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侯文賀和他的教練團隊。

　　文/半島記者　王悅

　　圖/半島記者　孟達

　　“穿衣顯瘦,脫衣有肉”想必是不少人夢寐以求的身材,今年五十四歲的侯文賀就擁有這樣一副完美身姿,作為PEP鵬派國際健身俱樂部的總經理,在島城健身圈赫赫有名的他堅持鍛煉三十載,不僅多次獲得全國健美錦標賽冠軍,培養的健美人才更是遍布全國。如今的他,獨創培訓新模式,打造“冠軍鍛造營”,繼續譜寫著健與美的人生篇章！

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　　養殖工變身全國健美冠軍

　　11月25日,記者剛見到侯文賀時,看不出他已是年過五旬之人,不像以往的健身“大塊頭”,他身材勻稱,走路輕盈矯健,交談時目光炯炯有神,脫下外套,健碩的身材讓人眼前一亮,肌肉輪廓清晰可見。侯文賀告訴記者,三十年前,因為一本雜志,他與健美結下了不解之緣。

　　1985年,23歲的侯文賀還是一名養殖工,無意中看到一本名叫《健與美》的雜志,當時一張男性健美的照片,深深觸動了他。“我被那張海報震撼了,心想通過什么訓練才能練就這么好的身形。”侯文賀回憶道。從那時起,他四處打聽青島可以練健美的地方,可惜幾乎沒有人關注。1986年,侯文賀得知青島市少年宮開設了健美班,他立馬報名參加,從此開啟了健美人生。“當時的訓練條件相當艱苦,最令我感動的就是妻子的支持,這也是我最大的動力。”1987年,侯文賀妻子每個月的工資只有41元,而她愿意拿一半的工資讓侯文賀投入到訓練中。

　　侯文賀身形偏瘦,身高165cm體重107斤,加之營養跟不上,想要參加全國比賽并獲得名次困難重重。“健身像我們的人生一樣,要有毅力耐力和永不言棄的精神,要相信自己一定能做到華麗蛻變！”侯文賀說,那時除了上班全部的精力都投入到健身中,當時的訓練重量按照噸來計算,壓力極大,比賽之前他的體重已經增加到125斤,可是到了現場要保持在115斤,和減肥不一樣,比賽既要控制體重,肌肉還不能流失,無奈只能不喝水,嘴唇上全起了厚厚的干皮,也得堅持。憑著這股不服輸的勁,侯文賀在青島市以及山東省的比賽中脫穎而出,1989年~1993年多次奪得全國健美錦標賽60kg級冠軍和亞軍！

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　　加入鵬派打造“冠軍鍛造營”

　　盡管單位領導給予了大力支持,經過一番深思熟慮,2001年侯文賀還是從冷藏廠辭職,開始職業健身教練生涯。此后,侯文賀一邊參加比賽,一邊擔任健身教練,2003年獲得了國家級健身指導員證書和國家健美先生的稱號,2004年在中韓健美對抗賽60kg級比賽中獲得冠軍。多年的征戰,讓他萌生了出國學習的念頭,為了提升技藝打開眼界,2009年~2010年,侯文賀出國交流,并在美國俱樂部擔任教練。雖然學成歸國,并積累了大量寶貴經驗,然而2014年底,侯文賀的事業卻遇到了巨大的挫折,因為年齡的原因,一些健身俱樂部的大門向他“關閉”。

　　“當時我心灰意冷,有了退休的念頭。”侯文賀說。一個偶然的機會,他通過朋友得知了PEP鵬派國際健身俱樂部,來到后見到了很多熟悉的面孔,感覺相當親切。“侯教練是島城健身界的老前輩,我認為健身教練個職業是越老越值錢,相信侯教練的加入,一定會提升整個團隊。”PEP鵬派國際健身俱樂部創始人杜鵬說。杜鵬的這份信任讓侯文賀相當感動,也重新點燃了他的運動激情,2015年他正式加入了鵬派健身。

　　記者采訪中了解到,通過參加韓國的健美比賽,侯文賀發現韓國運動員的腿部、背部力量比較強,在美國學習的兩年,他走訪了紐約大大小小的健身俱樂部和當地教練交流,經過梳理與研究,在杜鵬的鼓勵和指導下,侯文賀總結出了一套健身教練培訓新模式,并運用到了“冠軍鍛造營”當中。“這個項目,專門為零基礎的學員開發,方法既接地氣又有效,通過一個月的訓練,學員會明顯看到身體的變化。”杜鵬說。不會自己鍛煉的教練不是好教練,是杜鵬和侯文賀的共同認識,他們表示,健身教練只有自己變化了才更有說服力。

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　　學員從單純減肥到追求健康美

　　記者在PEP鵬派國際健身俱樂部采訪了解到,有不少學員都是慕名而來。今年58歲的滕緒敏,堅持鍛煉十余年,但是真正達到自己的理想身材還是來到鵬派跟著侯教練鍛煉以后。“我當時找私教,很多人都笑話,說這么大年紀有必要這樣鍛煉嗎?”滕緒敏說,現如今她的體形外貌就說明了一切,一年多的時間,她的體重從140斤減到126斤,體能比同齡人年輕五六歲。

　　“起初老公來鍛煉,我還懷疑,沒想到自己鍛煉之后,成了最大受益者。”今年48歲的高女士樂呵呵地告訴記者,她以前爬樓到五六層就氣喘吁吁,到鵬派健身之后,精神面貌、體力都有很大提升,現在爬山都不覺得累。

　　“我就是沖著‘冠軍教練’來的。”今年40歲的趙琳說,8年前生完小孩,急著減肥開始到健身房鍛煉,“以前就是單純想瘦,但是認識侯教練之后,才意識到不僅要擁有曲線美,更要擁有健康美。侯教練給我量身定做了健身計劃,讓我體驗了不用節食就能保持身材的科學減肥法。”

　　在鵬派國際健身俱樂部,記者見到最多的是一張張揮汗如雨、面色紅潤、精神奕奕的面孔。侯教練表示,健身并不是一味地追求“八塊腹肌”、“人魚線”,而是一種身心和諧的平衡美。正如鵬派國際健身俱樂部的愿景,讓更多的人體驗健身的快樂,感受身體的變化,享受高品質的生活方式。

　　讓侯文賀欣慰的是,1993年至今,他培養出了多位全國健美冠亞軍,像安建磊全國亞軍、尹學兵全國第四等等,學員也遍布各地,他表示,健身需要毅力來堅持,這也是他三十年來運動人生的寫照。

　　很多“低頭族”都會有頸部酸痛的問題,通過松解前側的胸鎖乳突肌和深層的斜角肌可以得到改善。斜角肌以拉伸右側為例,將右手坐在臀部下面,身體挺直,頸部拉長,向左側歪頭到最大幅度,再將下巴抬起到最大幅度,然后向后轉頭至最大幅度,保持15到30秒時間。也可幫助你的朋友家人拉伸,先用一側手掌肉厚部分固定住鎖骨內側窩,然后讓他(她)自己按上文步驟做到最大幅度,最后用另一側手略微給點向下的輔助力保持15到30秒,慢慢還原。

　　（來源：半島網-半島都市報） [編輯: 劉曉明]