按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。簡單的走路為何有這么多好處？奧體國際健身張教練表示，長時間、有節奏、速度相對較快走路好處多多，可以消耗熱量、延緩衰老、活動筋骨、疏通淤滯脈絡、使疲憊的大腦放松恢復精力等。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

　　走路貴在堅持

　　盡管走路益處很多，但真正做到每天按標準走路的人卻很少。據相關數據顯示，我國18歲以上居民有83.8% 不參加業余鍛煉。記者街頭采訪發現，沒時間 、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因，是人們不愛走路鍛煉的常見“借口”。張教練分析說，現代生活節奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時走路鍛煉，確實比較困難；其次，適合健走的環境難找，馬路上交通擁擠，空氣質量差、人行道和機動車道往往不分，小區里也很少設有健走跑道；再次，很多人覺得走路沒有挑戰性，走一會就感到枯燥。對此，張教練建議，人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿足感。“走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時了解走路進度和成果，更利于堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節后，你就會覺得一天不走都會難受”。

　　走對了功效加倍

　　據張教練介紹，要真正讓走路發揮實效，還得有五方面的講究，“首先姿勢不能太放松。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中 ，兩腳落地有節奏感”，張教練表示 ，“速度最好是每秒走兩步。快走應保證每次40分鐘～60分鐘。快走時，心率應維持在每分鐘120次～140次，以身體微微出汗為宜”。據了解，最好的走路時間為下午四點后。很多老人習慣晨練，但專家指出，早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質量不佳，下午4時以后和晚上是運動的最好時間 ，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

　　專家建議，最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸系統不受傷害。“需要特別提醒的是公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境復雜的道路”。張教練提醒做好相關準備很重要，“一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節免受傷害；寬松舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷”。

　　“暴走”也要慢慢來

　　暴走鍛煉好處多多，這一點也得到了醫學專家的證實。高密市人民醫院骨科李醫生告訴記者，快速步行屬于有氧運動，可以加快人體血液循環，提高人體器官氧的供應量，同時增加心臟的負荷，加快心跳和呼吸，鍛煉人的心肺功能，是值得提倡的大眾健身運動。“不經常運動的人，剛開始暴走時會有出汗、氣喘等狀況，這是因為運動強度已經達到了體力承受的極限，并開始進入有機運動的過程，此時應該堅持并逐漸適應。”李醫生分析。此外，對于初走者，掌握好步行的方法也很關鍵，正確姿勢應該是身體挺拔地走，駝背、彎腰的行走姿勢對心肺、脊柱都有不利影響。對于超過2小時的長途暴走，李醫生建議體弱者不要盲目參加。因為長途暴走對身體素質的要求較高，患有心腦血管疾病的人在長時間快步行走過程中，可能會出現頭暈、胸悶氣短等情況，如果此時身邊無人容易產生意外。“鍛煉身體最重要的在于能夠堅持，而不在于一次能走多遠。”王主任最后提醒。記者 黃蘭蘭

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