面對著一年一度的
中高考，在期待著收獲的同時，作為考生、家長、老師，心中有期待也有忐忑。那么在中考高期間考生和家長應該注意些什么？應該如何調整自己的心態(tài)？對此，記者采訪了
平度市教體局教學研究指導中心心理健康教育教研員傅大坤，希望對考生和家長有所幫助。
>>>學生篇正確面對，學會放松
在中高考之前，學生面臨的是高強度的復習，所以學生會出現(xiàn)情緒波動、緊張不安，甚至失眠的癥狀，那該怎么辦呢？傅大坤表示，出現(xiàn)這樣情況，作為考生不用過于擔心 ，在睡覺之前可以進行一些放松的訓練，比如在熄燈后，靜靜地躺在床上，深呼吸，告訴自己放松，放松的順序自上而下。同時，睡覺之前盡量保持心情平穩(wěn)，不要強制自己入睡。在情緒放松之后，自然而然就會入睡。
在中高考之前，不少學生會出現(xiàn)精力不夠，記憶力也不如以前的現(xiàn)象，傅大坤提醒，遇到這樣的狀況，學生不用緊張，這是考試之前出現(xiàn)的心理疲勞所致。如何緩解考試之前的心理疲勞呢？一是可是調整一下自己的復習時間安排，二是一定要確保休息和鍛煉的時間。
在中考高之前，學生會進行多次的模擬考試，一旦考試成績不理想，就會使學生產生驚慌失措、悲觀氣餒的想法，對此，傅大坤認為理想的做法是：正確認識模擬考試，模擬考試真正的作用是檢測在復習過程中存在的問題，查漏補缺，而不是為自己進行定位；對于模擬考試，在難度系數方面與真正考試的難度還是存在差異，所以一旦模擬考試不理想，在進行反思的同時，要對自己進行積極的心理暗示，告訴自己這不是真正的考試，自己還有修正的機會。
>>>家長篇注意和孩子說話的技巧
每年的中高考，不僅是對學生的考驗，同時也是對家長的考驗，那么在考試期間，作為家長應該如何和孩子進行溝通，陪孩子度過這一特殊的時期呢？傅大坤認為，作為家長，在考試期間家長要首先做到自我放松，對孩子的關愛要有度，要相信孩子，接納孩子、體諒孩子，在照顧好孩子的飲食起居之余，盡量不要去批評孩子；但是接納并不等于無條件保護，如果在此期間孩子受到的關注過多，會給孩子造成一種無形的壓力，心中會更恐慌，怕萬一考試不理想，會無法面對父母的期待。
同時傅大坤認為，考試期間要特別注意和孩子說話的技巧，如在復習考試期間，父母會關心孩子復習的情況如何，但是請不要總是問“
復習得怎么樣”，因為孩子沒法回答您的這個問題，因為知識永遠都是復習不完的，也沒人敢保證自己復習得很好，這個問題只會增加孩子的不安，增加考試壓力；又如在這個階段，每個家長都會被問及：“如果我考得不好怎么辦？”這個問題對于孩子來說很重要，那么應該如何巧妙地回答這個問題呢？傅大坤認為此刻父母應該和孩子一起來共同面對這個問題，可以告訴孩子，只要盡力就好。
作為父母，在復習考試期間還有哪些應該注意的呢？傅大坤提醒，如果您的孩子失眠了，不要批評他，也不要指責他，告訴孩子，這不會影響第二天的考試發(fā)揮，孩子反而會釋然。在飲食方面，盡量做到與平日一樣，不要在臨近考試的幾天突然改變孩子的飲食習慣。
>>>考場篇考后不要和別人對答案
在考試之后，經常會聽到考生不停地在問自己：“我涂答題卡了嗎？我的考號寫對了嗎？”……傅大坤表示，出現(xiàn)這種情況是考生由于過度緊張的緣故，在這時候，一定要相信自己，因為在考場上考生的所有信息都要經過監(jiān)考老師的檢查，對于監(jiān)考老師來說，考生的信息填寫是否正確對于他們來說同樣重要，所以只要監(jiān)考老師沒有對考生提出疑問，那就請相信自己。
第一場考試完畢，考生很明顯會出現(xiàn)兩種截然不同的狀態(tài)，滿意和失利。如果第一場發(fā)揮得不滿意，考生會出現(xiàn)沮喪情緒，面對第一場的失利，傅大坤提醒，考生要告訴自己，后面的比這第一場更為重要，進行積極的心理暗示，作為家長，不用多說什么，此刻家長只是一個忠實的傾聽者、陪伴者，當考生宣泄完畢后，情緒就會自然平穩(wěn)下來?？荚囃戤呏?，有的考生喜歡和別人對答案，這其實是考生一種尋找自信，尋求心理安慰的方式，但是這種方式卻是弊大于利 。因為在對答案的過程中，一旦出現(xiàn)錯誤的情況，就會致使考生出現(xiàn)焦慮、緊張的情況。
對此，傅大坤建議考生在考試完畢之后，不要和其他考生對答案，既然已經考完了，那就意味著結束，對與不對都已經于事無補，所以要盡快從上一場的考試中脫離出來，平復自己的心緒，盡快地投入到下一場考試中。記者 鄔明洋
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傅大坤：畢業(yè)于曲阜師范大學，心理學研究生，國家二級心理咨詢師，家庭教育指導師，現(xiàn)為平度市教體局教學研究指導中心心理健康教育教研員。發(fā)表了《試析社會轉型期冷漠心理》、《大學生成人依戀、元情緒與成就動機的關系》、《中學生心理健康問題分析》等論文。
（來源：半島網-半島都市報） [編輯: 李敏娜]
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