夏天應避免在上午10點到下午4點進行戶外鍛煉。

　　夏季，天氣炎熱，不少人害怕中暑和曬傷都失去了運動的積極性。而醫生表示，“冬練三九，夏練三伏”，夏季正確的體育鍛煉不僅可以增強人體對炎熱氣溫的適應能力，而且還能改善身體健康狀況，增進新陳代謝的機能。因此，只要把握好鍛煉的方法，選擇合適的活動項目和時間，夏日里運動一樣可以擁有健康的體魄。

　　晨練最好在6點之后

　　夏季，不少年輕人都喜歡在強陽光下打球鍛煉，認為大汗淋漓后再回家洗個澡格外舒爽。然而人民醫院李醫生建議，一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，這樣不僅容易曬傷皮膚 ，也很容易導致中暑。通常，夏天應該避免在上午10點到下午4點這段時間進行戶外鍛煉，因為強烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構成威脅。而早晨或者傍晚比較清涼，可以適當安排鍛煉。值得注意的是，喜歡晨練的人，晨練的時間也不要太早。特別是老人，早晨人體血液黏度比較大、流動不暢，加上早晨6點之前的近地面空氣質量不好，因此很容易誘發心腦血管疾病。

　　夏季運動首選游泳

　　在運動項目的選擇上，夏季運動首選游泳。夏季游泳既能鍛煉身體，又可祛暑消夏。據了解，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。此外，釣魚、球類和武術等運動項目都適宜在夏季進行。“在運動時，值得注意的是運動量要適度，時間最好控制在1至2小時，不要過度疲勞。同時要避免馬拉松，長跑等劇烈運動。”

　　鍛煉后不宜大量喝水

　　夏天運動出汗多，因此人們常會感到口干舌燥。但李醫生提醒，這個時候切忌大量喝水。“體育鍛煉后肌體各個器官、系統進行了緊張的工作，如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔，不僅會出更多的汗，鹽分也會進一步喪失，很容易導致抽筋、痙攣等現象。”對此，醫生建議，健身者在運動前最好先喝1杯水，運動中最好每半個小時喝1杯水，運動后應再喝1杯水。水中可以稍微加些鹽和糖來補充隨著汗水流失的能量。

　　運動后切勿貪圖涼快

　　由于天氣炎熱，鍛煉后常常是滿身大汗，不少人都習慣在這時候沖個涼水澡 。雖然身體一時涼快，但這種做法卻對身體有害無益。據了解，因為運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環加快，如果這時接受冷水的刺激，會影響體溫調節，機體來不及適應，很容易傷害身體。即使是熱水澡 ，也要等身體狀態恢復 、汗液基本蒸發完之后再洗為好。此外，運動后也不要立即飲用冰凍飲料或食用冷品。由于溫度過低，對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。

　　文/圖  記者 馬菲菲

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