這兩天，#我關閉了朋友圈拒絕焦慮與內耗#話題沖上熱搜后，再次引發人們對朋友圈的廣泛討論。

對此，有人心有戚戚，覺得“朋友圈現在又雜又亂，看來看去徒增煩惱”；

有人不以為然，“朋友圈不會帶來焦慮，焦慮都是自己給的”；

更有人直言，天天炒作“關朋友圈”“不發朋友圈了”其實也是在變相渲染焦慮。

有關閉的網友表示，他們的焦慮感、內耗情緒有所減輕，生活變得更加專注和自在。

也有觀點指出，朋友圈本是人們分享生活、保持聯系的工具，過度關注焦慮而選擇“關閉”，可能只是一種逃避。我們應當探討，朋友圈引發焦慮的根源究竟是什么？“關閉”是否真正解決了問題？。

朋友圈的降溫

說起來，這些年關于朋友圈的話題總能引發熱議。當下，有許多人習慣了在朋友圈轉發工作信息，偶爾想發個人生活記錄時，反而會有一種隱隱的“羞恥感”，被左思右想困住：別人會怎么看我？這樣發是不是顯得太沮喪或者太炫耀？好久不更新突然來一條有點難為情……還是算了吧。

也有很多人的朋友圈從“三天可見”到“查刪單向好友”，從“不愛發朋友圈了”到“精裝朋友圈”，作為一個國民社交場域，微信朋友圈儼然成了我們觀察當代社交的一面鏡子。

“朋友圈降溫”是個客觀現象。

過去的朋友圈里，大家能隨心所欲發布動態，即便是瑣碎的小事、生活的點滴也樂此不疲地認真記錄。如今，微信好友越來越多，朋友圈里的動態也極大豐富，除了分享的文章、生活的動態，商業廣告、拉票集贊、微商語錄等蕪雜信息也充斥其間。其中，加了重重濾鏡的精心擺拍，更讓人常有不真實的“眩暈”之感。社交過載之下，大家感到倦怠，生出遠離之心倒也正常。

朋友圈焦慮來自哪？

在#我關閉了朋友圈拒絕焦慮與內耗#這一話題詞下，不少網友在評論區表達著自己的看法：“一個人的焦慮和內耗，更多的原因是無法平衡自身內在的欲望”“大家的分享欲降低了”“其實朋友圈看到的，都是別人想讓你看到的內容”……

來自北京的陳末（化名）告訴記者，自己已經很久沒有分享動態了，偶爾會在朋友圈看一看別人的分享內容。“畢業之后好像分享欲望沒有那么高了，而且發了之后也會去關注是不是有人給自己點贊，慢慢地，發的頻率也越來越低了。”關于朋友圈焦慮，她坦言在自己的身上，存在這種感覺，“看到別人發的光鮮亮麗、有趣好玩的朋友圈，我也會去和自己對比，從而造成一些心理壓力。”

那么，刷朋友圈到底為什么會讓人覺得焦慮？內耗的根源是朋友圈這一載體嗎？對此，陳銳表示，朋友圈的焦慮其實主要來自于兩個層面：一方面是信息過載的焦慮，當我們接觸過多雜亂且與自身關聯性不強的無效信息時，大腦會拒絕處理，形成“信息過載”，對于這些無法處理的信息，就容易產生焦慮；另一方面則是社會比較的焦慮，在心理學領域，這種社會比較又可以分為上行社會比較和下行社會比較。

“通常來說，刷朋友圈時的社會焦慮，主要來源于向上的社會比較。”他分析，人們在發朋友圈的時候，往往都會進行“精裝”，也就是把自己生活中最好的、最積極的方面給展現出來，一般情況下都會優于正常的普通生活，“刷朋友圈的人，看到別人分享的生活狀態時，會進行向上的社會比較，覺得自己不如別人，就容易引發焦慮。”

怎么做才能與朋友圈“和諧相處”

其實，朋友圈焦慮并非一個新話題。

在某平臺，僅僅是在“朋友圈焦慮怎么緩解”這一標簽下，就有八千多篇筆記。可是，關閉朋友圈，就真的能夠隔離焦慮嗎？“前臺表演”或是“真實分享”，我們應該如何看待朋友圈的存在？

“要解決朋友圈帶來的這種焦慮，我覺得首先要正確認知朋友圈。”陳銳告訴記者，不是每個人都會把自己的生活，原原本本地搬到朋友圈里面的。我們應該明白，作為一種媒介，朋友圈和現實生活存在一定差距，它是真實生活的一種映射，但并不完全等同于真實生活，“不要被這種不完全真實的氛圍給影響了，老是拿虛擬的東西去比較，肯定會焦慮。”

圖源央視新聞。

在陳銳看來，除了正確認知朋友圈這一媒介之后，我們也可以選擇更主動地去使用媒介。如果僅僅是被動地看別人的狀態，對比之下就容易焦慮，可是如果自己也參與其中，或許就能夠一定程度上對抗這種焦慮，“嘗試分享一些積極向上的狀態，也相當于是對自己的一種鼓勵。”

“線下交往和線上交往的結合也同樣很重要，兩者的重疊可以一定程度上降低焦慮。”陳銳表示，如果朋友圈的人際關系都是疏離于現實的人際關系，那么這種隔離感會更容易帶來上行比較，覺得大家都比自己過得好。可是如果你與朋友圈的好友在線下也有很多交往，那么在刷朋友圈的時候，就更容易融入到自我當中，不會過度區分彼此，反而有“我們”的認同感，“這種情況下，你在朋友圈刷到光鮮亮麗的場景的時候，可能會覺得，我也是其中一分子，反而會從中汲取到一些力量。”

大眾·半島新聞綜合自北京日報、潮新聞、央視新聞、紅網、微博等