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冬季健身，有氧運動最適宜。

　　天氣越來越冷，但市民健身的熱情卻沒有減輕。1月6日，記者隨機調查了城陽部分健身會館發現，雖然青年人普遍對自己的身材有著更高追求，但在健身館內，中年人反倒成了主流人群。業內人士表示，中年人對塑形沒有過多要求，健身的主要目的是為了健康。

　　中年人為健康健身

　　快節奏生活讓不少人處于亞健康狀態，越來越多的人為了健康選擇去健身房健身。1月6日，記者從城陽區的部分健身會館調查發現，冬季的健身館內少了很多的俊男靚女，卻多出了不少中年人。“每到晚上七八點左右，健身館都會來很多的上班族，夏天的時候以青年人居多，而入冬后中年人占多數了。”正陽路一家健身館的工作人員李女士介紹說。

　　“中年人健身和青年人不同，他們不會刻意去追求增肌、塑形，他們健身主要是為老年做打算，不希望病痛過早纏身。”李女士介紹，青年人健身的時候往往會請健身教練，并按教練制定的計劃進行健身。中年人則不同，女士會選擇慢跑、做瑜伽等方式進行運動，而男士則有很多會通過打羽毛球、跑步等方式進行鍛煉。“很多年輕人因為工作的原因，冬天是比較忙的時候，大部分也就放棄了健身，這也是冬季中年人健身比青年人多的原因之一。”李女士說道。

　　“我在這家健身館工作有三年了，前來健身的人數每年都會翻一倍左右。”李女士認為，不僅僅是由于這家健身會館知名度的逐步提升帶來了客源 ，同時也能看出這幾年市民的健身意識有了很大提高。據了解，前來健身的中年人中有很多是夫妻二人一起來鍛煉，有的甚至是一家三口前來。

　　各種優惠搶客源

　　辦健身卡送自行車，辦健身卡送美容卡，辦健身卡送豪華雙人游……記者在調查中發現，健身館在爭搶客源上也是下足了功夫。“夏天的時候健身館的活動相對少一些，主要原因是那時候年輕人多，對附贈產品并不關心。”一家健身館老板黃先生說，冬季中年人扎堆健身，不少中年女性拉著老公一起健身，健身館也增加了一些優惠活動來添人氣。

　　“為了能攬到更多客源，健身房都會在一定程度上給出價格優惠，并且辦卡時間越長優惠越多。”黃先生拿自己家的辦卡價格舉例，月卡要200元，季度卡是500元，而年卡只需要1200元。“我們的員工會根據顧客的需求，為顧客辦理合適的會員卡，當然，如果老顧客繼續鍛煉并充值的話，我們還是會給予一定的優惠。”黃先生表示，未來還會根據實際情況調整營銷上的策略，以便能夠更好地滿足顧客需求。有氧運動更適宜

　　“冬天鍛煉對身體最好，不僅容易瘦身還有塑形的效果。”城陽區正陽路一家健身會館的工作人員向記者敘述著冬日健身的好處。這家健身會管的工作人員告訴記者，爆發性的無氧運動并不適合在冬季進行，并且很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。“為了減肥的話可以選擇在跑步機上跑上20到30分鐘，對冬季減肥的人來說，能起到很好的健身作用。”健身館工作人員陳漢明說，如果不進行運動，冬天很容易造成脂肪堆積。

　　“瑜伽、拉丁舞、瘦身操都是比較適合女性選擇的冬季有氧運動。”陳漢明告訴記者，健身館一般都會開設相關課程，并且聘請專業教練幫助大家鍛煉。“我們健身館每周一三五是瑜伽課程，二四六是拉丁舞課程，前來健身的市民可以根據自己的愛好進行選擇。”陳漢明介紹，根據年齡段的不同，在具體的鍛煉項目上，也會有所差異。年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可進行快走、慢跑等低沖擊有氧運動；老年人則適宜瑜伽、太極拳等項目。

　　鍛煉前先做熱身準備

　　“我看到很多人來到健身房，換上衣服就開始鍛煉，這樣其實很不科學，很容易造成不必要的損傷。”陳漢明提醒，在健身的時候要注意提前做熱身運動，比較好的方式是在跑步機上慢走一段時間，10到20分鐘比較適宜。“冬天的氣溫低，肌肉長時間處于僵硬狀態，所以冬天健身前一定要做準備活動，否則會比夏天更容易造成損傷。”陳漢明告訴記者，長時間鍛煉并不一定是好事，特別是很多人在剛開始的時候就做高強度的鍛煉，這種方式是不可取的，鍛煉應該循序漸進。

　　為了配合鍛煉效果，在飲食習慣上陳漢明也給出了自己的建議。在鍛煉的時候切忌空腹鍛煉，如果空腹進行1～2小時的鍛煉，很容易導致大腦供血不足。另外，因為冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食管產生暫時的降溫作用，因此在鍛煉前，應該適當喝點開水，也能增強身體的適應性。

　　文/圖 記者 程群

（來源：半島網-半島都市報） [編輯: 李敏娜]