焦慮、恐懼、煩躁、心悸、出汗……在復(fù)習(xí)考試的時(shí)候，你是否有過(guò)這樣的癥狀？

　　中考和高考將至，很多考生們開(kāi)始出現(xiàn)了緊張、學(xué)不下去，有的甚至出現(xiàn)睡不著覺(jué)的現(xiàn)象。

　　考試焦慮癥是一種因考試而引起的，使你產(chǎn)生各種軀體癥狀和精神癥狀的焦慮癥。有考試焦慮癥的人，在考試時(shí)不能控制自己，在考試時(shí)會(huì)看錯(cuò)試題，注意力難以集中，會(huì)常?？绰╊}或符號(hào)，會(huì)記憶困難，會(huì)無(wú)法回憶出曾經(jīng)熟悉的知識(shí)內(nèi)容，會(huì)思維遲鈍、混亂，會(huì)不能正常分析、歸納、判斷和推理，以前會(huì)的題也會(huì)一下子卡住不會(huì)了，甚至頭腦里一片空白。

　　今天，即墨人民醫(yī)院心理門診醫(yī)生韓坤教你幾招應(yīng)對(duì)，緩解一下考試帶來(lái)的焦慮情緒。

　　1、積極的自我暗示

　　“放松點(diǎn)兒，我能應(yīng)付得了?！?br>
　　“這沒(méi)什么，就是有點(diǎn)緊張，焦慮總會(huì)過(guò)去的?！?br>
　　“相信我一定能做出來(lái)，如果我不會(huì)，別人也不會(huì)?！?br>
　　“我做的很好，好，接著做，就這樣。”

　　“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”

　　通過(guò)暗示，減輕心理壓力，消除緊張情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)

　　早晨可以跳繩、散步、踢毽子、跑步、騎車，都要挺胸抬頭，精神抖擻。有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳120次／分。

　　3、愉快的想象

　　如站在高山遠(yuǎn)望的心情，通過(guò)想象喚起愉快的情緒，有助于減輕不安。

　　4、深呼吸

　　雙手平放在腿上深呼吸。

　　5、聽(tīng)音樂(lè)

　　聽(tīng)些旋律優(yōu)美、曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，如古典音樂(lè)。

　　6、找人傾訴、聊天

　　把自己的擔(dān)憂與不安講述出來(lái)可以降低自己的焦慮感。

　　7、生活規(guī)律

　　不要因?yàn)榭荚嚩騺y自己的生活節(jié)奏和安排。

　　最后，家長(zhǎng)朋友們應(yīng)該像往常一樣，給考生一個(gè)輕松的環(huán)境，不要過(guò)多干涉考生的行為。如果考生太過(guò)緊張，嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)，建議盡早帶孩子到醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助，醫(yī)生根據(jù)孩子的情況給予心理輔導(dǎo)或配合適當(dāng)藥物治療，短暫的服用藥物不僅不會(huì)影響孩子大腦，反而有利于孩子更好地發(fā)揮。

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