?　　晚上睡多久直接決定你能活多久！

　　美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調查。

　　研究發現結果如下圖：

　　

　　圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，

　　而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。

　　睡的不好百病生！

　　1、誘發猝死

　　“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。”北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。

　　2、癌癥風險增加

　　缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌癥研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

　　3、易得糖尿病

　　對于有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

　　4、導致高血壓

　　發表在醫學雜志《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

　　5、容易肥胖

　　另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

　　6、易神經衰弱

　　人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。

　　7、易老年癡呆

　　發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年癡呆。研究人員發現，老年癡呆中出現的標志性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

　　8、出現突發性耳聾

　　經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

　　9、免疫功能失調

　　長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

　　10、毀容變丑

　　根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。

　　所以，你熬的不是夜，熬的是命！

　　

　　7個小技巧幫助入睡！

　　1早上運動

　　早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。

　　每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡；

　　傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小；

　　2喝一茶一粥

　　①用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進睡眠。

　　②取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進睡眠。

　　3手指梳頭

　　在忙碌一天后，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。

　　4晚餐記住77原則

　　①盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食；

　　②吃7分飽就好。

　　5點按涌泉助睡眠

　　先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴（足部人字紋下端，足掌1/3的位置），拿中指由輕到重，進行環形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。

　　6泡泡腳

　　一是水要快淹沒膝蓋；

　　二是水溫要足夠熱，耐受為宜；

　　三是按摩十個腳趾；

　　四是要泡到身體微微出汗。

　　此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。

　　讓整個身體里的血液上下循環一遍。

　　7睡前兩小時別玩手機

　　醫生建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發呆后就可以踏踏實實地睡覺了。

　　 [編輯: 張珍珍]

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