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　　眼看著進入深秋，天氣也越來越?jīng)觯l(fā)熱、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、大便干結(jié)等癥狀接踵而來。“春生夏長秋收冬藏，氣之常也，人亦應(yīng)之”，秋季養(yǎng)生十分關(guān)鍵。城陽人民醫(yī)院中醫(yī)科主任郭桂珍說，秋季養(yǎng)生當以“防秋燥，護陰津”為主，飲食上可適當多吃點白蘿卜、梨、藕等食物。

　　秋燥這些癥狀最常見

　　秋天氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏干燥。燥為秋季之主氣。肺主皮毛，開竅于鼻，加上肺居上焦，喜濕惡燥，不耐寒熱，又有“嬌臟”之稱，故很容易被秋燥所傷，就會出現(xiàn)口、鼻、咽干燥、干咳、皮膚干燥等常見癥狀。“燥”在中醫(yī)又被稱為燥邪，有溫燥與涼燥之分。溫燥屬于在秋天初期所感受到的燥邪，往往帶有夏的余熱，是干燥中帶有熱的感覺，表現(xiàn)為發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結(jié)等。對于溫燥，養(yǎng)生原則要以清熱滋潤為主 。而涼燥則帶有晚秋的寒氣，表現(xiàn)為微有發(fā)熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛等癥狀。對于涼燥，養(yǎng)生原則要以滋陰潤燥為主。秋分可以算是溫燥和涼燥的轉(zhuǎn)折點 ，秋分過后涼意開始顯現(xiàn)，此時，溫燥慢慢向涼燥過度，因此潤燥的側(cè)重也應(yīng)該有所改變。

　　城陽人民醫(yī)院中醫(yī)科主任郭桂珍說，秋燥的癥狀主要分為四類，皮膚上表現(xiàn)在皮膚毛發(fā)的干燥、瘙癢、脫屑甚至皸裂；呼吸系統(tǒng)表現(xiàn)為口干、鼻燥、咽干、咽癢、咳嗽、喘；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為惡心、嘔吐、納呆、便秘；泌尿系統(tǒng)表現(xiàn)為尿少，色黃。每個人或多或少都會有秋燥的癥狀，可能有些人反應(yīng)輕，有些反應(yīng)明顯。易感秋燥的人群有老年人、兒童、還有長期疲勞、生活不規(guī)律等所致的亞健康狀態(tài)及陰虛體質(zhì)者，這些人由于抵抗力低下，對季節(jié)變化的適應(yīng)能力弱，因此容易被秋季的燥邪所傷。這些都可以通過飲食、生活起居來調(diào)理。

　　多來點白蘿卜、梨、藕

　　郭主任說，秋季養(yǎng)生當以“防秋燥，護陰津”為主，食補有很重要的作用，可適當多吃點白蘿卜、梨、藕。中醫(yī)講白蘿卜味辛甘，性涼，有理氣消食、潤肺化痰，解毒生津、和中止咳，利大小便的作用。蘿卜皮有理氣、化痰、止咳作用，含芥辣素，可以消炎殺菌。蘿卜根也是一種中藥材，可以入藥，選取白蘿卜根三大片、白菜根一個、香菜根兩個、帶須蔥白兩根、帶皮的生姜30克、紅糖20克，糖尿病患者去紅糖，熬制的五根湯有發(fā)散風(fēng)寒作用。

　　“還可用梨熬制養(yǎng)生羹——潤燥五白羹，取雪梨50克、銀耳30克、百合30克、川貝粉5克、冰糖10克一同熬制，適合秋季潤肺，又有一定的止咳化痰的效果，注意梨不要去皮，洗干凈，切好了放鍋里小火慢燉半小時即可，梨皮的潤肺止咳作用要優(yōu)于梨的果肉。”郭主任說。

　　另外，藕味甘、性寒，入心 、脾、胃經(jīng)。具有養(yǎng)陰、生津、涼血、健脾、開胃、止瀉的功效。平時可以加醋，蜂蜜涼拌吃，或清炒，或燉湯，脾胃虛弱的可以選擇清炒或燉湯。“秋天要吃一些養(yǎng)陰潤燥的食品，我們可以把它分成四類，第一糧食類，如黑米、糯米、黑豆、花生等；第二蔬菜類，如山藥、冬瓜、蘿卜、藕、茄子 、綠葉菜等；第三肉類，瘦肉、鴨肉；第四水果類，蘋果、香蕉、梨、葡萄、柚子等。”郭主任說。

　　運動要以“靜”為主

　　“早秋的時候適當凍一凍，讓身體逐漸適應(yīng)這種寒冷，增強抗病能力，但是在深秋這個季節(jié)就要注意保暖了，要防止風(fēng)寒感冒及一些關(guān)節(jié)疾患，尤其是老年人及體質(zhì)虛弱者。”郭主任說，到了秋冬時節(jié)，要注意對陽氣的收與藏。秋冬這個時候陽氣收斂，中醫(yī)講天人相應(yīng)的，人體的陽氣也開始收斂，所以運動要注意以靜為主，不宜做過多劇烈的、發(fā)汗的運動，可以適當進行一些比較靜的鍛煉。比如對老年人而言打打太極、跳跳舞、散散步等都是十分可取的運動方式。年輕人運動量也不要太大，運動后自我感覺身上潮乎乎的有點熱了，微微出汗，這個運動量就夠了，不要過于勞累，過勞則耗氣，什么事情都要適度。

　　此外，秋天容易肺燥，也就會連帶著腸燥，容易出現(xiàn)便秘的情況。支溝穴是治療便秘的經(jīng)驗穴，還可按摩緩解腹痛、嘔吐、咽喉腫痛等癥。支溝穴位于人體前臂背側(cè)，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。便秘者每天清晨排便前，用拇指分別按壓雙側(cè)支溝穴，由輕到重，按摩指壓處有酸麻脹痛感，每次按摩10～15分鐘，一般10次為一療程。

　　本周六電視播出此節(jié)目

　　周六晚上，由城陽人民醫(yī)院和城陽電視臺聯(lián)合打造的《健康面對面》欄目將播出有關(guān)秋季中醫(yī)養(yǎng)生的節(jié)目。播出時間為11月1日(周六)QTV-城陽 20：15；11月2日(周日)QTV-城陽12：25，并陸續(xù)在SD-城陽頻道播出。 文/圖 張彤

（來源：半島網(wǎng)-半島都市報） [編輯: 李敏娜]