?



　　在全民健身上升為國家戰略后，最近兩天，健身成了市民熱議的話題。早報圍繞全民健身展開調查發現，超九成市民都非常重視健身鍛煉，但上班族們也為沒有時間鍛煉而感到苦惱。在高強度、快節奏的城市生活中，上班族們如何能保證正常工作的同時，通過系統的健身鍛煉擺脫脂肪肝、頸椎病等“辦公室綜合征”的困擾，強健自己的體魄？“走起來！”這是許多暴走達人給出的答案。不需要任何場地，也不需要特殊的健身裝備，“說走就走”的健身方式已經成為許多市民的首選。昨天，記者采訪多名暴走達人發現，工作繁忙的達人們不但保持了健康的體魄，而且收獲了許多樂趣。

　　樂走族

　　步行讓樂趣“引路”

　　昨天上午10時左右，記者在李村步行街見到閆浩時，他還有3個小時就要乘坐飛機去合肥出差。到外地出差，對于在一家國企做咨詢工作的閆浩來說已經成了家常便飯。在如此不規律的生活下如何堅持鍛煉？“我利用手機軟件給自己制定了一個每日步行鍛煉的計劃，每天至少要走1萬步。”閆浩說。清晨7時他準時從家中出發，步行1小時左右到位于海爾路上的單位上班。到了單位，他不乘坐電梯，而是走樓梯上9樓的辦公室。如果去外地出差，在工作之余他也會圍著所居住的酒店或者辦公地點走圈，直到完成鍛煉計劃。“一旦有了隨時鍛煉的生活理念，這每日萬步的鍛煉計劃就不困難，也不會太累。”閆浩說。

　　閆浩告訴記者，兩年以前剛參加工作時，他和很多同事一樣，是一名“坐班族”，時間久了覺得生活太單調、無趣。此時他看到了一篇暴走達人步行周游世界的報道后很是羨慕，于是決定一個人開始一段 “說走就走”的生活。除了在工作日每天堅持走1萬步外，周末和節假日他也步行去近郊游玩，不但步行到過即墨、膠州等地，而且計劃利用4天的時間步行到煙臺。閆浩表示步行本身是枯燥的，但是可以從中發現生活的樂趣。“一個人走在路上，心就會慢慢平靜下來，在修身養性的同時，對過去的生活進行總結。”小閆說，從沿途的風景和特殊經歷中尋找到生活的樂趣，是他能夠堅持步行鍛煉的動力之一。

　　祛病族

　　健康“報警”催生暴走

　　閆浩暴走是為了改變枯燥的生活，家住臺東的余斌和兩名同事暴走則是因為去年6月份的一次體檢結果。“我們這一組共6個人，年齡都在35歲以下，結果5個人查出有脂肪肝。”余斌說。在體檢結果公布后，32歲的余斌和同事們就開始商量消除脂肪肝的方法。最后他和家住科技街、華陽路的兩名同事組成了暴走團，上班的時候各自按照自己的時間步行上班，下班的時候，從五四廣場一起沿著小路步行回家。中午吃完飯，他們也會結伴到海邊走一圈。通過互相督促一起鍛煉，余斌脂肪肝已經沒有了，另外兩名同事的脂肪肝也從中度轉為了輕度。雖然主要健康問題消除了，但是余斌沒有要停下來的意思。

　　“即使身體沒有健康問題我覺得也該走走，因為這不但可以保持健康，還可以讓我們同事間的關系更加融洽。”余斌介紹，在組團健身后，他和同事成了無話不談的哥兒們。

　　家住魯信長春花園的程先生年輕時常年上夜班，落下了失眠的毛病，經常到了凌晨2時左右還睡不著覺。“這讓我心情很郁悶，嚴重時都想拿腦袋撞墻。”程先生說。為了治好病，他調整過飲食，看過中醫，但都不管用。去年年底，他在朋友的建議下加入了暴走團，堅持每天步行10公里，從不放松。“走走路出一身汗，回家洗個澡后就有了倦意，睡眠質量慢慢好起來了，比吃藥都管用。”程先生介紹。

　　瘦身族

　　暴走公式促成生活好習慣

　　身高1.7米的張瑤兩年前體重還是75公斤，現在她又恢復到55公斤標準身材。她在選擇暴走健身前，曾經嘗試過很多減肥方式。結果喝減肥茶引發腹瀉住進了醫院，到減肥中心進行穴位減肥也沒有明顯效果，跟著健身教練高強度鍛煉難以堅持……期間花費了大量金錢不說，健康指標還不斷下降，經常感冒發燒。最終，她和閨蜜一起選擇了暴走健身這種較為溫和的瘦身方式，堅持1年多，體重降了下來。

