健康生活，運動健身不可少。

    春季是一個萬物復蘇的季節，隨著氣溫逐漸上升，人們脫掉了厚重的大衣，又可以擺脫束縛盡情運動了。運動健身有利于健康，但想要堅持運動，卻顯得非常困難。4月12日，記者走訪市區內各大健身場所，收集了不少來自市民的運動建議，并邀請專業健身人士對運動方式進行點評，運動健身學問不少，也要講健康。

    健康生活，運動少不了

    4月12日晚6時許，記者來到高密市南湖植物園內發現，已經有不少市民來到這里，開始了每天的必修課。“下班回家的時候提前一站下車，就會來到南湖植物園，每天都走上五公里，然后再步行回家。”今年62歲的市民李先生告訴記者，為了保持身體健康，他每天都要到南湖植物園鍛煉身體，并且風雨無阻。

    “之前晚上有很多應酬，身體得不到鍛煉就會出現很多小毛病，為了更好的健康生活方式 ，晚上鍛煉很有必要。”今年28歲的市民孫先生告訴記者 ，自己每天都會和同事一起去文體公園跑上幾圈。記者了解到，如今，為了身體健康，像孫先生那樣下班后選擇鍛煉的人也越來越多了。

    適當運動能增加新陳代謝

    記者從高密市人民醫院骨一科了解到，實際上，適當的走路運動能夠增加身體新陳代謝的活性化，預防生活習慣病，同時能強化下半身和腰部的肌肉，預防腰痛的發生。“提倡每周進行2～3次長達半小時的運動。走路時應當盡量大步、快速行走 ，這樣背肌能夠自然拉伸，視線也會投向遠處，同時，將手肘彎曲為90度，走路時配合步速大幅擺動，盡可能有意識地向后拉伸，這樣能夠刺激上半身肌肉，預防肩頸部肌肉酸痛。”潘醫生告訴記者。

    有市民表示自己習慣每天都不乘坐電梯上下7樓上班，但醫生表示上下臺階這樣的激烈運動容易傷及膝蓋和腳腕等關節，因此并不推薦人們通過上下樓梯的形式來運動。如果想要更好地鍛煉肌肉，可以嘗試水中運動，如在水中行走等。保持運動的習慣并不容易，給自己設定過一個目標或者帶著興趣運動會更容易保持運動習慣。

跑步有學問，熱身不可少

    不少市民都喜歡慢跑 ，然而跑步也是門學問，不科學的跑步不僅不會有助身心健康，可能會帶來身體的隱患。潘醫生指出，跑步比其他運動更能降低患退化性關節炎的風險，跑步不僅能幫助跑步者減輕自身體重，減少關節的負擔，同時增加人體的軟骨密度和彈性。經常活動關節，還可以幫助加速軟骨的新陳代謝，對健康有積極的效果。

    當然跑步也不能過量，每次最好控制在3千公尺以內，運動時間在30分鐘內，且一周不要超過5次，最好在跑步前做5～10分鐘的熱身運動。要注意的是霧霾天還應該避免戶外跑步的，可以改為室內的力量訓練。跑前的熱身和跑后的肌肉拉伸是必不可少的，否則對身體危害很大。本報記者針對市民喜愛的跑步運動推薦以下風景宜人，空氣良好，路面平坦，路程適中的絕佳跑步路線：高密市文體公園、南湖植物園、鳳凰公園，喜歡運動的人還不趕快跑起來。

    文/圖  記者 單小東 （來源：半島網-半島都市報） [編輯: 張珍珍] 本文地址：http://gaomi.bandao.cn/news.asp?id=2397921