老人早春鍛煉要做好保暖措施，防止運動后受涼感冒。

　　進入春季，氣溫開始回升，健身熱潮也開始升溫。專家提醒，時下，因氣溫和人體自身因素的關系，健身不宜突然加量，尤其是缺乏運動的老年人更要注意循序漸進，鍛煉應當舒緩而適度。

　　初春運動做好熱身準備

　　“老年人春季健身要注意3個方面。首先是運動量和運動幅度不宜過大。寒冷的冬天剛剛過去，老年人身體器官功能仍處于較低水平，肌肉和韌帶比較僵硬，因此春季進行體育運動應以恢復身體機能為主，不能盲目追求運動量。而身體較弱的老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內鍛煉，做強身按摩、打太極拳等活動。”高密市中醫院保健科醫生認為。

　　“其次要注意做好熱身準備。在鍛煉前適量食用熱牛奶、麥片粥等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環；還要防止運動量突然增加造成肌肉和韌帶拉傷，選擇一些節奏較慢的運動進行熱身。”醫生提醒老年朋友，除此之外還要注意鍛煉時間不宜過早。初春天氣乍暖還寒，早晨霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候并不適合體育鍛煉；太陽出來、霧氣散盡、氣溫回升后才比較適合于鍛煉。同時要做好保暖措施，防止運動后受涼感冒。

　　晨練前先活動膝關節兩分鐘

　　初春時節，老年人要特別注意保護關節，稍不注意，寒氣入侵就會導致病情加重。據高密市中醫院保健科醫生介紹，首先，要時刻注意保暖。老年人千萬不可因為氣溫回暖，就過早把衣服脫掉，尤其是要注意對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。其次，閑暇娛樂要多動。老年人閑來無事喜歡打牌、玩麻將或看電視，不過時間不要太久，否則膝關節就會酸痛、不舒服，不管是做哪項娛樂活動都應隔一段時間站起來，活動活動膝關節，或者自己按摩膝關節，以促進血液循環。

　　另外，鍛煉要適當。老年人晨練前，要先活動膝關節兩分鐘，使膝關節得到放松，以避免鍛煉時造成意外損傷。如果碰到大風天氣，要盡可能避免外出，以免寒氣入侵。如果選擇在家里鍛煉，可以仰臥躺在床上，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿上抬，慢慢地增加角度。對體況較好的老年人，可以模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮。

　　初春謹防“倒春寒”

　　據了解，每年3月天氣回暖時，各醫院總會迎來一次急診小高峰，多是因過早減衣導致各種疾病的患者，并以愛時尚的年輕人為主。“立春之后乍暖還寒，早中晚溫差還比較大，而此時人體對寒冷的抵抗能力反而有所減弱，因此并不適宜過早穿上春裝。”高密市人民醫院急救科李醫生提醒，特別是中老年人和高血壓、高血脂患者等，參加晨練等戶外活動時，如果不能依據天氣及時添加衣服并合理控制活動量，也容易導致心腦血管病的發生。

　　李醫生提醒，3月初到4月中旬屬初春時節，寒氣還沒有完全散去，要謹記“春捂秋凍”的俗語，尤其是嬰幼兒和孕產婦，過早換上春裝很容易導致感冒，“春捂的原則是注意下厚上薄，捂的重點在于背、腹、足底，背部保暖可減少感冒發生幾率；腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉；足部保暖能使身體真正暖和起來。”對中老年人群來說，這一時節更不宜過早脫去冬衣，特別在寒流來襲時更要及時增加衣服，外出要戴上帽子，防止因氣溫的變化而引起血壓波動和受涼感冒，甚至受到各種心腦血管疾病的侵擾，“中風發生時往往有一些早期征兆，如頭暈、短暫性視力障礙、眼黑等，患者應對此類癥狀高度重視，及早到醫院進行全面檢查，以免延誤病情。”

　　文/圖 記者 黃蘭蘭

（來源：半島網-半島都市報） 本文地址：http://gaomi.bandao.cn/news.asp?id=2509281