半島記者　劉金震

高考已經近在眼前了，如何在考場發揮理想水平，還得需要良好的心態。記者采訪學校心理教師了解到，不管是備戰的同學們，還是作為后援團的家長，都要調整好自己的心態，尤其學生要把握四個關鍵詞，以良好的心態走上高考考場。

臨考前一定重視心理調整

高考帶來的壓力可想而知，那么應該如何調整心理狀態，是考生必須面對的話題。島城一所高中的教師告訴記者，相比學期開始時候的精神狀態，近期明顯感覺到了學生的緊張，甚至發現有的孩子甚是焦慮。尤其是經過一模、二模后，成績波動比較大的孩子，心理壓力可想而知。各所學校也是嚴陣以待，緊張復習之余行動起來，督促學生不忘好好復習，也時刻關注大家的心理狀態。

青島實驗高中心理教師張曉梅說，學校開放心理咨詢室、發泄室，為學生提供一對一的心理咨詢，班級也舉行拓展式的主題活動，為學生舒緩壓力創造機會。日前，學校還專門邀請市立醫院西院王冠軍院長到場，帶來了“考試焦慮與對策”的師生心理健康講座。他結合自身經驗與相關案例，向同學們介紹了考試中的心理調適策略、考前焦慮的表現與應對方法、考前異常情況處理等相關問題，為大家提供了簡單易行的心理調節方法，使得同學們受益匪淺。“希望大家都能以最好的狀態，在高考的考場上發揮出真實水平。”

家長要以平常心看待高考

從家長備戰高考的角度來說，首先家長要以平常心看高考。家長要把中考看成是孩子成長必經之路，是孩子心理素質提升、科學文化素質提升的難得的機會，淡化這場考場帶來的、附加的強大的意義和后果。家長也經歷過中考、高考，人生的意義遠不止于此。放寬心態就好。

要正確看待孩子成績的起伏變化。高三這一年，孩子成績波動是正常現象，是孩子不斷暴露問題、解決問題的過程。引導孩子關注成績起伏背后的原因，通過改進提升成績，而不是沉迷在成績里自怨自艾。家長放輕松孩子才能放輕松。

高考前，孩子可能出現各種身體反應。比如萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關系，不影響做題。尊重身體的反應，這不是影響成績的主要因素。孩子要有一定的放松心情的時間。家長試著放下擔心，放松心情，利用空余時間陪孩子到戶外走走，呼吸新鮮空氣，比如到公園散步、打打球、做些有益身心的運動，甚至看看電視，讓腦筋稍微休息休息，這對應付考試都有幫助。

一切的節奏和習慣都按照平時來，不要做過度的調整。飲食、休息等等可以征求孩子的意見，需要家長提供什么就盡力而為，不要事無巨細、嘮叨過問。很多事情讓孩子參與一起做，比如準備文具，規劃高考期間的飲食、路線等。正常的生活節奏，正常的學習節奏，高考一定可以正常發揮。

學生備考把握好四個關鍵詞

高考臨近，很多同學的心情開始起起伏伏，張曉梅為大家梳理了四個關鍵詞。第一個關鍵詞是“看到”，看到其他同學專心致志、看到其他同學開始放松、看到其他同學不停地刷題……她建議，不要隨便給自己樹立假想敵，你所“看到”的別人只是自己的一種想象。其實其他同學跟你一樣，也不是很完美的什么都會，只要專心做自己的事情就好。

第二個關鍵詞是擔心，擔心高考發揮失常考不好。90%的高三學生都會有擔心，從第一名到最后一名，擔心幾乎成了常態，尤其是臨近高考這幾天。其實大家的狀態都是一樣的。你身邊的每一個同學都是這樣，所以，請放輕松。擔心表明你很有上進心，有積極達成愿望的期待。只需要關注自己，靜下來去做具體的事情就好。順其自然，關注當下。

第三個關鍵詞是“害怕”。高考成績和人生成功沒有因果關系，周圍有很多這樣的案例，包括很多名人高考成績也并不十分理想。所以學生要放輕松，結果不是想象出來的。要把高考看作是高級月考。高考只是成長中的一個重要界碑，但是請記住，不要以高考是否如意判定人生。“我拼盡全力，所以我接受最終的結果。”

第四個關鍵詞是煩躁。可能因此產生失眠、與父母關系緊張、提筆忘、復習的又背不過了……心理學上有一個非常有名的理論，焦慮水平與學習效果呈倒“U”形曲線關系，只有處于中等焦慮水平才能激發內在的動機，發揮出適當水平。所以煩躁和擔心都不必憂愁，這都是中考正常的應激反應。每個學生都會有，只是每個人出口不一樣，有的是身體反應，有的是情緒反應，有的是人際關系……她認為，適當焦慮有助于發揮，看似不正常的反應在高考來臨時都是正常的，要正確看待。