晨練時間以日出后為好。

　　進入夏季，隨著白晝時間變長，很多人選擇將晨練作為一天的開始活動。據了解，早晨是陽氣生發的好時機，所以比較適宜于戶外吐納、活動肢體，也就是人們通常所說的“晨練”。但晨練也要講究科學，盲目的晨練，常常會步入不利于健康的誤區。5月26日，記者針對如何正確晨練咨詢了高密市人民醫院保健科。

　　晨練不是越早越好

　　隨著夏季白晝時間變長，不少人將晨練時間定在天亮之前或天蒙蒙亮的時候，認為此時環境幽靜，空氣清新，鍛煉效果最佳。其實，晨練時間以日出后為好。據了解，后半夜經常出現的近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散，此時天才漸亮，常常是污染的高峰期。

　　“ 晨練一定要等到太陽升起，這時候是陽氣生發時期，對于人體積聚陽氣大有裨益，太早起來鍛煉達不到好的健身效果，相反還會對身體造成傷害。”高密市人民醫院保健科王醫生告訴記者，從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高 ，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜鍛煉的好時段。

　　空腹晨練不利健康

　　“很多人不注意，喜歡一起床就晨練，空腹晨練其實不利于健康，尤其是老年人，因為這樣會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，還要注意不要進行太過激烈的運動，以免心率和血壓加速升高?！睋t生介紹，空腹運動時，需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內的交感神經開始工作，分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發病高峰，過于激烈的運動也會造成身體不適。

　　“晨練之前，應該適當吃一些食物，否則沒有攝入碳水化合物，運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高，而脂肪酸的升高，可能會誘發心律失常，甚至猝死。不過，也不要吃得過飽，以防止運動時腸胃不適或身體一些部位供血不足。”王醫生告訴記者。

　　合理安排時間，切勿天天鍛煉

　　“不少人堅持天天鍛煉，其實這也是晨練的誤區，在一周七天之中，用五天的時間進行晨練，然后休息兩天，使身體得到恢復和緩沖，是比較科學的鍛煉方法。”據醫生介紹，休息的兩天可以選擇雙休日，也可以根據天氣和身體狀況進行選擇。

　　據王醫生介紹，如果感到身體不適，像感冒 、發燒等，或者一些疾病正處于急性期或者發病期，應避免進行晨練；前一天睡眠狀況不好，翌日也不適合晨練?；加行呐K病、腦血管病的人，最好不要外出晨練。健康的中老年人，晨練時間也應該控制在30分鐘左右。

　　文/圖  記者 單小東

　　 （來源：半島網-半島都市報） [編輯: 張珍珍] 本文地址：http://gaomi.bandao.cn/news.asp?id=2416603