3月21日是第15個“世界睡眠日”。近日,記者調查本市市民睡眠狀況發現,七成人認為自己存在睡眠問題，僅三成市民表示自己不存在任何問題。同時有近五成的市民鉆進被窩后玩手機和平板電腦，平均刷屏時間達45分鐘。醫生提醒，睡眠健康關乎身心健康，很多失眠或睡眠質量不高的市民，往往與夜間使用電子產品有很大關系。建議逐步培養良好的睡眠習慣。

　　五成市民睡前喜歡玩電子產品

　　3月22日下午，記者在諸城街頭隨機采訪了50位市民，其中有一半的市民表示睡前喜歡玩電子產品。市民陳女士告訴記者：“我每晚十點半上床睡覺，但躺在被窩里經常拿著手機刷朋友圈和微博、玩游戲、看電子書、看視頻、瀏覽網頁等，時間在指尖不知不覺流失，而且越來越有精神，更加睡不著。往往玩到十一點多才睡覺。”

　　張先生表示，自己是一名小學老師，因為作息較為規律，他的睡眠質量較高。但由于每天早上7時許要趕到學校，因此起床太早，但晚上還是會玩一會兒手機才能睡著，每天大概只能睡6個小時，睡眠時間并不是很夠。

　　諸城市人民醫院主任醫師李醫生表示,很多市民有睡覺前玩手機的習慣,以年輕人居多。手機、電腦的弱光不僅影響褪黑素的形成,使人始終處于淺眠狀態,降低睡眠質量。還會讓大腦處于興奮狀態,很容易讓人失眠。尤其是睡前使用電子產品瀏覽網頁、玩游戲，會讓大腦接受興奮信息，造成難以入眠，或是錯過最佳入眠時間，影響睡眠質量。

　　另外，睡前玩電子產品對身體有很大危害。電子產品對人體都有輻射，特別在電子產品充電時，輻射會比平時增加5至10倍，這是睡前玩電子產品最大的隱患所在。但很多人習慣在睡前邊給手機充電邊玩手機，身體受到的輻射大大增加。

　　失眠人群多是白領群體

　　22日下午，趙先生來到諸城市人民醫院接受醫生睡眠指導。趙先生告訴記者，他是一名企業高管，工作壓力經常讓他徹夜難眠,無奈之下,只好來醫院讓醫生看一下。

　　“管理著一個不大不小的部門，公司任務都壓在了我身上，晚上經常加班，睡眠質量也不是很好。感覺睡不足。”趙先生告訴醫生。李醫生說，失眠人群以白領群體占的比重最大。人的睡眠時間，隨著年齡的增長，越來越少。一般成人睡7~9小時（平均8小時），老年人6~7小時（平均6小時）。但人的睡眠需求是有時間個體差異的，有些人每天睡4~5個小時，第二天也感覺精力充沛，這也不算失眠癥。若成人每天睡夠了8小時，但白天還是犯困，要考慮睡眠質量有問題，需要尋找病因。

　　諸城市中醫院的王醫生告訴記者，在近幾年醫院所有門診中，失眠門診的就診量上升最快。而這部分患者大部分有睡前玩手機的習慣。王醫生介紹，良好的睡眠可以改善人們的精神狀態，相反患有睡眠障礙的人不僅白天疲憊、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重時會引起心理障礙和精神疾病。

　　睡好子午覺保證睡眠質量

　　睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

　　諸城市中醫院王醫生表示，獲得高質量睡眠，首先要調節情緒。不要因為不大的壓力就情緒不好，甚至焦慮多思，這樣不僅影響睡眠，時間久了還會出現失眠癥、神經衰弱等。其次要保證關鍵時期的睡眠，睡好子午覺就是保證關鍵。所謂“子午覺”，是指分別在子時（23時至凌晨1時）和午時（11時至13時）入睡，讓身體得到充分休息。傳統中醫理論認為，每天23時后，人的肝、膽處于血液運動旺盛時段，可以很好地護肝、膽，達到解毒、調整氣息等功能。每天11時到13時熟睡，心血活動旺盛，可很好地保護心臟功能。此外，睡前可以喝點溫牛奶，洗個熱水澡，這些都有助于睡眠，但要注意睡前不能喝酒、咖啡、抽煙，同時也不要吃甜品，因為甜品會讓人產生緊張的情緒。

　　還有就是，神經衰弱患者注意睡前放松精神對于改善睡眠十分重要。睡前放松的方法有很多，可以聽聽輕音樂，做點舒緩的運動，如散步等，以放松神經，緩解緊張，有利于入睡。神經衰弱患者也可以嘗試在睡前進行冷熱水交替洗腳，即將兩腳伸入熱水中泡5分鐘左右，然后泡入冷水里1分鐘左右，交替進行三次，可以促進血液循環，消除疲勞，改善睡眠。

　　五大因素影響睡眠質量

　　體質因素：絕大多數失眠癥患者都有先天體質上的弱點。由于體質較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以后，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。

　　疾病因素：不少內臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術后，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。

　　環境因素：不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由于睡眠環境發生變化，或出國時差調整不佳等情況，也容易導致 失眠。

　　記者 王清凱

（來源：半島網-半島都市報） 本文地址：http://zhucheng.bandao.cn/news.asp?id=2514373