?　　凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。

　　怎么把握度？記住這幾個警戒線！

　　1. 頸圍 ：別超過35厘米：

　　心血管事件風險大！

　　脖子粗，血管差，這可是有來源的——

　　早在2010年，美國《臨床內分泌學與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年后患心血管疾病的比率也更高。

　　北京世紀壇醫院心血管內科主任楊水祥通過臨床觀察也發現，“腦袋大脖子粗”，說明營養過剩，例如“伙夫”經常要品嘗菜，“大款”吃吃喝喝，他們往往有更高的心腦血管病風險，而“脖子粗”，就是這類人群的特征之一。

　　量量你的脖子，最好別超過這個數：

　　男性頸圍別超過39 厘米，女性頸圍別超過35厘米。

　　2. 腰圍：別超過100厘米

　　結直腸癌風險增加兩倍以上

　　直接影響腰圍的是腹部脂肪，長在這個地方的脂肪最危險！

　　北京大學腫瘤醫院胃腸腫瘤中心 符濤指出，腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。

　　不僅癌癥，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎癥反應，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險！

　　國家衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，

　　男性腰圍85厘米，

　　女性腰圍80厘米即為超標。

　　先遠離危險線，再盡量達標！

　　3. 久坐：別超過60分鐘

　　死亡風險高2倍！

　　單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！

　　美國哥倫比亞大學醫學院對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測進行研究后，明確提出以上結論。

　　久坐少動，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

　　每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

　　4. 喝酒：別超過25克

　　癌癥風險增大！

　　在中國，每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

　　早在1988年，國際癌癥研究機構已經宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍首。

　　英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，并且至少與七種癌癥相關！

　　1、口咽癌

　　2、喉　癌

　　3、食道癌

　　4、肝　癌

　　5、結腸癌

　　6、直腸癌

　　7、乳腺癌

　　越來越多的證據顯示，酒精還會導致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。飲酒量越大，罹患癌癥的風險也越大。

　　《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

　　25克酒精量是什么概念？大概換算下，記住：

　　白酒：每次不要超過1兩

　　啤酒：每次不要超過一瓶

　　紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

　　5. 熬夜：別超過23點

　　糖尿病、高血壓、猝死幾率都增加！

　　從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。

　　人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

　　哪些損失？

　　長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

　　記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！

　　6. 紅肉：每周別超過1斤

　　惡性疾病發病率越高！

　　“全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味著發病率越高。

　　

（全世界紅肉分布和惡性疾病分布相關性地圖）

　　紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。

　　為什么紅肉與惡性疾病發病率有關？紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進食紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險性會增高。紅肉也是膽固醇的主要來源，吃多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風險。

　　吃多少最合適？

　　北京安貞醫院心血管內科副主任醫師喬巖提醒，健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中盡量少吃紅肉，每周控制2~3次，每次不超過1兩。

　　 [編輯: 張珍珍]