?　　半島網3月17日消息 隨著人們生活水平的提高和生活節奏的增快，人類的睡眠問題呈不斷加劇的趨勢，在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多，社會危害大，嚴重影響著人們的睡眠健康。2017年3月21日是第十七個世界睡眠日，為更好普及睡眠知識，防治睡眠障礙疾病，青島市精神衛生中心將在3月份連辦7場睡眠相關的公益活動。市民可根據自身睡眠情況前往參加，具體安排如下：

　　1、世界睡眠日兩場大型義診活動。專家現場免費咨詢、發放精神衛生知識宣傳冊等。

　　活動時間：2017年3月21日（周二）9：30-11：30

　　活動地點：新業廣場（遼陽西路）、青島市精神衛生中心門診大廳（南京路299號）

　　2、3月份心理健康教育基地舉辦系列睡眠專題公益講座。3月的每個星期六的上午（9：30）舉辦睡眠公益專題講座，3月4日《實現健康睡眠》；3月11日《失眠與焦慮抑郁》；3月18日《你可能睡了“假”覺》；3月25日《睡眠障礙對心血管病的影響》。

　　活動時間：2017年3月4日、3月11日、3月18日、3月25日

　　活動地點：市心理健康教育基地（安徽路32號）

　　3、“健康睡眠手拉手”活動。世界睡眠日當天下午在康復科開展“健康睡眠手拉手活動”，向住院患者、門診患者家屬及廣大市民普及睡眠科普知識及特色睡眠中醫保健活動。

　　活動時間：2017年3月21日14：00-15：30

　　活動地點：青島市精神衛生中心（南京路299號）

　　4、健康睡眠直通車。在世界睡眠日（3•21）到來之際，在3月21至3月24日每日上午10:30-11：30，開通健康睡眠服務熱線86669130，熱心回答廣大市民關注的健康睡眠相關問題。

　　活動時間：2017年3月21日 至3月24日9：30—11：00

　　文 梁湘

　　相關知識

　　調查發現，成年人出現睡眠障礙的比例高達35％，60歲以上的老年人高達57％。“睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風危險增加4倍，肥胖癥、癌癥危險陡增。

　　青島市精神衛生中心睡眠科高安民主任認為目前血壓、脈搏、呼吸頻率和體溫通常被看作人體四大生命體征，其實睡眠可以看作“第５大生命體征”，因為睡眠是健康晴雨表，睡眠不好難言健康。睡眠之所以重要，是因為睡眠占人生的三分之一時間，作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

　　那么如何獲得更好的睡眠呢？高主任指出，如果你覺得入睡困難，從飲食中去除咖啡因是一個有效的方法；吸煙的朋友要戒煙，據研究發現吸煙者的睡眠時間比不吸煙者少，并且睡眠質量也較差。適當的鍛煉，可以使大腦與身體在夜間更容易進入休眠狀態，但需要注意的是，避免在睡前2～3小時鍛煉。制定并堅持規律的作息安排，盡量保持每天相同的時間睡覺和起床，不要養成深夜工作的習慣，并在睡眠前做好處于“斷電”模式，不要上網、玩手機、刷朋友圈、微信等，減少對身體的刺激因素，對睡眠會有很大的幫助。在很多就診的患者中，至少有50％和情緒或壓力相關，那么我們學會找到適合自己的減壓方法就可以得到更好的睡眠。比如寫日記、深呼吸、冥想等都是不錯的方式。但是如果是因情緒問題或者出現睡眠相關疾病，請及時到醫院就診。

　　 [編輯: 董芳]