平時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物。

　　5月6日就是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的立夏了。立夏后，萬(wàn)物繁茂，氣溫逐漸升高，人體的消耗也隨之加大，人往往會(huì)覺得疲倦，再加上晝長(zhǎng)夜短，此時(shí)人的作息規(guī)律不能再一成不變。中醫(yī)專家建議，立夏養(yǎng)生需靜養(yǎng)護(hù)心、晚睡早起。

　　戒躁怒：保持心情舒暢

　　一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。中醫(yī)專家表示，立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心。夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動(dòng)，因此，要順應(yīng)節(jié)氣變化，保養(yǎng)心臟，專家表示，此時(shí)節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預(yù)防心臟病發(fā)作。“立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閑，心情舒暢，笑口常開。”高密中醫(yī)院中醫(yī)專家表示，夏季心陽(yáng)最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。

　　宜多食：果蔬粗糧及酸味食物

　　據(jù)了解，天氣轉(zhuǎn)熱，食欲也會(huì)有所下降。高密中醫(yī)院中醫(yī)專家表示，立夏飲食，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。“中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。”

　　此外，平時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。同時(shí)，還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃，多喝點(diǎn)稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。

　　調(diào)作息：可晚睡早起增加午睡

　　立夏后，天黑得晚亮得早，此時(shí)人們應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣變化，開始晚睡早起。高密中醫(yī)院中醫(yī)專家表示：“相對(duì)于冬春季節(jié)，立夏后可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。”由于晚睡早起，睡眠時(shí)間較冬季縮短，不少人總出現(xiàn)打盹現(xiàn)象。對(duì)此，建議增加午睡。“在11點(diǎn)到13點(diǎn)進(jìn)行午睡是最佳時(shí)間。”專家介紹，中午是一天中氣溫最高的時(shí)段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午覺補(bǔ)充，人的體力就會(huì)有所恢復(fù)。

　　尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需午睡。專家建議，中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，“不然會(huì)造成睡眠不足，白天常打盹的現(xiàn)象。”一般來說，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼。此外，夏日午休不是對(duì)所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。

　　文/圖 記者 黃蘭蘭

（來源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)） [編輯: 李敏娜] 本文地址：http://gaomi.bandao.cn/news.asp?id=2528101