秋季養(yǎng)生食物芋頭紅薯。

    秋分節(jié)氣到，天氣日漸涼爽，不少人開始大肆進(jìn)補(bǔ)，防止身體出現(xiàn)“故障”，大多數(shù)人都“依賴”中醫(yī)藥、食肉類食物以增加營(yíng)養(yǎng)，但是這樣真的能達(dá)到養(yǎng)生的目的嗎？專家提醒，將吃中藥作為秋季養(yǎng)生食療的市民，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該適度但是不可以亂補(bǔ)，多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的素食，對(duì)于身體也是大有好處的。

    秋季進(jìn)補(bǔ)適度但不可亂補(bǔ)

    近日，市民高先生覺得身體不適，時(shí)常出現(xiàn)乏力、出汗、失眠等癥狀，聽人介紹中醫(yī)藥材可“根治”此病，高先生來(lái)到藥房抓藥、煎藥，回家服用，可連喝三天，仍不見好轉(zhuǎn) ，反倒身體更加發(fā)虛。對(duì)高先生出現(xiàn)的癥狀，中醫(yī)專家表示，由于面對(duì)社會(huì)和家庭等方面的壓力，很多人的身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。同高先生一樣癥狀的人不在少數(shù)，可很多人認(rèn)為乏力就是氣虛 、出虛汗，沒對(duì)癥就下藥，只會(huì)越補(bǔ)越虛。另外，有些人無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，選擇各類名貴中藥，泡水或泡酒來(lái)進(jìn)補(bǔ)。名貴藥材確可大補(bǔ)，但不要忽略，無(wú)病亂服藥可不行，既增加開支，又傷害自身。

    中藥沒有副作用，也是養(yǎng)生誤區(qū)之一。很多人忽略了中藥并非是純天然、無(wú)公害的藥品常識(shí)，秋季吃中藥進(jìn)補(bǔ)也要按照實(shí)際情況來(lái)養(yǎng)生，因藥品本身有治療作用，大部分中藥是沒有肝腎毒性的，但這并不代表它是沒有副作用的。中醫(yī)專家表示，過(guò)量濫用滋補(bǔ)品，會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至出鼻血。

    四種素食滋補(bǔ)效果更佳

    經(jīng)過(guò)一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚大肉，芋頭、紅薯、包心菜、蘿卜等素食就是秋季進(jìn)補(bǔ)的寶貝，它們價(jià)格雖然便宜，但在營(yíng)養(yǎng)上卻有許多獨(dú)到之處，是不少動(dòng)物性食品所無(wú)法比擬的。據(jù)了解，芋頭富含淀粉、含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品；紅薯，特別是黃心的紅薯，具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生；包心菜的維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍，包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育，其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力；民間有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，蘿卜可以調(diào)理脾胃，對(duì)秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

    秋分運(yùn)動(dòng)以平緩運(yùn)動(dòng)為主

    在生活起居方面，專家提醒，秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過(guò)早“多穿衣”，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說(shuō)的“秋凍”。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。

    因此 ，平時(shí)可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。秋季清晨溫度較低，如果想收到良好的健身效果，不要穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時(shí)，不宜一下子脫得太多，應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下。

    文/圖 本報(bào)見習(xí)記者 黃蘭蘭

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