?　　如果用一個關鍵詞來總結這個冬天，除了“冷”之外，還有一個詞恐怕就是“霧霾”了。在全球變暖的大氣候背景下，冬天的冷，其實還讓人感覺挺踏實的。而霧霾可就太糟糕了 ，直接把我們的肺臟，變成了“吸塵器”。霧霾來襲，我們該怎么辦？12月19日上午9時，市重污染天氣專項應急指揮部辦公室發布了《關于啟動IV級應急響應的通知》，青島市衛計委和青島市疾控中心按照《青島市重污染天氣應急預案》的規定，聯合準備好了相關健康知識，教大家正確認識霧霾，科學應對霧霾。

　　危害：霧霾引發呼吸道和心腦血管疾病

　　霧霾中包括數百種大氣顆粒物，其中危害人類健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，它能直接進入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中 ，容易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、結膜炎等一些過敏性病癥，長期處于這種環境還會誘發肺癌。

　　除了癌癥，霧霾天還是心臟殺手。有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。

　　霧霾籠罩時氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，這時易感到胸悶。潮濕寒冷的霧和霾，還會造成冷刺激，導致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。同時，霧霾中的一些病原體會導致頭痛，甚至誘發高血壓、腦溢血等疾病。有心血管疾病的人，尤其年老體弱者，千萬不要在霧霾天出門，以免發生意外。

　　霧霾天還會影響人的情緒。因為終日灰霾繚繞，太陽光弱，人體中的松果體會分泌出較多的松果體素，使得甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低。甲狀腺素、腎上腺素等是喚起細胞工作的激素，一旦減少，細胞就會“偷懶”，變得極不活躍，人也就會顯得沒精打采。此外，霧霾天還會導致近地層紫外線減弱，將直接導致小兒佝僂病高發，并使得空氣中的傳染性病菌的活躍性增強。

　　措施：對付霧霾，用上這五招試試

　　霧霾危害多，危害大，尤其是老人、小孩及心肺疾病患者等，更是PM2.5污染的敏感人群。雖然霧霾很可怕，但是青島市衛生部門告訴我們不用怕，對付霧霾，市疾控中心專家給出了幾點健康提示，雖然是簡簡單單的幾招，能大大減少霧霾給身體帶來的傷害，大家不妨照著做：

　　霧霾嚴重時,市民特別是老人、孩子以及有呼吸系統疾病和心腦血管疾病者，要盡量減少戶外活動的時間和強度（包括晨練和傍晚散步），非要出門不可，可佩戴合格的口罩。外出回家后要洗臉和漱口，及時脫掉外衣，也可用清水沖洗鼻腔。

　　霧霾期間盡量少開窗，尤其避免早晚開窗。減少烹飪、吸煙等導致室內空氣質量下降的活動。有空氣凈化器的家庭，霧霾期間要開啟。

　　霧霾中PM2.5濃度很高，且直徑小，極易直入肺泡，攜帶細菌和病毒進入呼吸系統，一旦抵抗力下降，就對人體造成健康影響。因此，應多飲水、清淡飲食、多食蔬果，進食富含蛋白質食物，增強免疫力。

　　目前正處于本市流感高發期，建議有基礎病的敏感人群，少去人多擁擠、空氣不流通的場所，避免呼吸系統疾病交叉感染。注意個人衛生，勤洗手，隨時增減衣物。

　　持續霧霾天會使心臟病和肺病患者癥狀加重，家中如有心臟病、高血壓 、肺病患者，應該準備一些速效的搶救藥物，要仔細觀察病情變化，一旦哮喘或支氣管炎發作，應立即用藥，或者立即送醫。

　　注意：霧霾天正確佩戴口罩很關鍵

　　專家還特別強調的一點是，霧霾天正確佩戴口罩很關鍵！

　　先說口罩的主要分類和標準，市場上的口罩主要分工業用、醫用和民用。工業用口罩執行GB2626-2006《呼吸防護用品自吸過濾式防顆粒物呼吸器》標準，醫用防護口罩執行GB19083-2010《醫用防護口罩技術要求》標準。

　　11月1日，由國家標準化管理委員會頒布的我國首個民用防護口罩國家標準GB/T32610-2016《日常防護型口罩技術規范》(以下簡稱“口罩新規”)正式實施。該標準對細顆粒物(PM2.5)的防護效果和佩戴的安全性能做了明確規定。根據標準，口罩的防護級別由低到高分為四級：D級、C級、B級、A級，分別對應不同的空氣質量情況。A級對應“嚴重污染”，在PM2.5濃度達500微克每立方米時使用；D級對應“中度及以下污染”，適用于PM2.5濃度小于等于150微克每立方米的情況。

　　再說口罩的選擇方法：口罩使用遵照其使用說明進行，佩戴時必須完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩與面部緊密貼合；心臟或呼吸系統有困難的人(如哮喘肺氣腫)、佩戴后頭暈、呼吸困難和皮膚敏感者不建議佩戴口罩，盡量減少室外活動；騎行或運動時不宜戴級別過高的口罩，以防造成呼吸不暢。

