“水桶腰、麒麟臂、厚肩背、大象腿……”對于中老年朋友來說，隨著歲月的流逝，減重似乎變得更加艱難，其中的原因復雜多樣，但并不意味著無法成功。那么，你知道自己屬于哪一種肥胖類型嗎？針對于中、老年朋友有哪些減重要點？有什么方法可以控制進食量？

5月28日晚，首都醫科大學附屬北京潞河醫院營養科副主任醫師張春梅做客《央廣營養課》直播間，為中、老年朋友帶來了一份減重指南，幫助大家以更輕盈的姿態迎接美好的生活。

數據顯示，近30年來，全世界范圍超重/肥胖率呈現快速上升趨勢。約40%的成年人和20%的兒童、青少年超重或肥胖。中國是世界上超重和肥胖人數最多的國家，超過50%的成年人和近20%的兒童、青少年超重或肥胖。

由此可見，超重肥胖已成為影響我國居民健康的重要公共衛生問題。

一、你知道自己屬于哪一種肥胖類型嗎？

（1）一般性肥胖：BMI在24.0~27.9 kg/m2為超重，BMI≥28 kg/m2為肥胖。

（2）腹型肥胖：男性腰圍≥90cm或女性腰圍≥85cm為腹型肥胖，腰圍身高比適用于不同種族和年齡的人群，尤其是在兒童中。

（3）內臟型肥胖：根據日本肥胖學會肥胖癥診斷標準，MRI（磁共振成像）檢測內臟脂肪面積≥100 cm2為內臟型肥胖。

二、針對于中、老年朋友，有哪些減重要點？

中年人減重要點

老年人減重要點

三、如何控制進食量？

控制進食量的小技巧