?　　俗話說“站有站相、坐有坐相”，有個好的姿勢不僅能讓人看起來優(yōu)雅，而且對身體健康也是益處良多。但是，最近網上流傳像總坐在床頭看書，將話筒夾在脖子上打電話等生活中常用的姿勢卻都可能傷害到骨頭。對此，青島友誼整骨醫(yī)院業(yè)務院長王伏波表示，平時應保持正確的姿勢，注意適量鍛煉，沒事做做保健操都有助于骨骼健康。

　　常玩手機要盡可能與眼睛平視

　　現在，手機成了人們日常生活中必不可缺的一部分，因此，長時間玩手機的“低頭族”群體也日益增多。這也是導致頸椎病年輕化最主要的原因?！伴L時間低頭玩手機或者玩電腦會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至換上椎間盤突出?！蓖醴ㄔ洪L表示，在使用電腦時，盡可能保持背部挺直；玩手機時，盡可能與眼睛平視。

　　“有時候如果電話響了，可是我們騰不出手，就會把話筒夾在脖子上接電話，這件看似平常的小事卻會導致肌肉過度用力收縮，頸椎容易受傷。”談起最近網上熱議的幾種傷骨姿勢，王伏波院長表示，一些不經意的壞習慣的確會對骨骼產生影響?！坝龅竭@種情況，建議市民最好使用耳機或擴音器，不單純減少輻射，還避免損傷頸椎?！?br>
　　“我兒子今年15歲了，身高將近1.8米，本來小伙子體型挺好的，但是美中不足的就是有點駝背?！笔忻裢跖扛嬖V記者，最近兒子總感覺腰酸，讓她覺得有點擔心?！跋裢跖績鹤舆@樣走路彎腰駝背的孩子比較多，在這種情況下，孩子的身體為了保持平衡，會將上半身的力量壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或者滑脫，膝蓋也更容易老化?！蓖醴ㄔ洪L表示，還有一部分愛美女士喜歡穿高跟鞋，也容易導致類似問題?！白呗窌r一定要平視前方，挺胸抬頭，保持正確的姿勢很重要。”平時盡量擠出一點時間鍛煉一下身體。

　　趴著睡會加大腰椎頸椎壓力

　　“有的人喜歡睡覺的時候趴著睡，其實這樣不僅睡起來不太舒服，還會加大腰椎和頸椎壓力?！蓖醴ㄔ洪L表示，患有背痛或者頸痛的人尤其不能趴著睡 ，而是應該正躺或側睡。“建議選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐頸椎。”而對于部分喜歡斜癱在沙發(fā)上的人，王伏波院長說，這也是不良坐姿的一種，會對腰椎產生很大的負擔。應該將臀部坐到盡頭，使背平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

　　市民高先生每天晚上都喜歡睡前看會兒書，“把頭、背靠在床頭，腿平放，坐在床上看書，這種感覺很舒服了?！比欢?，對于高先生這種做法 ，王伏波院長卻并不贊同，他表示，這個姿勢很傷脊椎、盆骨與膝蓋。“對于喜歡在床上看書的人，我建議不妨將一條腿彎曲、另一條腿伸直，過幾分鐘后交換，避免壓力集中在一條腿上，導致肌肉疲勞?！?br>
　　直接彎腰穿鞋對腰椎韌帶也會有損傷。王伏波院長說，這種姿勢導致腰椎承受的壓力很大，市民在換鞋時不妨找一把椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷?！斑@些壞習慣看似雖小，但是時間長了，都會對身體有害，尤其是小關節(jié)有損傷?！?br>
　　起床動作太快容易閃到腰

　　“很多人睡醒后喜歡直接從床上彈起，如果這樣做，哪怕是年輕人也很容易閃到腰。”王伏波院長表示，因為躺著睡了一個晚上，僵硬的肌肉還沒放松，因此，起床動作太猛會對身體有害?！捌鸫矔r可以先翻身側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。尤其是老年人，起床后應在床邊坐一會兒，再起來活動。”

　　現在，有車一族越來越多，隨著人們在車上的時間越來越長，坐姿也應該引起足夠的重視。“一般來說，建議座椅與靠背的以夾角100°為宜，座椅與方向盤間距不宜太遠，適當靠近，確保駕駛員能坐滿座位并緊靠座椅后背?！蓖醴ㄔ洪L表示，同時，將脖子貼緊墊枕，這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動，并避免因汽車震動導致頸腰椎損傷。

　　王伏波院長提醒市民，在每天的站立行走中 ，也要注意不要歪身站立，這樣會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。“如需長時間站立勞作，一只腳最好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳可作交換，以減少腰椎的負荷。”王伏波院長說，平時應保持正確的姿勢，注意適量鍛煉，沒事做做保健操，多曬太陽，都會有助于骨骼健康。

　　記者 張程  

（來源：半島網-半島都市報） [編輯: 李敏娜]