夏日來臨，不少人期望通過運(yùn)動快速減脂，卻誤信“出汗越多燃脂越快”“運(yùn)動強(qiáng)度越大越有效”等網(wǎng)絡(luò)傳言。這些看似“高效”的運(yùn)動方式，實(shí)則暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)，不僅可能讓運(yùn)動效果大打折扣，還可能對身體造成傷害。以下七大運(yùn)動誤區(qū)，猶如潛伏在健身路上的“健康刺客”，千萬別踩坑！

真相：相比在20度的天氣下鍛煉，在40度的天氣下鍛煉身體會主動增加肌糖原的消耗，同時(shí)減少整個(gè)機(jī)體的脂肪消耗。也就是說，高溫下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。與此同時(shí)，在高溫環(huán)境下運(yùn)動，中暑、脫水和過度疲勞是常見的問題，更可怕的還有熱射病。正確的做法是選擇涼爽的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動，如清晨或傍晚，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

真相：運(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高體內(nèi)液體平衡，減少運(yùn)動過程中的脫水風(fēng)險(xiǎn)。一般在運(yùn)動前30分鐘補(bǔ)充水分約200ml-300ml可以給腎臟充足的調(diào)節(jié)時(shí)間，幫助減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運(yùn)動時(shí)的缺水程度，預(yù)防運(yùn)動中出現(xiàn)脫水。氣溫高時(shí)，還需額外補(bǔ)充250ml-500ml水分。

真相：鍛煉補(bǔ)水方式主要取決于個(gè)體的身體狀況、運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動時(shí)長等。對于進(jìn)行短時(shí)間、低強(qiáng)度運(yùn)動的健康人群，或者日常活動中的輕度補(bǔ)水需求，白開水是一個(gè)很好的選擇，能夠快速補(bǔ)充身體在運(yùn)動過程中流失的水分，有助于維持身體的水平衡。對于進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動的健康人群，尤其是長時(shí)間的有氧運(yùn)動或高溫環(huán)境下的運(yùn)動者，更建議喝運(yùn)動飲料。它含有碳水化合物、電解質(zhì)（如鈉、鉀等）和維生素等營養(yǎng)成分，這些成分有助于補(bǔ)充運(yùn)動中流失的能量和營養(yǎng)成分，幫助維持酸堿平衡，減少疲勞感，提高運(yùn)動功能。此外，無論是白開水還是運(yùn)動飲料，都應(yīng)避免過量攝入。過量攝入水分可能導(dǎo)致水中毒等健康問題，而過量攝入運(yùn)動飲料中的糖分則可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

真相：運(yùn)動后大口喝冰飲，會使冠狀動脈、腦血管等發(fā)生痙攣，導(dǎo)致血壓增高、心率增快，這樣就會增加心臟的負(fù)荷和心肌的耗氧量，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致心梗。建議運(yùn)動后飲用溫水，水溫在15-21℃之間為宜。即使在高溫環(huán)境下，水溫也不要低于5 ℃。

真相：紫外線輻射分為短波紫外線、中波紫外線和長波紫外線。短波紫外線被大氣層完全攔截，真正需要防范的是中波紫外線（UVB）和長波紫外線（UVA）。其中UVA輻射則能深入皮膚，導(dǎo)致皮膚老化、皺紋，甚至皮膚癌。即使在沒有陽光的陰天，仍然有高達(dá)80%的UVA輻射能夠到達(dá)地面，長時(shí)間暴露在紫外線下可能導(dǎo)致皮膚曬傷和老化。建議無論晴天還是陰天，運(yùn)動時(shí)都應(yīng)做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴太陽帽等。

夏日鍛煉時(shí)，應(yīng)科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，注意運(yùn)動前后的水分補(bǔ)充，做好防曬措施，選擇合適的運(yùn)動服裝。只有采用科學(xué)、合理的運(yùn)動方式，才能在享受運(yùn)動樂趣的同時(shí)，收獲健康的身體和愉悅的心情。