?　　半島網(wǎng)5月23日消息  又快到一年一度最重大的高考日子了，考試前，每個(gè)人都會(huì)緊張，其實(shí)適度的緊張對(duì)考試也是有幫助的，適度的緊張可以提高注意力，提高精力，這些對(duì)應(yīng)對(duì)考試是有幫助的，但是過(guò)度的緊張對(duì)考試和學(xué)習(xí)就會(huì)有影響了。

　　不久前一位學(xué)生來(lái)到青島市精神衛(wèi)生中心心理醫(yī)院，自述到，平時(shí)會(huì)經(jīng)常感到緊張，尤其是跟同學(xué)交往的時(shí)候，到考試前緊張就更嚴(yán)重了，現(xiàn)在因?yàn)樽约旱慕箲]與緊張無(wú)法繼續(xù)上學(xué)。在就診中，醫(yī)生經(jīng)過(guò)仔細(xì)的問(wèn)診和檢查，、發(fā)現(xiàn)這個(gè)學(xué)生與其父母的關(guān)系有很大的問(wèn)題，父母對(duì)成績(jī)太在意而忽略了陪伴、理解等心理方面的養(yǎng)育，而這個(gè)學(xué)生自己也有過(guò)度完美主義的性格方面的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的治療和心理疏導(dǎo)，父母與孩子的關(guān)系得到很大改善，認(rèn)識(shí)到教育及自身人格上不足，取得了很好效果，這個(gè)學(xué)生也回到學(xué)校生活。

　　青島市精神衛(wèi)生中心心理醫(yī)院王珣醫(yī)生認(rèn)為，緊張情緒是一種普遍的情緒，尤其在臨近考試時(shí)感到緊張是一件十分正常的事。換個(gè)角度來(lái)講，適當(dāng)?shù)木o張還會(huì)有助于我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候發(fā)揮得更好。所以，對(duì)于緊張焦慮的情緒，我們首先要做的是接納你的緊張，告訴自己“這次考試對(duì)我挺重要的，緊張是很正常的”。

　　其次，要體會(huì)緊張帶給你的感覺(jué)，允許它發(fā)泄出來(lái)。如果緊張到夜不能寐，煩躁不安的地步，就需要調(diào)節(jié)放松一下，可以閉上眼睛，感受自己緊張的狀態(tài)，如聽(tīng)心臟怦怦亂跳、短促而不均勻的呼吸，感受手心里滲出的汗等，讓你與這種緊張情緒相伴。然后按照你的想法發(fā)泄出來(lái)，比如有的人緊張了想摔東西、想哭，想大喊幾聲，想郊游放空大腦，想運(yùn)動(dòng)釋放一下，或者安安穩(wěn)穩(wěn)泡個(gè)熱水澡等，讓緊張的情緒，釋放發(fā)泄過(guò)后，可以再試著感受一下你的焦慮。這時(shí)你就感覺(jué)好很多。

　　最后，我們需要尋找支持系統(tǒng)。在簡(jiǎn)單處理了緊張的情緒之后，列個(gè)清單，把自己感覺(jué)擔(dān)憂的原因排序，比如:你如擔(dān)心考不好；擔(dān)心沒(méi)有被理想的學(xué)校錄取；擔(dān)心達(dá)不到父母的期待；擔(dān)心被責(zé)備等。列出這些擔(dān)憂之后，就可以逐條去解決，或者解決其中最擔(dān)憂的一兩條。可以將你的擔(dān)憂告訴父母或者老師，聽(tīng)聽(tīng)他們的建議和想法；告訴他們你很焦慮，希望得到支持。當(dāng)?shù)玫礁改负屠蠋熤С肿约旱臅r(shí)候，焦慮的心情是會(huì)得到很大緩解的。

　　王珣醫(yī)生提示到，對(duì)于接納緊張焦慮情緒，并與之共處，絕非一件容易的事。如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)很難通過(guò)自身的努力，有效緩解這些壓力的時(shí)候，一定及時(shí)告知父母，主動(dòng)尋求心理疏導(dǎo)方面的幫助，對(duì)個(gè)人的考試成績(jī)和身心健康，都是有很大益處的。

　　對(duì)于緊張情緒，我們可以通過(guò)很多方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)，比如正念放松這個(gè)方法就很不錯(cuò)，如果您想了解更多相關(guān)知識(shí)，本周六（2019年5月25日）上午九點(diǎn)半，在青島市心理健康教育基地進(jìn)行關(guān)于考前放松主題的公益講座，由青島市精神衛(wèi)生中心心理醫(yī)院王珣醫(yī)生講解，歡迎大家的參與聆聽(tīng)。

　　通訊員 齊文博 記者 孫貼靜

　　 [編輯: 王君莉]