?    首先，在右腳下放一塊抹布，并將身體重心轉移到左腿 。左膝蓋彎曲下蹲，盡可能地滑動你的右腿來擦地，保持腿成一條直線。然后，利用大腿內側的肌肉收回右腿，恢復直立姿勢。可向前或向后重復這個滑動伸展動作，兩腿交替運動。做這個動作時，要抬頭挺胸，腿部不能借助任何外力。綜合

（來源：半島網-城市信報） [編輯: 宋濤]