宣泄和放松。

　　現象：門診考前焦慮患者92例

　　青島市精神衛生中心每年3月至6月，心理咨詢接診和電話咨詢就會明顯增多，主要是因學習壓力大而引起情緒問題。今年從4月份開始，每個周末都有不少家長陪孩子就考前焦慮問題前來咨詢，與往年相比增加了三分之一。增多的原因主要是家長較往前重視孩子的心理問題，及時關注孩子的心態變化，希望孩子輕松備考，同時作為家長也想要掌握相關的心理知識，為孩子創造一個相對輕松的環境，與孩子一起面對高考。據統計，到目前為止已接診有關考前咨詢來訪者有92例，以考前焦慮最為集中，具體表現為心悸、失眠、發脾氣等。

　　城市信報/信網記者在青島市心理咨詢中心遇到一高三學生，他傾訴道：“最近幾次模擬考成績都不理想，并非是我不會，就是在考試的時候好緊張，想控制就是控制不住。最近的幾次模擬考試，雖然做了充分準備，但考試的時候還是很緊張，以至于最后一次模擬考因為忍受不了壓力，放棄了。我該怎么辦呢？”

　　據介紹，這種表現癥狀心理學上叫考試焦慮癥，也稱考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現在迎考及考試期間出現過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙。還有可能伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經系統功能失調癥狀。這種狀態影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應試的注意力、記憶力，使復習及考試達不到應有的效果，甚至無法參加考試。還可能出現不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛及注意力無法集中等癥狀。

　　危害：過度焦慮影響健康和學習

　　從心理學的觀點來看，適度的焦慮具有積極的意義。若是過度的焦慮，這會極大地影響學生發揮自己正常的水平。青島市心理咨詢中心姜桂蘭主任介紹，過度考試焦慮會引起一系列不良后果：

　　1.嚴重影響考生的學習成績；

　　2.嚴重影響考生的生活質量和身心健康，影響考生的食欲和睡眠，使考生的抵抗力和免疫功能下降 ，容易患各種疾病；

　　3.過度焦慮的情緒在考生中不斷傳播和擴散，彼此影響，這使大家的焦慮情緒愈來愈嚴重；

　　4.考生的焦慮情緒影響家長、親友和老師的情緒，他們的焦慮反過來又加重了考生的焦慮；

　　5.少數考生，由于害怕考試，便出現逃避考試和逃避上學的現象；

　　6.平時成績很好，由于考試時臨場恐慌，出現“克拉克現象”（一種心理學效應）。據悉，“克拉克現象”是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常現象。

　　建議：家長做助手，學生自我放松

　　姜桂蘭主任表示，考前焦慮的不只學生，還有家長跟著患“心病”，原因在于：一是孩子自身很緊張，家長跟著方寸大亂；更多的卻是因為考生自己對考試不太在意，使家長變得焦慮。

　　“作為家長太過嘮叨或者過分焦慮，不僅有害自身，多少也會對孩子造成影響。”姜桂蘭建議家長可采用“三步心理治療法”，首先要接受“孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的”這個現實，以對自己的心理進行恰當的調試；其次家長可以扮演孩子的“高考助手”，幫忙搜集信息和資料，在與孩子的互動中創造一個舒適的復習環境，而不應該過多地嘮叨和啰嗦。最后，和孩子進行良好的溝通和交流，激發孩子樹立信心，努力爭取考出最好的水平和成績。

　　對于學生自己，姜桂蘭主任也給出了三點建議：

　　1.運用自我開放的宣泄法，鼓勵考生找親朋好友傾述一番或通過活動、鍛煉、聽音樂、看電影等方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對象的一些幫助。把自己的注意焦點放在如何獲取成功上。

　　2.學會放松。方法是：以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；用鼻子深深慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經平靜了”，反復幾遍即可；耳殼按摩法，用雙手預熱，對掌摩擦發熱，先后按摩耳殼腹背２分鐘，使耳朵發熱，從而達到緩解緊張的目的；雙手鉤拉法，雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。

　　3.勞逸結合，有張有弛。大多數考試焦慮的學生在學習上投入的時間太多，生活單調，不注意休息和文體活動，使自己的大腦老是處于緊張的狀態，因此，指導考生合理用腦，講究方法，注意營養，維護神經系統的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。 城市信報/信網記者 王鑫鑫 通訊員 齊文博

（來源：半島網-城市信報）