秋季養(yǎng)生食物芋頭紅薯。

    秋分節(jié)氣到，天氣日漸涼爽，不少人開始大肆進補，防止身體出現(xiàn)“故障”，大多數(shù)人都“依賴”中醫(yī)藥、食肉類食物以增加營養(yǎng)，但是這樣真的能達到養(yǎng)生的目的嗎？專家提醒，將吃中藥作為秋季養(yǎng)生食療的市民，進補應(yīng)該適度但是不可以亂補，多吃一些能夠增強人體免疫力和抵抗力的素食，對于身體也是大有好處的。

    秋季進補適度但不可亂補

    近日，市民高先生覺得身體不適，時常出現(xiàn)乏力、出汗、失眠等癥狀，聽人介紹中醫(yī)藥材可“根治”此病，高先生來到藥房抓藥、煎藥，回家服用，可連喝三天，仍不見好轉(zhuǎn) ，反倒身體更加發(fā)虛。對高先生出現(xiàn)的癥狀，中醫(yī)專家表示，由于面對社會和家庭等方面的壓力，很多人的身體機能會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。同高先生一樣癥狀的人不在少數(shù)，可很多人認為乏力就是氣虛 、出虛汗，沒對癥就下藥，只會越補越虛。另外，有些人無病進補，選擇各類名貴中藥，泡水或泡酒來進補。名貴藥材確可大補，但不要忽略，無病亂服藥可不行，既增加開支，又傷害自身。

    中藥沒有副作用，也是養(yǎng)生誤區(qū)之一。很多人忽略了中藥并非是純天然、無公害的藥品常識，秋季吃中藥進補也要按照實際情況來養(yǎng)生，因藥品本身有治療作用，大部分中藥是沒有肝腎毒性的，但這并不代表它是沒有副作用的。中醫(yī)專家表示，過量濫用滋補品，會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至出鼻血。

    四種素食滋補效果更佳

    經(jīng)過一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚大肉，芋頭、紅薯、包心菜、蘿卜等素食就是秋季進補的寶貝，它們價格雖然便宜，但在營養(yǎng)上卻有許多獨到之處，是不少動物性食品所無法比擬的。據(jù)了解，芋頭富含淀粉、含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品；紅薯，特別是黃心的紅薯，具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生；包心菜的維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍，包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，它能促進人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育，其多量維生素C能增強肌體抗癌能力；民間有“秋后蘿卜賽人參”之說，蘿卜可以調(diào)理脾胃，對秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

    秋分運動以平緩運動為主

    在生活起居方面，專家提醒，秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個人的體質(zhì)情況，及時增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過早“多穿衣”，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說的“秋凍”。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，還可適當(dāng)進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。

    因此 ，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。秋季清晨溫度較低，如果想收到良好的健身效果，不要穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時，不宜一下子脫得太多，應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下。

    文/圖 本報見習(xí)記者 黃蘭蘭

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