“裊裊涼風動，凄凄寒露零。”

10月8日

我們迎來“寒露”節氣

在隸屬秋季的六個節氣中，寒露是“變天”節奏最快的一個。

不少人都會有這樣的感受，忙了大半年，于是利用十一黃金周出去旅游，等逛完了山水回到家，哎呦，這天氣跟走的時候不一樣了嘛！人們在感慨之余，便會翻箱倒柜地趕緊找厚一點的衣服。一過寒露，便有很多關于穿什么衣服的糾結。

有人說：“不是要春捂秋凍嗎？春天來時，適當捂一捂，使機體漸漸地適應回暖。秋天來時，適當凍一凍，提高機體的抗寒能力。著裝與時令要有適當的滯后。”但所謂“捂”和“凍”，都應有一個前提：春天的捂，以不出汗為前提；秋天的凍，以不著涼為前提。

當然，這很難以精準量化的方式來判定，即使相近的氣溫，有風無風，是干是濕，是晴是雨，體感的差異都很大。而且不同的人群，也需要有不同的原則。

寒露三候

古人對寒露物候的描述是：一候鴻雁來賓，二候雀入大水為蛤，三候菊有黃華。

白露物候是“鴻雁來”，寒露物候是“鴻雁來賓”，說的是白露時鴻雁的遷飛工作逐漸啟動，寒露時遷飛工作陸續收尾。諺語說：“大雁不過九月九，小燕不過三月三。”是說大雁最遲（農歷）九月九，該走的都走了；小燕最遲（農歷）三月三，該來的都來了。

所謂“雀入大水為蛤”，是說深秋時節，人們難覓飛雀，但見海邊很多蛤蜊，其貝殼的紋和色與雀相似，便以為雀變成了蛤。這是古人質樸的想象。這雖是誤解，卻是一種浪漫的生命觀：在時節的交替和季節的輪回中，生命并未凋謝，只是變換了存在的方式而已。想飛時，有翅，能高飛于天；想藏時，有殼，可深藏于海。

“露凝千片玉，菊散一叢金”，凄凄寒露時節“菊有黃華”。雖然菊花被視為傲寒的標識，農歷九月也被稱為菊月，但還有一種花，往往被文人們忽視，那便是棉花。“寒露時節尾花收。寒露不收棉，霜降莫怨天。”在農人的眼中，棉花才是秋季的“尾花”。所以農歷九月，也是人們的納棉之月、授衣之月。

養生要注意哪些事？

常言說“春捂秋凍”

但“秋凍”并不等于盲目挨凍

醫生介紹

“秋凍”是指在秋季氣溫剛開始下降時

不要過早、過多增加衣物

讓人體更能適應季節變化

提高免疫力

怎樣判斷何時該凍？何時該添衣？

醫生告訴你一個小訣竅：

溫度不低于20℃時可以適當“秋凍”

此時，身體感受涼而不寒

若氣溫急劇下降，感覺非常冷

則不可一味堅持“秋凍”

比如，氣溫降到15℃以下且持續兩周以上

就可以穿上秋冬衣服

以下4個部位不建議“秋凍”

頭頸不能凍

頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會導致感冒、咳嗽、頭痛等不適。

建議戴帽子、系圍巾，有效保暖頭部和頸部。

模仿“烏龜伸脖”動作，前后伸縮脖子，再左右轉動，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。

腰腹不能凍

老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門時穿馬甲。

廣播體操里的腹背運動和蹲起運動，都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上，也有振奮陽氣的作用。

腳部不能凍

俗話說，“白露不露身，寒露不露腳。”進入寒露后，要注意足部保暖，以免寒從足底生。

除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。

用熱水泡腳可以舒筋活血，保養全身。泡腳時可重點按摩太沖、太白、太溪三個穴位，泡腳水溫在38℃~42℃較合適，泡腳時間不要超過20分鐘。

關節不能凍

天氣變化、潮濕受涼會導致關節炎疼痛加重，尤其是膝關節。氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強，會影響關節活動。

氣溫起伏多變，可采取“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加式穿搭，避免著涼感冒。

“五要”

1.寒露時節要這樣吃

減辛增酸，潤肺防燥

減辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、酒等。

增酸：食酸有助于收斂肺氣，可以適當吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等，既能護肺，又可增強肝臟功能。

潤肺：秋季養肺是關鍵，建議多吃養陰潤肺的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

防燥：除了飲食滋潤防燥，居住環境防燥也很重要，不妨在室內放個加濕器，預防秋燥傷人，緩解咽干、鼻干、皮膚干等不適。

此外，寒露時節宜“吃三樣”：①吃芝麻，既可以強身健體，還能滋陰潤肺通便。②吃柿子，可以養肺護胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬棗，可以增強免疫力，提高皮膚彈性，保護心腦血管，促進肝臟解毒。

2.寒露時節要這樣喝

補充水分 朝鹽晚蜜

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有心腦血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚間適量補水。

多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既能補充水分，又能抗衰老。

同時，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到潤肺養肺、調理脾胃的作用。

3.寒露時節要這樣養

每天堅持這2個動作

揉足三里：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生發胃氣、燥化脾濕，有助強身延年益壽，又能增強腸胃功能，促進脂肪代謝，輔助減肥。

彈指：改善怕冷

中指的指尖是心包經的起點，而心包經是心臟的保護墻，常彈中指能促進氣血循環，提高人體御寒能力。每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復100遍左右即可。

4.寒露時節要這樣睡

早臥早起 避免熬夜

應對節后綜合征，最主要的就是調整生物鐘，讓身體回到科學的作息規律上來。

秋三月宜“早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意防止過度疲勞和熬夜。

5.寒露時節要這樣動

適量運動 調節情志

秋季是運動鍛煉的好時機，可以根據個人情況選擇不同的運動項目，開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。

金秋十月，秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠。閑暇之時多接觸大自然，適當進行戶外活動，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增強心肺功能。

天寒露重，勿忘添衣