焦慮、恐懼、煩躁、心悸、出汗……在復習考試的時候，你是否有過這樣的癥狀？

　　中考和高考將至，很多考生們開始出現了緊張、學不下去，有的甚至出現睡不著覺的現象。

　　考試焦慮癥是一種因考試而引起的，使你產生各種軀體癥狀和精神癥狀的焦慮癥。有考試焦慮癥的人，在考試時不能控制自己，在考試時會看錯試題，注意力難以集中，會常常看漏題或符號，會記憶困難，會無法回憶出曾經熟悉的知識內容，會思維遲鈍、混亂，會不能正常分析、歸納、判斷和推理，以前會的題也會一下子卡住不會了，甚至頭腦里一片空白。

　　今天，即墨人民醫院心理門診醫生韓坤教你幾招應對，緩解一下考試帶來的焦慮情緒。

　　1、積極的自我暗示

　　“放松點兒，我能應付得了。”

　　“這沒什么，就是有點緊張，焦慮總會過去的。”

　　“相信我一定能做出來，如果我不會，別人也不會。”

　　“我做的很好，好，接著做，就這樣。”

　　“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”

　　通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張情緒，達到鼓舞斗志的目的。

　　2、有氧運動

　　早晨可以跳繩、散步、踢毽子、跑步、騎車，都要挺胸抬頭，精神抖擻。有氧運動規律：運動后每分鐘心跳120次／分。

　　3、愉快的想象

　　如站在高山遠望的心情，通過想象喚起愉快的情緒，有助于減輕不安。

　　4、深呼吸

　　雙手平放在腿上深呼吸。

　　5、聽音樂

　　聽些旋律優美、曲調悠揚的樂曲，如古典音樂。

　　6、找人傾訴、聊天

　　把自己的擔憂與不安講述出來可以降低自己的焦慮感。

　　7、生活規律

　　不要因為考試而打亂自己的生活節奏和安排。

　　最后，家長朋友們應該像往常一樣，給考生一個輕松的環境，不要過多干涉考生的行為。如果考生太過緊張，嚴重影響生活和學習，建議盡早帶孩子到醫院尋求心理醫生的幫助，醫生根據孩子的情況給予心理輔導或配合適當藥物治療，短暫的服用藥物不僅不會影響孩子大腦，反而有利于孩子更好地發揮。

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