在生活水平日益提高的當(dāng)下，人們對(duì)健康的關(guān)注度與日俱增。3月9日，十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行民生主題記者會(huì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”行動(dòng)，普及健康生活方式。

“體重管理年”行動(dòng)持續(xù)推進(jìn)，《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》等政策文件相繼出臺(tái)，傳遞出清晰信號(hào)：做好自己健康的第一責(zé)任人，關(guān)乎個(gè)人幸福，更影響全民健康水平提升。

做好自身健康的第一責(zé)任人，是應(yīng)對(duì)當(dāng)下健康挑戰(zhàn)的關(guān)鍵。國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，研究預(yù)測(cè)，若不加遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)31.8% 。體重異常易引發(fā)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至部分癌癥。這些慢性非傳染性疾病，嚴(yán)重威脅民眾健康，且多與個(gè)人行為生活方式緊密相連。每個(gè)人都應(yīng)認(rèn)識(shí)到，自身行為對(duì)健康的影響巨大，積極主動(dòng)管理體重、改善生活習(xí)慣刻不容緩。

科學(xué)認(rèn)知是做好健康管理的基礎(chǔ)。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量胖瘦的有效標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)健康成年人BMI正常范圍在18.5至24之間。很多人覺得自己胖，卻未必真超重，僅憑主觀感受判斷不可取，需依據(jù)科學(xué)指標(biāo)。同時(shí)，超重和肥胖受遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣及社會(huì)環(huán)境等多種因素影響。了解這些，才能精準(zhǔn)干預(yù)，避免盲目減肥或忽視體重問(wèn)題。

合理飲食是體重管理、維護(hù)健康的核心環(huán)節(jié)。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的食養(yǎng)指南，為民眾提供了科學(xué)指引。在食物選擇上，主食應(yīng)多吃全谷物、粗糧，減少精白米面；保證新鮮蔬果攝入，控制高糖水果和高淀粉蔬菜；優(yōu)先選瘦肉、魚蝦、低脂奶類等低脂食材。食養(yǎng)指南還結(jié)合不同地區(qū)飲食習(xí)慣給出食譜示例，并標(biāo)注總能量，實(shí)用性極強(qiáng)。例如，東北地區(qū)春季食譜中的“鐵鍋燉魚”“菜包飯”，既滿足地域飲食偏好，又兼顧營(yíng)養(yǎng)與能量控制。民眾參考指南合理搭配膳食，能輕松實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡，為健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣不可或缺。缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致體重異常的重要因素之一。日常增加身體活動(dòng)量，如步行、跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合適量力量訓(xùn)練，能有效提升基礎(chǔ)代謝率，消耗多余熱量，塑造健康體魄。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅能控制體重，還能增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力，讓身體和精神狀態(tài)更飽滿。

將健康理念轉(zhuǎn)化為日常行動(dòng)，需要強(qiáng)大的自律和堅(jiān)持。很多人明知超重有害健康，卻難以管住嘴、邁開腿。這就需要強(qiáng)化自我約束，設(shè)定明確健康目標(biāo)，逐步改變不良習(xí)慣。可以從點(diǎn)滴小事做起，如拒絕高油高糖零食、減少久坐時(shí)間、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)，家人、朋友和社會(huì)環(huán)境的支持也至關(guān)重要，相互鼓勵(lì)監(jiān)督，能營(yíng)造良好健康氛圍，助力個(gè)人堅(jiān)持健康生活方式。

“體重管理年”行動(dòng)和各類食養(yǎng)指南的出臺(tái)，是國(guó)家對(duì)國(guó)民健康的關(guān)懷。而將這些政策落到實(shí)處，每個(gè)人都責(zé)無(wú)旁貸。做好自己健康的第一責(zé)任人，以科學(xué)態(tài)度和實(shí)際行動(dòng)管理體重、呵護(hù)健康，我們才能享受美好生活，為“健康中國(guó)”建設(shè)添磚加瓦。

（半島全媒體首席評(píng)論員 姚紹毅）