? 俗話說(shuō)“夏練三伏，冬練三九”。1月20日，記者在調(diào)查中了解到，不少人在進(jìn)行
冬季室外健身的時(shí)候，穿的衣物都相對(duì)較少，大多數(shù)人想通過(guò)這種方式增加自己對(duì)寒冷的抵抗能力。健身達(dá)人建議，冬季健身雖有增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效，但是由于冬季身體相對(duì)僵硬，一定要做好
準(zhǔn)備活動(dòng)。
一套太極拳，打了20年
1月20日，記者在
城陽(yáng)人民廣場(chǎng)見(jiàn)到了正在打拳的王希山大爺，雖然老人已經(jīng)70多歲，但是身體健朗，太極拳一招一式打起來(lái)都分外有力。“我打太極拳有20年了吧，每天鍛煉2小時(shí)左右，現(xiàn)在還有不少人跟我學(xué)呢。”說(shuō)起太極拳，王希山大爺一下子打開(kāi)了話匣子。王大爺稱，當(dāng)初自己在學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候正趕上自己身體狀況比較差的時(shí)候，為了養(yǎng)身就堅(jiān)持外出散步。后來(lái)跟人學(xué)了一套四十八式太極拳，沒(méi)想到練了幾個(gè)月之后，氣喘的毛病竟然減輕了不少，王大爺便一直練了下來(lái)。
“別看我穿得少，我身體暖和著呢。”當(dāng)記者問(wèn)到王希山大爺穿著的時(shí)候，王大爺這樣回答記者。王大爺看記者好像有點(diǎn)不相信，便將手伸出來(lái)讓記者試了一下，確認(rèn)身體確實(shí)挺暖和。“開(kāi)始剛打太極拳的時(shí)候當(dāng)然沒(méi)穿過(guò)這么少，后來(lái)經(jīng)過(guò)幾年鍛煉之后，冬夏都穿得差不多，不過(guò)冬天會(huì)在里面填上一層毛衣。”王大爺向記者介紹說(shuō)，太極拳對(duì)自己的好處確實(shí)很大，不僅幫自己去除了一些身體的疾病，現(xiàn)在也成了自己最大的興趣愛(ài)好。“現(xiàn)在趕上刮風(fēng)下雨，不能出來(lái)打太極拳，心里還直癢癢呢。”王大爺笑著說(shuō)。
晨跑崴了腳還得了感冒
與王大爺不同，34歲的陳先生冬季鍛煉計(jì)劃執(zhí)行得并不順利。“現(xiàn)在我自己的工作、家庭都比較穩(wěn)定，再加上冬天吃得多不愿意鍛煉，體重也隨之增加了不少，于是老婆三天兩頭地催我去鍛煉。”陳先生提起冬練的原因，很無(wú)奈地說(shuō)道。陳先生告訴記者，因?yàn)樽约嚎吹矫刻煸缟隙加泻芏嗄贻p人在小區(qū)樓外進(jìn)行跑步，便打算加入其中。“當(dāng)時(shí)也沒(méi)做什么計(jì)劃，就想著別人怎么跑，我跟著就是了。”陳先生說(shuō)。
“本來(lái)挺好的一件事，結(jié)果第一天鍛煉就出現(xiàn)了意外。”陳先生說(shuō)，鍛煉的第一天早上6點(diǎn)多，自己穿著一套春秋季的運(yùn)動(dòng)服就出去了。“當(dāng)時(shí)妻子還勸我多穿點(diǎn)，我還說(shuō)我自己身體好，別人都穿這些，我更沒(méi)什么問(wèn)題了。”陳先生說(shuō)，結(jié)果因?yàn)闆](méi)做準(zhǔn)備活動(dòng)，下樓后沒(méi)跑多遠(yuǎn)就把腳崴了，緊跟著就感冒了。陳先生表示，身體好了之后會(huì)選擇到一家健身房去鍛煉身體，避免出現(xiàn)之前的情況。
晨練，提前做準(zhǔn)備活動(dòng) 那么，冬季鍛煉應(yīng)該注意些什么？堅(jiān)持晨跑多年的何先生提出了幾點(diǎn)建議。首先，冬季鍛煉一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是進(jìn)行晨跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，要用20分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅能防止拉傷，還能有效防止關(guān)節(jié)受傷，促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體柔韌性。第二點(diǎn)是冬季晨跑的時(shí)候要注意呼吸方式，控制呼吸的節(jié)奏。何先生解釋說(shuō)，晨跑的時(shí)候盡量用鼻子呼吸，切忌大口喘氣。
“在冬天鍛煉也要注意預(yù)防凍傷和感冒。”何先生說(shuō)，寒冷的環(huán)境會(huì)讓人的肌肉關(guān)節(jié)處于僵硬的狀態(tài)，血液循環(huán)也并不流暢，因此剛從室內(nèi)到室外鍛煉時(shí)，要戴上帽子和手套，穿厚一點(diǎn)的衣服，做做準(zhǔn)備活動(dòng)，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服。另外，在結(jié)束鍛煉時(shí)，也要做好整理活動(dòng)，特別是加強(qiáng)手、鼻、眼、耳等部位的保護(hù)，防止凍傷。記者 程群
（來(lái)源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)） [編輯: 李敏娜]
