半島記者 齊娟

新冠肺炎疫情牽動著我們的心，這些天來，您有沒有發現，自己的心理和行為也發生了很多變化?據海慈醫療集團臨床心理科王越主治醫師介紹，近日前來進行心理咨詢的患者大多是由于疫情帶來的恐慌、焦慮。令她印象最深的是一名30多歲的女性，由于過度緊張，所以也進行了過度“防護”，來時戴著帽子、膠皮手套，全副武裝，露在外面的眼睛因為沒有買到護目鏡，用保鮮膜纏了起來。

在這個特殊時期，疫情不但威脅著我們的身體健康，也讓我們心理處于焦慮狀態，面對疫情，我們應該如何做好心理防護?海慈醫療集團臨床心理科王越主治醫師提醒您從以下幾個方面做起。

維持正常規律健康的生活作息

正常、規律、健康的生活作息非常重要。適當的休息，盡量保持生活的穩定性，合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，將肉類等食物熟透后再食用，保持適度的體育鍛煉活動。

減少信息過量帶來的心理負擔

大量信息的涌入讓民眾無所適從，失去判斷，徒然增加自己的恐慌、焦慮情緒，影響自身心情。在這種時候，要盡量控制自己接收信息的范圍，從官方發布的信息渠道了解信息，不信謠，不傳謠。

充實生活，轉移注意力，適當運動

在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動。如玩一些不費腦的小游戲，多運動，深呼吸，泡泡熱水澡，甚至做家務，和朋友家人聊天等。可以轉移自己的注意力。

正視并接納自己的焦慮恐懼情緒

要正視自己的焦慮和恐懼情緒，在這樣的情況下，不要覺得自己太脆弱，意志力不夠堅定等自我貶低，可適當允許自己哭一哭，宣泄一下小情緒。

最重要的是做好個人防護

面對疫情，做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少人員流動性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護。如果出現早期的癥狀，比如發熱、干咳、咽痛、胸悶等，或者其他不典型的癥狀比如乏力、肌肉酸痛、頭昏等，立即到定點醫院就診。

醫務人員的心理調適

在這場沒有硝煙的戰場，醫務工作者日夜奮戰，超負荷的連續勞作難免會產生過重的心理負擔。在這樣的巨大壓力下，醫護人員如何調適心理。

1.保持適當休息，保證充分的睡眠飲食。

2.保持與家人及時聯系，從家人的支持中吸取溫暖和力量。

3.允許自己示弱，當感覺到無法承受壓力時，及時反映。

4.接受不完美和失敗，醫學不是萬能的。

5.空余時間進行適當的肌肉放松訓練或者進行深呼吸訓練、冥想、正念等。

6.按照自愿原則，可以在空隙時間進行同伴支持，即有共同經歷的醫務人員坐在一起，互相交談，傾吐心聲，宣泄情緒。

7.如出現無法入睡，情緒低落、焦慮，心慌等，持續2周不能緩解，影響工作，可找專業的心理醫生進行診治。

如果您是隔離者，

如何穩定自己的心理狀態

保持對他人的關懷。即使在隔離的空間內，你也依然可能成為一個助人者，你也仍然是一個被需要的人。

保持與外界的溝通。不管是與誰傾訴，還是記錄自己的情緒日志，都會很有幫助。

理性獲取權威來源的內外信息，避免不必要的恐慌，提高警惕，增強信心。