　　“以前到了夏天喜歡喝冷飲，但是現在想喝冷飲時，腦子中就會出現暴走熱量公式，將這冷飲所含的熱量換算成要走的距離，最后自己感覺不值就不喝了，愛吃零食的習慣同樣也是通過這種方式戒掉的。”長時間堅持鍛煉再加上合理飲食，張瑤在瘦身成功后體重沒有出現反彈的情況，對此她非常高興。

　　暴走除了能夠提升健康指標，對于工作壓力較大的上班族同樣能起到緩解壓力的作用。28歲的周強（化名）是一名保險公司的業務員，因為單位指標考核非常嚴格，所以以前他經常利用午休的時間工作，困極了就趴在桌子上休息一會兒，不但工作效果不好，脾氣暴躁，體重還不斷增長。經過朋友的建議后，他每天都會從午休時間中擠出半個小時到海邊走路健身，在這個過程中，他會思考工作中的不足，改變工作方法，壞心情也會慢慢走掉，生活也逐漸規律起來。“我感覺走不僅僅利于身體健康，也是一種不錯的自我減壓的方式。”

　　記者體驗：

　　老街間健步收獲好心情

　　昨天早晨7時左右，記者跟隨家住十五大街小區的孫寧一起體驗走路上班。孫寧在中山路上的一家寫字樓上班，以前他都是擠公交車，從去年年初開始，他每天都步行50分鐘去單位。“時間充裕的話會沿著延安一路走到海邊，然后沿著海邊走到中山路；如果時間緊就從延安路經登州路走過去，每條路線都有不一樣的樂趣。”孫寧說。在昨天的體驗中，記者

　　和孫寧選擇的是黃山路、登州路、齊東路、觀象一路、觀海路的老街路線，孫寧盡量選擇一些車輛較少的老街行走。行走中，孫寧摘下眼鏡，利用路邊的植物做“眼操”。

　　走了大約10分鐘后，記者身體開始出汗，走到齊東路上坡路段時開始氣喘，孫寧笑著建議記者也該堅持鍛煉了。他表示走路上班的第一周，他的情況和記者差不多，但一個周后，他慢慢適應，現在他專門走齊東路、伏龍路、觀象一路等有坡度的路段，給自己的增加難度。“這是蕭紅的故居，前兩天看完電影后我還特意在門口看了一會兒。”在觀象路一棟老房子前，孫寧笑著說。因為老城區中故居很多，所以孫寧在行走中并不乏味，而且能如數家珍地介紹這些名人故居的故事。上午7時52分，記者和孫寧走到了他的辦公樓樓下，此時孫寧額頭也出現了細細的汗珠。“這段路對我來說剛剛好，不累而且還能從沿途的景色中收獲很多樂趣，比擠公交車要舒心得多。”孫寧總結說。記者體驗完之后，覺得并沒有那么累，反而一天下來都很精神。

　　全民健身召集令

　　如果你是健身達人，有簡單易行的健身經驗愿意與他人分享；如果你是掌握了專業健身技巧的體育指導員，愿意利用空閑時間義務向他人傳授健身的技巧；如果你是企事業單位的負責人，在單位中建立起了一套成熟的職員健身制度，愿意向其它企事業單位傳授經驗；如果你擁有健身場地可以免費向市民開放，快快撥打早報熱線82888000，或者@青島早報官方微博聯系我們。

　　醫生提醒：

　　暴走也要“慢慢來”

　　暴走鍛煉好處多多，這一點也得到了醫學專家的證實。海慈醫院骨科專家王開友告訴記者，快速步行屬于有氧運動，可以加快人體血液循環，提高人體器官氧的供應量，同時增加心臟的負荷，加快心跳和呼吸，鍛煉人的心肺功能，是值得提倡的大眾健身運動。

　　“不經常運動的人，剛開始暴走時會有出汗、氣喘等狀況，這是因為運動強度已經達到了體力承受的極限，并開始進入有機運動的過程，此時應該堅持并逐漸適應。”王主任分析。此外，對于初走者，掌握好步行的方法也很關鍵，正確姿勢應該是身體挺拔地走，駝背、彎腰的行走姿勢對心肺、脊柱都有不利影響。

　　對于超過2小時的長途暴走，王主任建議體弱者不要盲目參加。因為長途暴走對身體素質的要求較高，患有心腦血管疾病的人在長時間快步行走過程中，可能會出現頭暈、腦漲、胸悶氣短等情況，如果此時身邊無人容易產生意外。“鍛煉身體最重要的在于能夠堅持，而不在于一次能走多遠。”王主任最后提醒說。

[編輯: 林永麗]