?    首先，在右腳下放一塊抹布，并將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿 。左膝蓋彎曲下蹲，盡可能地滑動(dòng)你的右腿來(lái)擦地，保持腿成一條直線。然后，利用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉收回右腿，恢復(fù)直立姿勢(shì)。可向前或向后重復(fù)這個(gè)滑動(dòng)伸展動(dòng)作，兩腿交替運(yùn)動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要抬頭挺胸，腿部不能借助任何外力。綜合

（來(lái)源：半島網(wǎng)-城市信報(bào)） [編輯: 宋濤]