?　　半島都市報10月8日訊（記者 郝園園 實習生 邱立赫) 人過中年，各器官開始緩慢老化，關節(jié)軟骨由于代謝異常、磨損或多或少產生退行性病變。今年10月12日是第十九個“世界關節(jié)炎日”，醫(yī)生提醒，關節(jié)一旦有問題，輕則疼痛腫脹，重則行動失靈，“關節(jié)養(yǎng)護”必須從日常生活中的點滴做起。

　　“幾乎人人都會發(fā)生關節(jié)病變，只是發(fā)病時間早晚、病情輕重有別。”海慈醫(yī)療集團中醫(yī)風濕免疫科宋彩霞主任介紹，退行性骨關節(jié)病變與衰老、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、代謝障礙及遺傳等因素也有關系。要想預防關節(jié)炎，首先要將飲食結構合理化，體重超標人群只要減重5公斤，就可降低50%患關節(jié)炎風險。

　　需要提醒的是，有的人患關節(jié)炎后害怕疼痛、不敢活動，甚至臥床不動，這對保護關節(jié)并不利，時間長了反而會引起髕骨老化、骨質疏松、肌肉萎縮，進一步加劇關節(jié)的損傷和不穩(wěn)定。因此，合理鍛煉關節(jié)要掌握好動和靜的分寸，總的原則是“休息關節(jié)，鍛煉肌肉”。

　　有膝關節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，是而骨性關節(jié)炎患者最適宜騎自行車。蹲馬步、爬樓梯、登山等要盡量避免，因為這些活動會增加劇關節(jié)磨損。老人在爬樓梯、爬山時，關節(jié)負重是正常時的四五倍，建議不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再邁下一步。

（來源：半島網(wǎng)-半島都市報） [編輯: 林永麗]