?　　看了“自殺指南”，是不是有點心慌慌？

　　那么多人告訴你怎么做是錯的，但今天小編要告訴你怎么才是對的！

　　新年新氣象，這份24小時長壽指南，新年第一天送給你，收好不謝哦~

　　長壽指南第一條

　　8:00　吃早餐

　　

　　長壽指南第二條

　　11:00　從電腦前起身走動走動

　　

　　長壽指南第三條

　　13：00　午飯半小時后睡個午覺

　　

　　長壽指南第四條

　　15:00　任務再重，該上廁所也要上

　　

　　長壽指南第五條

　　19:00　下班回家吃晚飯

　　哈佛大學一項研究發現，越常在家吃飯的人得糖尿病機率越低，增胖機率也較低。因為與在家吃相比，外出應酬常會出現飲食不規律、暴飲暴食，再加上煙酒的傷害，腸胃也始終處在受損狀態。

　　所以別呼朋喚友了，回家吃頓溫暖的團圓飯。

　　長壽指南第六條

　　20：00　熱水泡個腳

　　“熱水泡腳，勝吃補藥。”

　　熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環，調節各內分泌腺體分泌各種激素，促進新陳代謝，還可以改善睡眠。另外，中醫講“上病下治”，泡腳時加一些中藥，還可以起到祛病保健的作用。

　　泡腳最好在臨睡前1-2個小時，不要用太燙的水，感覺身體微微發熱即可，時間也不宜太長，一般10分鐘~20分鐘即可。

　　長壽指南第七條

　　21：00　放下手機，和家人聊會天

　　泡完腳就倚沙發上玩手機？這不是懂養生的人該有的做法！

　　看似舒服無比的“葛優癱”其實給脊柱造成很大的壓力，特別是頸椎和胸椎，腰椎處于懸空狀態，腰部肌肉也處于痙攣狀態，時間長了，有可能會出現頸部疼痛、腰痛甚至真的癱瘓。

　　而玩手機頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動，同時會壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。

　　不如和家人聊聊天，傾訴壓力，互相勸慰，交流開心或者不開心的事兒，既解壓、調整情緒，又增進感情，當然也利于長壽！

　　長壽指南第八條

　　22：00　關燈睡覺

　　熬夜真的是在“熬命”！

　　2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，他們發現的生物鐘運行機制，進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節奏而對身體健康的傷害。瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現，不能每天保證7小時睡眠者的早亡風險要高出正常睡眠人。

　　最好在23時之前入睡，所以在22:00時左右就開始準備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。

　　以上這份24小時長壽指南，

　　請收好，

　　新的一年，

　　順順利利！

　　健健康康！

　　[編輯: 張珍珍]

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