醒了14次有記憶的僅3次

　　20日晚10時30分，記者關燈睡覺。雖然醫生說可以翻身，但是身上被粘上了這么多線，總擔心因為翻身會掉下來，所以記者還是盡量不動。不知不覺中記者便入睡，雖然房間的隔音效果很好，但是身上粘上了線不舒服，長時間不動胳膊有些發麻，所以晚上醒了三次，好在醒了之后很快又睡著了。21日早上6時50分，醫生通過監控看到記者醒了便過來拆線。

　　“醒了好幾次，不知道睡眠質量怎么樣？”“你去看看監測報告就知道了。”萬好說。“你的睡眠還可以，睡眠效率正常，睡眠結構大致正常。你躺下10分鐘后處于似睡非睡的狀態，到了12分鐘的時候就睡著了。”萬好看著監測結果說 ，記者夜間醒了14次。明明記得醒了三次，為什么監測結果上顯示醒了這么多次呢？“有些時候醒的時間特別短，電腦上是顯示醒著的，但實際上自己是感覺不到的，這叫微覺醒。”萬好說 ，記者醒著的最長時間是8分鐘，最短的一分鐘。

　　“看睡眠質量好不好，主要是看睡眠結構。”萬好說，睡覺是由淺睡眠到深睡眠，然后再到淺睡眠，這樣一個不斷周而復始的周期。

　　監測結果顯示，記者淺睡眠一期占得比例是1.8%，二期占比66%，深睡眠占的比例是12%。“深睡眠的時間一般是在凌晨 1點之前。”萬好說，深睡眠對整個睡眠質量起關鍵作用，在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有很重要的作用，“睡覺不好的就沒有深度睡眠”。

　　睡得好都會做夢但很多記不住

　　記者醒來的時候沒記得晚上做夢，儀器是否能監測到呢？“你晚上做夢了，還不止一次，你看看這個紅色的線就是你做夢的時候。”萬好說。萬好說，記者一共做了三段夢，最長的夢是從凌晨 5時31分開始的，時間長達43分鐘。

　　做了這么長時間的夢為什么一點印象都沒有呢？“正常情況下，每個人的睡眠中都會有夢，只有睡不好的才會沒有夢。”萬好說，做完夢之后會立即進入淺睡眠，所以醒來的時候往往記不住，如果記住了那就是醒來前剛剛做的夢。

　　監測顯示，記者這一宿總的睡眠時間是480.5分鐘，睡這么長時間是否符合標準呢？萬好說，通常成人每天的睡眠要在7～9小時，兒童需12～14小時，新生兒需18～20小時，老年人需5～7小時，而同年齡女性睡眠時間要多于男性。

　　“其實每個人不一樣，只要睡起來之后，不感覺疲勞，精力還充沛就行。”萬好說，“現在很多人覺得熬夜以后，第二天睡一覺能補回來，其實熬夜過后補覺是沒有辦法補回來的。白天不要刻意午睡或打盹，午睡不要超過一小時。”

　　市民如何判斷自己睡眠質量呢？萬好說 ，首先就是看看有沒有入睡困難，同時要看晚上醒的次數，醒來之后是否有無法入睡的現象，另外就是早上起床是否困乏。在身體沒有其他疾病的情況下，如果這幾種情況每周超過三次，持續一個月的話，就可以診斷為失眠。

　　另外，萬好還給市民提高睡眠質量支了幾招。萬好稱，每天早上或下午定期做有氧運動可以幫助睡眠，睡前要避免接受強烈刺激，燈光暗一點，洗一個熱水澡放松一下，避免進行興奮性的活動，避免看恐怖性的書籍或影視，避免與人爭論，避免喝茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上，睡前幾小時不要吸煙；臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠。 文/實習生 馬玥 圖/本報記者 王濱（署名除外） 記者 韋麗麗

　　 （來源：半島網-半島都市報） [編輯: 張珍珍]