　　還要講究口罩的佩戴方法及注意事項。正規渠道購買；根據不同的空氣污染程度選擇相對應防護級別效果的口罩；初次選用口罩時，需參照產品使用說明試戴，購買與面部具有良好貼合性的產品 ；佩戴過程出現不適或不良反應，應停止佩戴該口罩；一般來講，長時間佩戴高呼吸阻力的口罩可能對身體健康產生不利影響，所以不建議消費者長時間、超等級佩戴防護型口罩。戴摘口罩時，手部會接觸臉部，為減少因接觸而傳染的機會，應特別注意手部的清潔消毒。特別是在摘口罩時，手上可能接觸到附著于口罩表面的病菌。為了避免病菌由手進入眼睛及口鼻，或傳播給其他人，請注意手部衛生。

　　中醫支招

　　對付霧霾五種素食能幫大忙

　　增強體質、提高抵抗力才是最根本的措施。飲食上怎樣吃，才能提高人體抵抗力，以對抗霧霾天帶來的傷害呢？聽聽中醫給咱們支的啥招。

　　1.豆類可補足蛋白質，增強免疫力。

　　蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，必須保證從食物中經常攝入一定量的蛋白質。優質又易于吸收的植物蛋白質主要來源于大豆及制品。植物蛋白中，大豆富含增強免疫力的物質，有條件的話，在家里可自榨豆漿飲用。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸豆制品食用，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干等都很不錯。

　　【提示】補充蛋白質，同時適量減少食肉，因為過多攝入大魚大肉，增加胃腸負擔，影響蛋白質吸收和充分利用。

　　2.深綠和橙黃色蔬菜可增加維生素A 的吸收，提高抵抗力。

　　專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉化為維生素A，維生素A 可增強人體上皮細胞功能，對感冒病毒產生抵抗力，可強健咽喉和肺部黏膜，保持其正常代謝。綠色蔬菜富含葉酸，葉酸是免疫物質合成所需元素，大量類黃酮能和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助，能促進干擾素等抗病毒物質合成。

　　【提示】西蘭花、菠菜、芥藍、蘆筍、姜雖不是綠葉蔬菜，同樣具有提高抵抗力作用。淺色蔬菜生吃效果最好，加熱時間不要太久。炒食胡蘿卜能更好地發揮營養價值。

　　3.冷天多吃紅色食物，可“抗寒”防感冒。

　　紅色食物如西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，富含番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養成分，它們都具有抗氧化作用，能降血脂，預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果富含鈣和鐵，可提高身體御寒能力。冬天多食紅色食物有利抗寒，因為紅色食物富含蛋白質和優質維生素、礦物質等元素，可維護身體健康、提高身體免疫力，從而增強人體抗寒力。因此，冷天常吃紅色食物，不僅有御寒作用，還能防治感冒。

　　【提示】紅色食物在視覺上能給人感官刺激，增加食欲。

　　4.冬季常吃蘿卜，增強免疫力祛痰止咳。

　　俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開處方”。三九嚴寒，食補御寒成為這個時節選擇美食的當務之急。蘿卜這種看似尋常不過的大眾蔬菜，擁有極高的營養價值，常吃蘿卜可增強免疫力，還能促進消化，更具有祛痰、止咳等功效，可謂民間廉價的滋補品。專家指出，白蘿卜營養價值很高，含有豐富的B族維生素和多種礦物質，具有清肺熱、利肝臟等功效。蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動，增加食欲，幫助消化。蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強機體的免疫功能，提高抗病能力。

　　【提示】由于蘿卜性偏寒涼而利腸，脾虛泄瀉者慎食或少食，十二指腸潰瘍、胃潰瘍、先兆流產、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、子宮脫垂等患者最好少吃白蘿卜。而且白蘿卜忌與人參、西洋參同食。

　　5.冬食堅果補腎，可健腦強身防衰老

　　冬季養生講究補腎，冬天是吃堅果的好季節，堅果有利于健身強體。專家認為，栗子含鈣、磷 、鐵、鉀、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供較多熱量，冬季食用更有利于機體抵御寒冷。從中醫角度來看，栗子性溫，味甘平，入脾、胃、腎經，能補腎強筋。核桃仁味甘性溫，常食有烏發潤肌 、補腎強腰、固精縮尿、溫肺定喘、潤腸通便等功效。冬天是呼吸道疾病和心腦血管疾病高發季，常食核桃對慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘病以及動脈硬化、高血壓、冠心病患者有良好的輔助治療效果。

　　【提示】栗子、核桃吃多了不太易于消化，易造成消化不良，因而嬰幼兒、脾胃虛弱、慢性胃腸道疾病患者最好少吃。另外，栗子含糖較高，糖尿病患者不宜食用。

　　記者 王鑫鑫

　　 （來源：半島網-城市信報）