?　　成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠……春節(jié)臨近，青島市衛(wèi)計(jì)委呼吁市民學(xué)習(xí)新健康66條，少吸煙，少喝酒，清淡飲食，保持良好的生活習(xí)慣。

　　據(jù)介紹，日前，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委辦公廳印發(fā)了《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能(2015年版)》(以下簡(jiǎn)稱《健康素養(yǎng)66條》(2015年版))，重點(diǎn)增加了近幾年凸顯出來的健康問題：如精神衛(wèi)生問題、慢性病防治問題、安全與急救問題、科學(xué)就醫(yī)和合理用藥問題等。此外，還增加了關(guān)愛婦女生殖健康，健康信息的獲取、甄別與利用等知識(shí)，凸顯公民所需。

　　記者了解到，《健康素養(yǎng)66條》(2015年版)提出了現(xiàn)階段我國(guó)城鄉(xiāng)居民應(yīng)該具備的基本健康知識(shí)和理念、健康生活方式與行為 、健康基本技能。

　　此次修訂工作是在國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委領(lǐng)導(dǎo)下，由中國(guó)健康教育中心負(fù)責(zé)完成的。根據(jù)“總體框架保持不變，更新完善，查漏補(bǔ)缺”的原則，先后組織了近百名專家、歷時(shí)1年多，經(jīng)過專家論證、嚴(yán)格循證、廣泛征求意見等工作環(huán)節(jié)，最終完成了修訂工作。

　　《健康素養(yǎng)66條》(2015年版)從基本知識(shí)和理念、健康生活方式與行為 、基本健康技能三個(gè)方面界定了我國(guó)公民健康素養(yǎng)的基本內(nèi)容，是評(píng)價(jià)我國(guó)公民健康素養(yǎng)水平的重要依據(jù)。

　　春節(jié)即將到來，青島市衛(wèi)計(jì)委給各衛(wèi)生機(jī)構(gòu)下發(fā)新健康66條，提醒市民一如既往地保持良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒，加強(qiáng)鍛煉，安然度過健康的春節(jié)。

　　城市信報(bào)/信網(wǎng)記者 王鑫鑫 實(shí)習(xí)生 吳學(xué)惠

　　一、基本知識(shí)和理念

　　1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

　　2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

　　3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。

　　4.無償獻(xiàn)血，助人利己。

　　5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

　　6.定期進(jìn)行健康體檢。

　　7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且<140mmHg，舒張壓≥60mmHg且<90mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

　　8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。

　　9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。

　　10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

　　11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

　　12.堅(jiān)持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。

　　13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。

　　14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

　　15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

　　16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動(dòng)物。

　　17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理。

　　18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。

　　19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

　　20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

　　21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。

　　22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。

　　23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

　　24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

　　25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

　　二、健康生活方式與行為

　　26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

　　27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

　　28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

　　29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

　　30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

　　31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

　　32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

　　33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

　　34.吸煙和二手煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

　　35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

　　36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

　　37.少飲酒，不酗酒。

　　38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

　　39.拒絕毒品。

　　40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。

　　41.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫助。

　　42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

　　43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

　　44.不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。 45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

　　46.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。

　　47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

　　48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

　　49.加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

　　50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

　　51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

　　52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

　　53.通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。

　　54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。

（來源：半島網(wǎng)-城市信報(bào)）